pierderea greutate

CUM PREVENIM PIERDEREA DE GREUTATE?

Nu există o dietă universală pentru pierderea în greutate, spun nutriționiștii din cor. Și doar cei mai suspicioși își asociază cuvintele cu o invitație indirectă de a cheltui bani pentru o consultație. În caz contrar, toată lumea a simțit din experiență că ceea ce satisface perfect un prieten nu îi impresionează deloc metabolismul personal.

O explicație este că fiecare organism este unic. Al doilea, nu mai puțin important - particularitățile personajului. Când ne forțăm să mergem împotriva temperamentului nostru în căutarea unor reguli care funcționează pentru alți oameni, deseori eșuăm.
Când cineva spune „Nu pot să urmez o dietă”, înseamnă doar că nu și-au găsit dieta. Dacă ești o persoană impulsivă și o aventură iubitoare, atunci ai nevoie de o dietă diferită de cea a prietenului tău disciplinat și răbdător. Medicii împart oamenii care doresc cu adevărat să slăbească (pentru că mulți doar vorbesc și nu fac nimic) în cinci grupuri principale și oferă trucuri pentru a-și împăca caracterul cu dieta.

Fiecare tip are avantajele și dezavantajele sale și, în funcție de acestea, experții recomandă tehnici pentru obținerea unui succes durabil, fără interdicții.

1. Obsedat de mâncare sănătoasăNu. Mantra: Niciodată nimic dăunător în gură!

La prima vedere, acest grup pare pacientul ideal. Dar este? Susținătorii unei alimentații sănătoase merg adesea la extreme. În țările dezvoltate, acești oameni devin din ce în ce mai mulți, iar ortorexia - o manie pentru o nutriție sănătoasă și de calitate, a depășit deja pasiunea masivă pentru pierderea în greutate - anorexia. Vor ca fiecare mușcătură să-i „încarce” cu energie și substanțe nutritive și să evite așa-numitele. calorii goale. Dieteticianul Carla Macmillan explică în „Family Doctor Mage” că acest tip de oameni raportează rezultate bune pentru o vreme datorită preciziei lor. Dar autocontrolul constant de a nu atinge niciodată alimentele inutile anvelopează și sabotează motivația. Și greutatea poate crește cu ușurință - unele dintre cele mai utile alimente, cum ar fi nucile, sunt destul de bogate în calorii.

Ortorexicul transformă cina în ceva de genul realimentării la o benzinărie și este o companie plictisitoare nu numai pentru prieteni, ci și pentru tine. Oamenii de știință îi sfătuiesc pe acești oameni să mănânce în companie, ceea ce îi va încuraja în mod natural să consume toate tipurile de alimente cu moderație și va economisi stresul pentru a analiza mușcăturile. Mici „nelegiuiri” sunt necesare pentru ca creierul să poată transforma o dietă sănătoasă într-un mod de viață pentru totdeauna.

2. Fanaticii fitnessului. Mantra: Împinge, împinge, împinge!

De asemenea, o echipă din ce în ce mai numeroasă. Din cauza convingerii că exercițiile fizice sunt un instrument puternic pentru menținerea sănătății și a greutății. Dar trebuie să se prevadă faptul că acestea nu ar trebui să fie exagerate. Macmillan descrie grupul de fitness nu atât de maniaci pentru un stil de viață sănătos, ci de oameni obsedați de gândul la aspectul lor. Seamănă cu fenomenul bulimiei sportive, iar dieta vizează doar construirea mușchilor. Pentru a regla ceasul, instructorul recomandă ca urmăritorii de biceps să asculte comentariile celor dragi, care dau deseori semnale că coliziunea depășește limitele obișnuite. În plus, la persoanele obișnuite cu sarcini grele, greutatea începe să se acumuleze cu fiecare diluare a antrenamentului. Informații - foști sportivi, convinge expertul în nutriție.

3. Contoare de calorii. Mantra: lingură, furculiță, cuțit. Și un calculator!

În această filozofie, nu există nicio restricție asupra tipurilor de alimente ca în clasamentele sportive sau de utilități, dar ce calcul. Și de multe ori are efectul opus al stresului de a se potrivi unei persoane în 400 de calorii, de exemplu.

Nutriționista Pamela Nisevich avertizează că pedanteria la acest tip de oameni poate reduce în mod nerezonabil varietatea din meniu. De asemenea, pentru a deveni o barieră pentru orice fel de mâncare nou, pentru că „nu este clar câte calorii există”. Un alt risc ascuns este încetinirea metabolismului prin lipirea la prea puține calorii și lipsa nutrienților. Calculul permanent al echilibrului pentru o zi necesită timp, energie și încetinește creierul, care este, în general, împovărător și stratificat de plictiseală. Nisevich sugerează că ghișeele de calorii pregătesc un plan săptămânal cu mai multe opțiuni echivalente cu calorii pentru a-și reduce frica de a depăși norma. Împreună cu liniștea mentală, această tehnică asigură, de asemenea, menținerea zahărului din sânge la culcare - lucru care altfel nu este sigur în zilele în care caloriile sunt „epuizate” până la prânz.

Un sfat util alternativ este să preînregistrați caloriile din felurile dvs. preferate și să utilizați aceleași feluri de mâncare albe pentru a servi. Ideea este că și cei mai sceptici vor avea un punct de referință numeric și o idee vizuală a cantității consumate. Acest lucru reduce riscul de auto-amăgire, deoarece restricția continuă de calorii oferă o cifră ideală.

4. Eternul flămând. Mantra: La dieta ta!

În esență, majoritatea dietelor duc la pierderea în greutate, cel puțin pe termen scurt. Dar subconștient nu se acceptă limitări fără scop. Creierul are nevoie de „concediu” pentru a se conforma interdicțiilor. În caz contrar, există riscul de capitulare înainte de test și apoi apare alimentarea necontrolată și efectul yo-yo. De aceea este bine să rupi din când în când dieta, dar fără extreme.

5. Nepucistul. Mantra: Nimic uman nu-mi este străin!

În acest tip de personalitate, amenințarea provine din toleranța lor excesivă la apetit. Sfatul este să identificați alternativele la mâncarea junk food delicioasă și să mâncați în restaurante și să le respectați. Pentru mai multă disciplină, pot scrie ce mănâncă și cât de mult.