Pentru persoanele care încearcă să slăbească, se poate simți ca și cum toate grăsimile sunt la fel. Există însă două tipuri diferite de grăsime: viscerală și subcutanată. Țesutul adipos subcutanat este grăsimea biliară care este vizibilă chiar sub piele.
Grăsimea subcutanată este de obicei inofensivă și poate chiar proteja împotriva unor boli. Grăsimea viscerală este grăsimea care înconjoară organele. Deși nu este vizibil din exterior, este asociat cu multe boli.
Atât grăsimea subcutanată, cât și cea viscerală pot fi pierdute. În timp ce pierderea de grăsime subcutanată poate fi obiectivul pentru persoanele care doresc să se încadreze în haine mai mici, pierderea de grăsime viscerală îmbunătățește sănătatea.
Fapte rapide despre pierderea grăsimii subcutanate:
- Dacă grăsimea este vizibilă sau poate fi presată, aceasta este grăsime subcutanată.
- Grăsimea subcutanată nu este neapărat un factor de risc pentru problemele de sănătate.
Ce o cauzează și este greu să te pierzi?
Toată lumea are grăsimi subcutanate, dar factori de stil de viață, cum ar fi dieta și exercițiile fizice, precum și genetică, afectează cantitatea de grăsime subcutanată pe care o dezvoltă fiecare persoană. Este mai probabil ca oamenii să acumuleze atât țesut adipos visceral, cât și subcutanat atunci când:
- Sunt sedentari sau petrec mult timp în poziție așezată.
- Ei fac puțin sau deloc exerciții aerobice.
- Au puțină masă musculară.
- Mănâncă mai multe calorii decât arde.
- Sunt rezistente la insulină sau au diabet.
Studiile sugerează din ce în ce mai mult că grăsimea subcutanată poate juca un rol protector, în special la persoanele obeze cu grăsime viscerală ridicată. Cu toate acestea, țesutul adipos subcutanat poate fi un semn al grăsimii viscerale. Persoanele cu multă grăsime subcutanată au adesea și multă grăsime viscerală.
Ambele tipuri de grăsime sunt greu de pierdut. Unii factori care fac dificil de pierdut grăsimea includ:
- Rezistența la insulină: țesutul adipos visceral se leagă de rezistența la insulină, ceea ce poate complica pierderea atât a țesutului adipos visceral, cât și a celui subcutanat.
- Strategiile de scădere în greutate: persoanele cu multă grăsime subcutanată fac adesea greșeala de a încerca să facă loc - să reducă grăsimea, de exemplu făcând multe exerciții abdominale. Această strategie este mai puțin eficientă decât încercarea de a arde grăsimea corporală.
- Inflamație: Unele studii arată că țesutul adipos visceral eliberează citokine care cresc inflamația. Acest răspuns inflamator este asociat cu creșterea în greutate și poate crește țesutul adipos subcutanat.
Arderea grăsimilor viscerale poate arde și grăsimea subcutanată. Pentru o sănătate optimă, este înțelept să vă concentrați asupra grăsimilor viscerale.
Strategii subcutanate de eliminare a grăsimilor
Recunoașterea interacțiunii dintre țesutul adipos visceral și subcutanat este cheia secreției de grăsime subcutanată. Strategiile de fitness care ard grăsimile în general, precum și cele care contracarează efectele negative ale grăsimilor viscerale, pot maximiza succesul.
Rolul dietei în pierderea de grăsime subcutanată
Pentru a slăbi, oamenii trebuie să mănânce mai puține calorii decât arde. Cu toate acestea, anumite alimente consumă materie.
Proteinele, de exemplu, ajută oamenii să se simtă mai mult. Consumul de mai multe proteine poate face mai ușor să rămâneți la o dietă și să reduceți pofta netedă pentru alimentele bogate în grăsimi și bogate în zahăr.
Glucidele și zahărul sunt asociate cu diabet, grăsimi viscerale și probleme metabolice. Unele studii arată că aportul excesiv de carbohidrați poate provoca grăsimi abdominale, atât visceral, cât și subcutanat. Înlocuirea anumitor carbohidrați cu capacități proteice mai mari poate crește metabolismul, reduce țesutul adipos și previne problemele metabolice.
Exerciții pentru arderea grăsimilor subcutanate
Exercițiile aerobice, cum ar fi o frânghie, pot ajuta la arderea grăsimilor subcutanate.
Grăsimea subcutanată este unul dintre modurile în care corpul stochează energia. Aceasta înseamnă că arderea grăsimilor subcutanate necesită arderea energiei sub formă de calorii. Cele mai eficiente practici de exerciții fizice includ:
- Exerciții aerobice și cardio: acest grup include majoritatea tratamentelor de fitness care măresc ritmul cardiac, cum ar fi alergatul, înotul și săritura de coardă. Cu cât rutina este mai intensă și cu cât se face mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii.
- Antrenament de înaltă intensitate (HIIT): HIIT este o modalitate de a crește puterea de ardere a grăsimilor în timpul exercițiilor aerobice. Aceasta include scurte perioade de activitate urmate de perioade de activitate mai scăzută. De exemplu, un program de rutină HIIT poate include 1 minut, urmat de o plimbare de 2 minute, apoi alte 2 minute sau un alt antrenament intens, cum ar fi sări de coardă.
- Antrenament de forță: Exercițiile bazate pe forță, cum ar fi ridicarea greutății, arde puține sau deloc grăsimi. Cu toate acestea, mușchiul arde calorii, astfel încât construirea mușchilor este una dintre strategiile de creștere a metabolismului. Persoanele cu mai mulți mușchi arde mai multe calorii, chiar și atunci când nu fac exerciții fizice.
Alte strategii de combatere a grăsimii subcutanate
Sănătatea mintală este importantă pentru persoanele care încearcă să slăbească. Stresul cronic face ca organismul să elibereze în mod constant un hormon numit cortizol. În focarele mici, de scurtă durată, cortizolul este inofensiv. Dar expunerea prelungită la cortizol poate submina pierderea în greutate. Aceasta înseamnă că gestionarea stresului poate ajuta în efortul de a elimina grăsimea subcutanată.
Cortizolul este dăunător în special pentru pierderea în greutate la persoanele care iau o dietă bogată în zahăr. Persoanele care suferă de atacuri de stres ar trebui, de asemenea, să evite consumul de stres, mai ales să mănânce o mulțime de bomboane și carbohidrați.
Grăsime subcutanată și sănătate
O strategie de dietă și exerciții fizice care se concentrează exclusiv pe pierderea de grăsime subcutanată poate fi nesănătoasă.
Deși temerile cu privire la efectele obezității asupra sănătății i-au determinat pe mulți să se uite în oglindă, adevăratul vinovat al epidemiei de obezitate poate fi invizibil.
Un studiu din 2015 a constatat că persoanele cu mult țesut adipos visceral sau un tip care nu este vizibil din exterior erau mai susceptibile de a muri atunci când aveau mai puțin țesut adipos subcutanat. Aceasta înseamnă că persoanele care au mai puțină grăsime vizibilă au cel puțin în unele cazuri un risc mai mare de deces. Alte studii au ajuns la concluzii similare.
Aceste date arată că grăsimea subcutanată poate proteja sănătatea persoanelor care au multă grăsime viscerală.
- Semințele de marijuana 101 tot ce trebuie să știți și multe altele - # BGKonop Grysti
- Mituri despre alimentația sănătoasă pe care trebuie să le cunoaștem Totul despre femei
- Băutura cu lămâie-mentă curăță ficatul - Tot ce vrei să știi
- Castravetele ajută la slăbit - Tot ce vrei să știi
- Prajitura de nuca regala fara faina - Tot ce vrei sa stii