Nu contează câți ani ai: fiecare perioadă din viața ta își prezintă surprizele pe drumul către o figură subțire. Cum să depășești aceste obstacole și la 45 de ani să porți blugi de aceeași dimensiune ca la 25 de ani? Citește mai departe.

subțire

Dacă ai 20 de ani+

  1. Problemă: nu mănânci acasă. Femeile tinere neimprimate de copii și bărbații înfometați mereu iau prânzul și cina cu prietenii în cafenele și restaurante. Acest lucru duce adesea la utilizarea mai multor calorii decât sunt necesare pentru a menține o cifră subțire. Ce să fac? Să stai acasă? Nu! Astăzi, toate cafenelele și restaurantele au mâncăruri care respectă pe deplin regulile unei alimentații sănătoase. Principalul lucru este să găsiți acest fel de mâncare în meniu și să comandați înaintea celorlalți. De ce este atât de important? Cercetările arată că oamenii tind să repete alegerea celui care a plasat mai întâi comanda chelnerului. Deci, în loc să comandați o pizza cu calorii după prietena dvs., dați un exemplu pentru întreaga companie și rămâneți subțire.
  2. Problemă: mâncați cu un telefon în mână/în fața unui iPad, în fața televizorului sau în fața computerului. S-a dovedit că, atunci când luăm micul dejun, urmărim știrile, lucrăm în timpul prânzului, luăm cina în compania unui serial TV preferat - mâncăm mai mult, dar ne saturăm mai puțin dacă nu era nimic în fața ochilor decât plăcuța. Schimbarea obiceiurilor este dificilă (mai ales că fetele sunt multifuncționale prin natură!), Dar merită încercat! Atunci veți putea să vă concentrați mai bine pe alimente și să consumați mai puține calorii în exces.
  3. Problemă: gustări târzii. Când ai 20 de ani, te gândești rar la mesele obișnuite: la micul dejun - prăjituri, la prânz - desert de ciocolată ... Dar corpul tău este deștept: dacă nu primești suficientă mâncare pentru ziua respectivă, se va declara cu foame brutală târziu. noaptea, asta și în mijlocul nopții. Încercați să faceți un jurnal alimentar pentru câteva zile, dacă vă lipsește în mod constant să mâncați, schimbă rapid situația. Puneți un memento pe telefon sau ceas deșteptător, mâncați când sună, ceva util și hrănitor (cum ar fi iaurtul) și apoi excursia de noapte la frigider nu va mai fi problema dvs.

Dacă ai 30 de ani+

  1. Problemă: nu ai timp să te antrenezi. În primul rând, aceasta este o altă scuză. Dacă mergi la sală durează foarte mult, poți oricând să faci mișcare acasă. Pe You Tube poți găsi antrenamente pentru orice gust și cu orice durată, literalmente de la 5 minute încoace. Găsiți timp suplimentar (de exemplu, reduceți șederea pe rețelele de socializare) și veți fi uimiți de modul în care corpul dumneavoastră se va schimba într-o lună de antrenamente scurte zilnice.
  2. Problemă: aveți întotdeauna un frigider gol. Este foarte important să aveți întotdeauna în stoc produse din care să puteți prepara rapid un preparat util. De exemplu: fulgi de ovăz + nuci + lapte degresat = un mic dejun delicios care se prepară în 5 minute și vă va umple în câteva ore. Ouă + lapte + legume (mazăre verde, broccoli, conopidă) = cină excelentă. Spaghete + conserve de roșii + fasole; salată + ton + roșii cherry ... .Combinați setul! Fantezizează!

Ai 40 de ani+

  1. Problemă: pierzi masa musculară. Odată cu înaintarea în vârstă, metabolismul dvs. încetinește, începeți să pierdeți masa musculară și să îngrășați. Dar există o soluție: mâncați mai multe proteine ​​și faceți mișcare regulată! Există o altă problemă: mulți dintre noi consumăm suficiente proteine, dar la un moment nepotrivit. Dacă mâncați multe proteine ​​în timpul prânzului, organismul nu va putea să le proceseze. Prin urmare, este foarte important să distribuiți proteinele în dietă pe tot parcursul zilei: 20-30 g în masa principală și 10 grame în alte mese.
  2. Problemă: te lasi lăsat cu semifabricatele și mesele gata. Dacă te învârtii ca o veveriță pe bicicletă în timpul zilei, este foarte tentant în loc să gătești o cină sănătoasă, să comanzi o pizza sau să încălzești preparate congelate gata preparate. Înțelegeți că aceasta nu este cea mai bună alegere și rezultatul sub formă de kilograme în plus nu va întârzia. Deci, luați 15 minute în weekend pentru a planifica cina pentru fiecare zi lucrătoare. Sandwich de casă cu curcan sau ton, salată verde cu piept de pui, linte, omletă de legume - iată doar câteva idei!

Urmați aceste sfaturi și rămâneți subțire la toate vârstele!