Există multe tipuri de programe nutriționale, dar care sunt cu adevărat eficiente

recunoști

Mulți oameni sunt obsedați de ideea de a găsi o modalitate de a pierde în greutate într-un timp scurt. Unii se bazează doar pe dietă, alții pe dietă și exerciții fizice, alții adaugă pastile pentru slăbit.

Mania pentru scăderea în greutate este atât de mare încât apar noi diete în mod constant, promițând un rezultat rapid și remarcabil. Una dintre cele mai periculoase diete sunt cele care promit să slăbească într-un timp scurt, deoarece urmează o dietă dezechilibrată.

Cum se reduce cu ușurință aportul de calorii

Citiți etichetele pentru a nu vă umple

Există, de asemenea, multe programe alimentare extrem de monotone și cu un aport caloric foarte limitat. Sunt dificil de observat, deoarece motivația unei persoane scade treptat.

Toate dietele riscante pot duce la deteriorarea sănătății cu consecințe precum: cefalee, greață, amețeli, căderea părului, imunitate slăbită, dezechilibru hormonal și apariția calculilor biliari, dacă sunt urmate o perioadă lungă de timp.

Semne ale unei diete „frauduloase”:

1. El susține că are o pierdere rapidă în greutate - între jumătate și un kilogram pe săptămână.

2. Restricționarea sau eliminarea drastică a anumitor alimente; recomanda alte alimente in cantitati mari; plan alimentar uniform și neschimbat.

3. El susține că o persoană poate pierde în greutate și își poate menține greutatea fără a face exerciții fizice sau a impune alte modificări ale stilului de viață.

4. Justificarea sa este lipsită de dovezi științifice.

5. Contradică și provoacă opiniile celor mai experimentați profesioniști din domeniul sănătății. Include informații incorecte.

6. O dietă uniformă pentru toți, fără a lua în considerare nevoile individuale ale fiecărei persoane.

7. Este greu de întreținut pe tot parcursul vieții.

Principiile unei diete bune:

1. O dietă bună promovează o dietă sănătoasă - cereale integrale, leguminoase, fructe proaspete, legume, produse cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate.

2. Este justificată științific.

3. Combină diversitatea, echilibrul și moderația.

4. Nu îndepărtați un grup întreg de alimente și nu le este permisă din când în când de alimentele preferate.

5. Încurajarea altor activități utile, cum ar fi exercițiile fizice, reducerea stresului, schimbarea obiceiurilor proaste.

6. Prescris de specialiști calificați.

7. Trebuie personalizat pentru a satisface nevoile individuale ale unei persoane

8. Poate fi urmărit pe viață

9. Ar trebui să vă ajute să mențineți o pierdere constantă în greutate între două și patru kilograme.