Autor: Brigitt Earley, Real Simple
Ultima actualizare a informațiilor: 13.09.2017.

copiii

Suntem adesea ocupați și pentru mai repede aruncăm un mic dejun ambalat și o cutie de suc în rucsacul copilului pentru prânz. Nu trebuie să uităm că masa de prânz este un combustibil pentru creier și corp, ceea ce le va aduce copiilor o creștere de energie proaspătă, putere și concentrare, de care au nevoie în special pe parcursul zilei școlare.

Pentru a se simți vitali, copiii au nevoie de puțin din toate, inclusiv proteine ​​musculare, carbohidrați pentru energie și creier, precum și diferiți alți nutrienți, fiecare cu funcții unice. Astăzi vă vom oferi o idee despre cum să includeți nutrienți din fiecare dintre categoriile de mai sus.

Alimente din cereale integrale
Produsele din cereale integrale vă vor oferi un set bogat de vitamine, minerale, substanțe nutritive pe bază de plante, inclusiv fibre dietetice.

Acoperiți tortilla integrală cu o felie de curcan și o frunză de salată. Faceți-le într-o formă ușor de mâncat și adăugați tot ce îi place copilului dumneavoastră. Și de ce nu mușcați cu o bază de ou fiert tare, apoi paste integrale și, în final, roșii și sos la alegere.

Proteină
Ouăle oferă proteine ​​de înaltă calitate, care este cheia creșterii mușchilor copiilor - și multe altele.

Hummus
Năutul poate furniza suficiente proteine ​​în loc de carne. Este, de asemenea, o sursă bună de fibre solubile, care joacă un rol în gestionarea nivelului de zahăr din sânge, care vă poate proteja în cele din urmă de schimbările de dispoziție asociate cu alimentele pe care le consumați.

Mini burritos
În loc de unul mare, preparați două sau trei burritos mici cu o tortilla integrală umplută cu o baie de fasole neagră, brânză rasă, avocado și salată verde plus salsa. Devine o dietă echilibrată de bază, astfel încât copiii să își poată satisface diversele nevoi nutriționale.

Apropo de baie, îți oferim încă două idei proaspete pentru Dip Almond Raw și Dip Tofu.

Fructe si legume

„Monede” de morcovi
Tăiați morcovul copiilor într-o formă convenabilă, astfel încât să-l poată pune pe sandwich, să înmoaie morcovul în hummus sau să-l mănânce ca gustare sănătoasă.

Mușcături de căpșuni
Frigarui de fructe cu o portie de iaurt pentru a fi folosit ca o baie. Căpșunile sunt bogate în antioxidanți, inclusiv vitamina C, care este benefică în protejarea sistemului imunitar al copiilor.

Apă
Transformați apa potabilă în distracție cu sticlele EQUA unice, fabricate din material biodegradabil de cea mai înaltă calitate Eastman Tritan, fără BPA și care nu conține un prejudiciu grav al corpului nostru și deteriorează echilibrul hormonal Bisfenol A. Cu un capac cu șurub care este 100% protejat de flux, Sticlele EQUA sunt un mod ușor și convenabil de a vă menține bine hidratat zilnic. Sticlele de sticlă, la rândul lor, sunt din sticlă de borosilicat de cea mai bună calitate, rezistente la temperatură și șoc și cu o formă care se potrivește perfect în palma mâinii tale. Pariați pe apă!

Ceai cu gheață aromatizat neîndulcit
Pentru mai multă dulceață naturală și mai puțin zahăr (încercați să păstrați aportul de zahăr mai mic de 12 grame pe porție), adăugați 100% suc de fructe. Dacă alegeți un produs dulce îmbuteliat, urmați cu atenție etichetele „fără adaos de zahăr, îndulcitori sau înlocuitori ai zahărului”. Vă recomandăm cu tărie Sucuri directe Biogled.

Bonus - gustări. Dacă totuși doriți să includeți o gustare ambalată, vă recomandăm să limitați porția la 200 de calorii sau mai puțin. Puneți-vă întrebarea: Pot pronunța toate ingredientele enumerate pe eticheta produsului? Dacă răspunsul este negativ, nu le oferiți copiilor tăi acest aliment.

Adăugați o varietate de fructe proaspete, cum ar fi strugurii, alegeți din bogăția de nuci și semințe crude pe care natura ni le-a dat.

Noroc elevilor, cu mult vânt frontal, activități satisfăcătoare, cunoștințe noi și prieteni eterni. Fii sănătos!