Multe leziuni ale altor părți ale corpului sunt doar incomode, dar leziuni la picioare ele ne pot afecta mobilitatea și astfel ne pot afecta serios viața de zi cu zi. Există diferite moduri în care puteți preveni rănile picioarelor, asigurându-vă casa, mâncând bine, exerciții fizice și iti protejezi picioarele dvs. cu ajutoare.

aveți grijă

Exercițiile pentru picioare, pe cât de utile sunt, dacă nu sunt efectuate corect, pot duce la leziuni la picioareA. Prin urmare, pariați întotdeauna pe încălzirea și întinderea corespunzătoare înainte de antrenament. Dacă vă exersați în sala de gimnastică, dar sunteți încă un începător, solicitați sfatul unui instructor de fitness.

Nu numai exercițiile fizice, ci și munca fizică pot duce la leziuni la picioare. Așadar, aveți grijă când transportați obiecte grele, aveți grijă unde pășiți și aranjați rațional mobilierul acasă.

Leziunile la picioare sunt cele mai periculoase pentru adulți. Pentru a se proteja de ei, vârstnicii ar trebui să mențină mușchii puternici ai picioarelor prin exerciții speciale, aerobic în apă sau tai chi.

Vegetarienii care mănâncă numai alimente crude de origine vegetală au o masă osoasă neobișnuit de scăzută, de obicei un semn precoce al unor boli precum osteoporoza. Motivul pentru aceasta este aportul zilnic extrem de scăzut de calciu și vitamina D. Pentru a vă menține picioarele sănătoase, ar trebui să luați cel puțin 1000 mg de calciu pe zi și 5 micrograme de vitamină D. Dacă nu beți lapte sau produse lactate, va trebui să obțineți doza zilnică de calciu și vitamina D sub formă de suplimente.

Calciul este cunoscut pentru a ajuta la construirea oaselor sănătoase, dar mai mulți experți spun că fierul este un alt nutrient important asociat cu sănătatea oaselor. Ajută la producerea unei părți integrale a osului numită colagen.

Experții recomandă 18 mg de fier pe zi pentru a îmbunătăți densitatea minerală osoasă. Obțineți doza zilnică consumând alimente bogate în fier, cum ar fi carne, ficat, leguminoase, cereale fortificate și legume cu frunze verzi.

Nu neglija plimbările în natură. Vă pot oferi beneficii imense pentru sănătate. Întăresc oasele. Pentru a maximiza beneficiile mersului pe jos, asigurați-vă că tehnica dvs. de mers este corectă. Cu alte cuvinte, țineți capul sus, țineți spatele drept, îndreptați umerii și înghițiți abdomenul. Relaxați-vă brațele și lăsați-le să se miște în mod paralel cu corpul. Paseste cu tot piciorul, nu pe tocuri sau degete.

Pentru persoanele în vârstă este util să folosiți genunchiuri și curele speciale pentru a strânge picioarele. Acestea sunt vândute în magazinele de specialitate și servesc nu numai pentru a preveni, ci și pentru a stimula circulația sângelui în picioare.