Dacă doriți să pierdeți grăsime corporală, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați vă pot fi de mare ajutor. Aceste diete încurajează organismul să topească grăsimile ca sursă de energie în loc să utilizeze carbohidrați. Există diferite tipuri de aceste diete. Cel mai important lucru este eliminarea carbohidraților rafinați și creșterea consumului de grăsimi și proteine.
Reducerea carbohidraților
Glucidele sunt principala sursă de energie pentru organism. Limitând această sursă, corpul va începe să folosească grăsimea corporală ca energie. Pentru a compensa caloriile arse, trebuie să consumați grăsimi și proteine. Majoritatea acestor diete de slăbit permit anumite tipuri de carbohidrați și le interzic pe altele.
Ce NU trebuie eliminat
Nu eliminați carbohidrații care conțin substanțe vitale, în special legume. Sunt o opțiune excelentă, deoarece nu conțin mulți carbohidrați, dar sunt bogate în fibre. Carbohidrații cu digestie lentă, cum ar fi legumele, nu provoacă o creștere bruscă a zahărului din sânge. Aceasta înseamnă că organismul nu le va acumula ca grăsime. Dar pentru a topi grăsimea, trebuie să eliminați din dietă legumele cu amidon, cum ar fi porumbul și cartofii.
Creșteți proteinele
Pentru a compensa caloriile pierdute din carbohidrați, trebuie să adăugați proteine de calitate, precum carne, pește, ouă, fructe de mare. Aceste alimente de obicei nu conțin carbohidrați și conțin substanțe utile.
Creșteți grăsimea
De asemenea, ar trebui să le includeți pentru a compensa caloriile pierdute din cauza lipsei de carbohidrați. Creierul și corpul au nevoie de grăsime pentru a funcționa corect. Consumați grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, nuci, ulei de măsline etc. Bineînțeles, nu ar trebui să exagerați cu consumul lor, deoarece scopul este să slăbiți.
Abordare personală
Reducerea carbohidraților pentru pierderea în greutate depinde de diverși factori precum greutatea, sexul, vârsta și metabolismul. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați recomandă o perioadă de două săptămâni în care se consumă legume cu conținut scăzut de grăsimi, precum și câteva carbohidrați în plus după ce slăbim. Voi decideți exact câte carbohidrați să excludeți.
- Curry topeste pierderea in greutate
- Adevărul despre zona de ardere a grăsimilor pentru pierderea în greutate
- Cum să eliminați grăsimea de pe burtă și șold, o soluție pentru ameliorare; Pierderea în greutate cu HYPOXI
- Metoda de slăbit; Tabata; sau cum să arzi grăsimile în 4 minute - 4Fitness
- Arsurile de grăsime în flăcările glucidelor Forumul BB-Team