Câteva trucuri mici, dar eficiente

fără

Există o mulțime de diete diferite care promit rezultate excelente. Unii funcționează, dar pe măsură ce cedezi în fața lor, te simți în permanență flămând și tensionat mental pentru că știi că te limitezi. Să nu uităm de efectul yo-yo după diete - o persoană se liniștește îndepărtând câteva inele și apoi compensează ceea ce a pierdut imperceptibil.

Pentru a arăta și a vă simți bine, trebuie să vă schimbați complet obiceiurile alimentare. Nu pentru o săptămână, o lună sau un an, ci pentru o viață. Și acest lucru nu este neapărat legat de consumul doar de fructe și legume în porții mici. Iată câteva trucuri nutriționale care vă vor ajuta să slăbiți fără foame și diete:

Mestecați mai mult, mâncați mai puțin
Studiile au arătat că, cu cât mestecați mai mult mâncarea, cu atât veți mânca mai puțin. Mestecarea prelungită previne supraalimentarea, deoarece oferă creierului suficient timp pentru a trimite semnale către corp că este o sită. Experții sfătuiesc să mestece fiecare mușcătură în medie între 35-50 de ori.

Nu ratați micul dejun
Există un motiv pentru a fi numită cea mai importantă masă a zilei. Corpul tău are nevoie de câteva „reîncărcări de energie” în timpul zilei și când îți este dor de micul dejun, ți-e foame până la prânz și există o mare probabilitate de a mânca în exces sau între timp vei fi plin de calorii și puține alimente precum chipsuri, cornuri, biscuiți.

Saltând micul dejun, vă încetiniți metabolismul.
Experții sfătuiesc să mănânce ceva la o oră după ce se trezesc dimineața.

Concentrați-vă pe mâncare
De câte ori ai auzit în copilărie să nu te uiți la televizor sau să vorbești prea mult în timp ce mănânci? Acest lucru se datorează faptului că multitasking-ul distrage atenția și creierul nu se poate concentra asupra cantității de alimente pe care le consumați. Mâncați imperceptibil mai mult decât este necesar.

Nu exagerați gătitul
Dacă vă prăjiți, fierbeți sau prăjiți felul de mâncare, îl veți priva de multe ingrediente utile.Drept urmare, nu va fi la fel de hrănitor și sățioasă și veți fi în curând din nou flămând.
Este bine să evitați cât mai mult cuptorul cu microunde.

Fructe înainte de masa principală
Este recomandat să consumați fructe cu 30 de minute înainte de a mânca ceva mai solid. Acest lucru le face mai ușor de digerat. Consumul de fructe pe stomacul gol ajută la detoxifierea organismului, la absorbția vitaminelor din ele și conferă organismului suficientă energie.

Nu luați masa târziu
Luați cina nu mai târziu de ora 20. Astfel, stomacul va avea suficient timp pentru a digera mâncarea înainte de a merge la culcare și nu veți fi tentați să mâncați ceva în plus înainte de a merge la culcare.

Gândiți-vă la lichide
Un adult ar trebui să bea cel puțin 10 pahare de apă pe zi, dar puțini știu când este cel mai bun moment pentru a face acest lucru. Dacă bei apă între mese, aceasta încetinește sistemul digestiv datorită sucurilor acide din stomac și ulterior alimentele nu sunt procesate bine. Pentru a evita acest lucru, beți apă cu 15 minute înainte sau după mese.