Afirmație foarte interesantă.

glucidelor

Mă interesează cât de mult pierd în greutate respectă această afirmație. luați doza necesară de carbohidrați în fiecare zi. ce anume carbohidrați preferă ?
Care este exact cantitatea optimă de carbohidrați pentru a obține o arsură bună a grăsimilor fără a fi exagerată cu carbohidrați. Există vreo modalitate de a calcula acest lucru pentru fiecare persoană individual sau doar să simțiți că ar trebui să se facă.
Și când este cel mai bine să luați acești carbohidrați - dimineața (când nu vor fi depozitați ca grăsimi) sau înainte de antrenament pentru a vă reîncărca cu energie pentru antrenament ?
Nu este cel mai bine să mănânci proteine ​​înainte de un antrenament pentru a-ți proteja mușchii?

Sperăm că va exista o discuție interesantă. Aceste întrebări sunt foarte importante pentru oricine pierde grăsime. deoarece mulți oameni nu mănâncă deloc carbohidrați sau cantități foarte minime - 10-15 g.

Și dacă nu mă înșel, există o cantitate minimă de carbohidrați sub care nu ar trebui să cazi pe zi și este de aproximativ 80-100 g. (sau 0,8-1 g/kg) ?

După cum spune Layne Norton, carbohidrații sunt nutrienții cei mai individuali, cantitatea potrivită pe care toată lumea ar trebui să o găsească pentru ei înșiși.

Există persoane care pierd peste 500 g de carbohidrați pe zi și sunt cei care nu le tolerează bine și, prin urmare, ar trebui să ia mult mai puțin.

Cărbunele poate fi consumat în orice moment al zilei. În jurul antrenamentului ar fi cel mai bun pentru ea și recuperarea, dar nu neapărat pentru pierderea în greutate.

Reducerea grăsimilor și pierderea în greutate nu este o mașină pe care o puteți elimina complet cu puțini carbohidrați. Majoritatea oamenilor se tem de insulină, dar și proteinele îi cresc nivelul și într-o mare măsură.

Grăsimea se acumulează în corp și este „arsă” pentru energie 24 de ore pe zi. Principalul lucru care va determina dacă mai multe vor fi stocate sau „arse” este echilibrul caloric. Deci, în primul rând, trebuie să fim atenți.

Dacă doar calcularea echilibrului caloric nu ajută, ați început deja să fiți atenți la detalii despre antrenament, sănătate (echilibrul hormonal de exemplu), câte carbohidrați, proteine ​​sau grăsimi aveți cele mai bune rezultate etc.

În consecință, în timp (nu doar 2-3 săptămâni), fiecare își trage propriile concluzii și înțelege ce funcționează cel mai bine designul nutriției, exercițiilor fizice și suplimentelor.

Recenzia a fost editată de Тихомир Велев la 03.08.13 09:35.

Ei bine, oricât de multe grăsimi și carbohidrați iau în același timp cu deficitul, ar trebui să slăbesc, dacă nu am o problemă hormonală, corectează-mă dacă greșesc:))
Nu știu ce blocuri și ce nu, dar consumul de proteine ​​(puțin relativ) + mulți carbohidrați + suficiente grăsimi nu pot obține atât de mult cât mănânc, deoarece nu sunt în exces de calorii. Atâta timp cât le amestec, dacă vreau să pun ciment, va fi tot la fel.

Totul depinde de corp. De exemplu, păstrez multă apă dintr-o cantitate mică de cărbune. Nu spun că este rău, dar personal prefer să nu fiu umflat. Nu am această problemă cu grăsimea, dar când sunt aproape fără cărbune pentru o lungă perioadă de timp, în timpul antrenamentului nu simt deloc pomparea și întărirea mușchilor. Totul este foarte relativ și dacă o persoană dorește să știe ce funcționează pentru el, nu există o modalitate mai bună de a înțelege dacă nu o încearcă singură.

Toți suntem oameni, dar nu suntem la fel.: D

Având în vedere că toate „sistemele” din spatele dietelor sunt absolut ipotetice, adesea diametral opuse și bazate pe cazuri particulare (anticii mâncau o dată pe zi, romanii mâncau multă ovăz, Michael Phelps 5 burgeri și de aceea erau atât de sănătoși și puternici ). poți spune totul.:)

Nu știu de ce tolerați NVD atât de mult aici și fiecare subiect din secțiunea despre diete este legat de acest lucru, unde au o sensibilitate teribilă și obiceiuri alimentare proaste/dezechilibre hormonale.

Aici mă refer la sistemul NVD, aproape fără zile de încărcare sau orice similitudini amuzante cu „încărcarea”.
Dieta ciclică și altele asemenea, în care ești aproape lipsită de carbohidrați câteva zile și odată ce explodezi, este un pește complet diferit, menținând un nivel ridicat de leptip, T3, testosteron etc. reducerea grăsimii subcutanate - scade producția de leptină, odată cu reducerea acesteia există o creștere drastică a poftei de mâncare, pierderea în greutate, pierderea fluidelor corporale, podeaua rece, oboseala radicală etc., desigur, cu aranjarea corectă a dietei, etc. acest lucru este evitat, de asemenea, cu un nivel ridicat al hormonilor corecți, arderea grăsimilor este optimizată, în timp ce cu DIU prelungit există o pierdere puternică de țesut activ, în timp ce pierderea de grăsime este slabă, mai ales în continuare, iar la început pierderea mare în greutate se datorează periodizare slabă și pierderi mari de glicogen și apă.

Recenzia a fost editată de lordinario la 03.08.13 22:56.

Deci, să rezumăm. Atât grăsimile, cât și carbohidrații sunt importante pentru o dietă completă. și nu este corect, deoarece mulți oameni practică să excludă carbohidrații din meniul lor. De asemenea, DIU pe termen lung fără zile de încărcare nu este corect. După cum spun unii oameni, este posibil să slăbești cu DIU, dar cred că efectul nu va fi același ca la RBD sau la rotația carbohidraților sau DIU.

Mi-aș schimba meniul astfel:
07:00 - proteine ​​din zer
08:00 - arzător de grăsimi
10:00 - Făină cu carbohidrați (cereale integrale sau fulgi de ovăz)
12:00 - dieta cu proteine ​​(carne de calitate - pui sau porc)
15:30 - dieta înainte de antrenament - până acum am încercat să fiu proteină, dar acum voi încerca o dietă cu carbohidrați, am încercat-o de câteva ori, mă încarcă foarte bine pentru un antrenament, dar Nu știu dacă nu sunt mulți carbohidrați pentru zi, așa că va fi mai mult la discreție și senzație interioară - dacă mă simt mai epuizat, va fi carbohidrat dacă mă simt bine încărcat - ceva proteic.
16:30 - proteine ​​din zer, arzător de grăsimi
17:30 - antrenament
19:00 - proteine ​​din zer
20:00 - dieta proteica usoara

Cu toate acestea, cred că dieta pre-antrenament ar trebui să fie carbohidrați, deoarece iau și proteine ​​din zer și îmi păstrez de fapt mușchii. și dacă nutriția pre-antrenament va fi amânată ca grăsime este o altă problemă. Deci, dacă trebuie să am 1 carbohidrați în meniu, cred că este mai bine să o fac înainte de antrenament, nu dimineața. iar dacă pot fi 2 mese, atunci le împart în dimineață și pre-antrenament.

spus de A.W.E.I.T la 03.08.13, 22:55:

Nu știu de ce tolerați NVD atât de mult aici și fiecare subiect din secțiunea diete este legat de asta.

Ce dietă ați recomanda? ?

Recenzia a fost editată de Kuzman Kuzmov la 08.04.13 08:33.

spus de Kuzman Kuzmov la 04.08.13, 08:31:

pentru că iau și proteine ​​din zer și îmi păstrez de fapt mușchii.

Todor, există BCAA în proteinele pe care le beau și ele mă refac destul de bine. De asemenea, mă antrenez foarte intens. Mă antrenez de 5 ori pe săptămână - de la Pond. până vineri, ca sâmbăta și duminica, fac schi fond ușor, plimbări, merg cu bicicleta cel puțin 2 ore pe zi.

Antrenamentele mele sunt așa:
Iazul. -> piept, triceps, cardio
marţi -> spate, biceps, cardio
Miercuri -> picioare
joi -> piept, triceps, cardio
Vineri -> spate, biceps, cardio

Obișnuiam să fac cardio cu picioarele, dar așa mi-am supraîntretinut mușchii și am încetat să mai fac asta.

Lucrează foarte bine pentru mine. Încep cu un exercițiu de bază, apoi 1 sau 2 auto-modelare și apoi superserie a pieptului și imediat a tricepsului. Mușchii mei funcționează foarte bine a doua zi când mi-am revenit și am un mic memento unic (febră musculară) pe care l-am antrenat, oricât de inutil ar fi. Tocmai am încercat tot felul de combinații la care vă puteți gândi și aceasta pare să funcționeze cel mai bine, dar totul trebuie să se schimbe indiferent cât de bine funcționează. Antrenamentul meu este de 30 de minute. cu 30 sec. pauze între serii. în general, se obține o intensitate ridicată, după care 20 de minute. cardio HIIT pe o bandă de alergat. Din când în când, pe măsură ce mă revars în serie și simt că mă antrenez excesiv, îmi ofer o zi liberă.

Știți: „FĂRĂ DURERE, FĂRĂ CÂȘTIG”

Este clar că totul este relativ și toată lumea este diferită. unele sunt mai sensibile la carbohidrați, altele nu. etc. Vreau doar să văd diferite combinații. „Cine rezolvă problema carbohidraților:)” dacă pot să spun așa. pentru că sunt sigur că fiecare persoană este unică și toată lumea a inventat tot felul de nebunii pentru a face față dietei, pentru a o percepe mai ușor și pentru a se simți mai confortabil.

Acesta este:) Oricine dorește își poate împărtăși secretul:)

P.S.: Teen Power, ceea ce este amuzant ?

P.S. 2: de exemplu, îmi place să mănânc brânză de vaci cu miere. foarte puțină miere, doar cât să șteargă gustul urât al brânzei de vaci. și așa îmi place să mănânc în felul acesta. aproximativ 200g. brânză de vaci fără probleme o mănânc cu o lingură de miere și devine foarte gustoasă. Alt lucru. uneori am mâncat brânză galbenă cu miere. mă întreb ce „masă” de proteine ​​să inventez și nu vreau să mănânc fripturi. Am întins o bucată groasă de brânză galbenă cu miere și este, de asemenea, foarte gustoasă:) puteți încerca să spuneți recenzii.
Mă aștept să văd alte rețete interesante pentru nutriția proteinelor sau carbohidrații, dacă vreți.

Recenzia a fost editată de Kuzman Kuzmov la 08.04.13 14:40.