Potrivit multor oameni, chiar și gândul de a renunța la fumat este dificil și preferă să nu înceapă deloc cu el. În primele ore ale deciziei, pare destul în puterea ta. Dar mai târziu începe adevărata luptă. Capul refuză să lucreze, starea de spirit scade și totul merge prost. Începem să ne gândim: merită? Tutunul poate fi dăunător, dar fără acesta, viața își pierde farmecul. Da, am mult de lucru acum, colegii mei ies pe terasă să fumeze și să râdă. Voi începe mâine, deci ce.

renunți

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să treceți mai ușor prin procesul de renunțare la fumat.

# 1. Nu încercați să stabiliți înregistrări.

Conform recomandărilor Institutelor Naționale de Sănătate Britanice, cel mai bun efect se obține nu prin încetarea imediată a țigărilor, ci prin reducerea treptată a numărului lor pe zi.

# 2. Rămâneți la un plan clar.

Pregătește-ți pașii succesivi. Stabiliți obiective intermediare. De exemplu: voi fuma cu 5 țigări mai puțin în fiecare săptămână. Păstrează un jurnal și notează-ți succesele.

# 3. Medita.

Studiile arată că meditația crește activitatea zonelor din creier asociate cu autocontrolul.

# 4. Dormi mai mult.

Dacă aveți probleme cu somnul, este, de asemenea, mai probabil să aveți probleme cu autocontrolul, impulsivitatea și neatenția. Amintiți-vă că lipsa de somn reduce șansele de a face față dependenței.

# 5. Exercițiu.

Chiar și 15-20 de minute pe zi de exerciții fizice pot reduce pasiunea pentru țigări. Ele ajută la îmbunătățirea concentrării și sunt o sursă suplimentară de bună dispoziție.

# 6. Nu supraîncărcați biroul.

Întrebarea este, unde este limita de congestionare? De exemplu, încărcătura cognitivă (cum ar fi luarea unor decizii importante) poate provoca oboseală și vă poate slăbi voința. Încercați să evitați stresul și congestia cel puțin prima săptămână fără țigări.

# 7. Găsiți oameni cu aceeași idee.

Tendința de a se conforma (comportamentul în conformitate cu așteptările celorlalți) este firească pentru majoritatea oamenilor. Este puțin probabil să lupți împotriva acestui obicei prost dacă toată lumea din jurul tău fumează constant. Înconjoară-te de oameni care te susțin.