Visul oricărei femei este să aibă o siluetă subțire și să fie sănătoasă. Cu toate acestea, pentru a avea o șansă să se întâmple, o femeie inteligentă va avea încredere un medic cu experiență și cunoștințe în acest domeniu. Cel mai important lucru este că recomandările îi sunt personale și sunt date după ce au fost făcute cele necesare cercetare de laborator și instrumentală a fost specificată starea ei de sănătate. Apoi începe programul, care include:

sfătuiesc

1. Schimbarea dietei:
- pentru un început - postul medical cu o durată determinată individual de un medic;
- apoi o dietă naturală adaptată nevoilor acelei femei;
- programe scurte de post medical - de 1 sau 2 ori pe săptămână, 2 sau 3 zile de lună plină și lună nouă sau 5 zile în fiecare lună.

Exact ce program vom alege depinde dacă vrem să păstrăm greutatea obținută sau trebuie să o reducem și mai mult.
Repetarea cursurilor mai lungi de post curativ va depinde din nou de cazul specific.

2. Schimbarea activității fizice - dar dacă va fi mersul zilnic în natură, yoga, gimnastică chineză, calanetică, Pilates, exercițiile lui Norbekov, paneuritmia lui Deunov, dansuri sportive, gimnastică în apă sau bulgari - din nou, medicul curant decide în funcție de starea fizică, greutatea totală și deja preferințele omului.

3. Programe antistres - meditatie, plimbari, comunicare cu oameni cu care suntem extrem de placuti si care ne incarca cu energie pozitiva. Și aici alegerea este specifică!

Efectul asupra greutății depinde de mulți factori, dar cei mai importanți sunt greutatea inițială. Cei mai plini pierd întotdeauna cel mai mult, iar cei slabi cel mai puțin.

Dr. Georgi Gaydurkov:

O eroare în programul de alimente crude este utilizarea nuci tratate termic - în general sunt și sărate. Sunt consumate întotdeauna crude, altfel grăsimea din ele se degradează și organismul reacționează ca împotriva toxinelor - le diluează sub formă de umflături în țesuturi. De asemenea, trebuie să existe suficiente cheltuieli de energie și mișcări intestinale regulate.
Pierderea în greutate cu succes a sănătății este determinată de rolul mai multor factori principali:

1. Consumul unui procent mare de alimente vegetale crude - fructe, legume, nuci, semințe (germeni). Cu o alimentație regulată și dorința de a optimiza greutatea corporală, este bine să fii cu 75% sau mai mult. Pentru început, se recomandă un program de alimente crude controlate și echilibrate.

2. Fără sare și grăsimi adăugate! Produsele naturale, în special sub formă brută, conțin tot spectrul de sare necesar pentru oameni și nu este necesară adăugarea unei singure sări - gătit, clorură de sodiu (NaCl). Sodiul, ca toți ceilalți ioni din sânge, se află în limite foarte înguste. Adăugarea a chiar 1 gram de NaCI reține aproximativ 1 litru de lichide corporale, care se acumulează ca umflături în țesuturi. Adăugat la alimente, în special alimentele procesate, este principalul factor pentru supraponderalitate. Grăsimile extrase, chiar și uleiul de măsline, lipsite de emulgatori, enzime și alți micronutrienți cu care sunt asociate în mod natural în produsele în sine, se acumulează, de asemenea, ca material biochimic inert. În loc de sare sunt recomandate condimente si lamaie. Utilizarea grăsimilor este recomandată sub formă de măcinat într-o pastă și pansamente nuci crude, măsline desărate și piure, avocado și altele.

3. Minimizați sau chiar eliminați temporar carbohidrații cu indice glicemic ridicat (GI) în programele de reducere. Acestea sunt făină, inclusiv cereale integrale și, mai presus de toate, pâine. Pâinea integrală are, de asemenea, un IG ridicat. Aceasta include toate pastele și zahărul simplu. Mierea are, de asemenea, un IG extrem de ridicat. Toți acești carbohidrați din metabolism sunt transformați în grăsimi nedorite, incl. colesterolul „rău”. Se recomandă cerealele în sine: orez nepolit, porumb, quinoa, hrișcă, grâu, mei etc.

4. Consumul de energie! Pentru o persoană sănătoasă este necesar să respire și să transpire bine cel puțin o dată pe zi. Dacă este posibil - facilități suplimentare: baie de aburi, cadă cu hidromasaj și multe altele.

5. Defecare - de două ori pe zi, dacă există o problemă - pentru a include mai multe kiwi, pere, înmuiate în smochine și prune uscate.

6. Nu în ultimul rând: efectuați un program de descărcare numai sub supraveghere medicală. Specialistul va evalua echilibrul exact al cheltuielilor alimentare și energetice, precum și va verifica problemele metabolice, inclusiv funcția tiroidiană.

Dr. Mitko Rigov:

Pentru a determina corect fiecare regim de slăbire, sunt necesare informații despre parametrii corpului inițial:

- greutate;
- grăsime corporală scanată în diferite părți ale corpului;
- grasime viscerala;
- masa musculară și modul în care este distribuită în părți ale corpului;
- continut de apa;
- tururi ale părților individuale ale corpului.

Conform acestor date se poate face prognoză pentru reducerea așteptată a greutății. Valorile acestor indicatori ar trebui monitorizate la sfârșitul primei luni pentru a le evalua dinamica.

Este dificil să se judece dacă o reducere de 3 kg este satisfăcătoare sau nu. Este posibil să fi fost redusă suficientă grăsime corporală și să se crească masa musculară. Este dificil de spus fără a măsura acești parametri. În general reducerea medie lunară ar trebui să fie de 2-5 kg, deoarece este determinat de datele inițiale indicate, caracteristici de vârstă, sex, probleme hormonale și metabolice etc. Prin urmare fără date privind starea de sănătate este dificil să se tragă o concluzie competentă.

Părerea mea este că, cu o dietă care consumă 2 kg de fructe, 500 g de legume și 100 g de nuci și semințe zilnic, nu ar trebui să se aștepte o reducere bună a greutății. Acest set de produse contribuie de fapt la o dietă predominant cu carbohidrați. Este foarte important și distribuirea și combinarea acestor alimente în aporturile individuale de alimente.

Un 1,5 litri de apă este uneori insuficient în cantitate - ar trebui să fie de cel puțin 25-30 ml per kg de greutate corporală.

De fapt, încă o dată primim dovada că nu există diete universale. Este necesar o abordare mai individuală. Și, în principiu, pentru toată lumea, indiferent de parametrii inițiali și de reducerea dorită, este necesară o nutriție adecvată nu pentru o lună sau două, ci pentru o perioadă mai lungă. Mai mult decât atât - realizat pe fundalul activitate motorie optimă evaluată individual.