Cum să respirați adânc

respiri

Ai fost atent la respirație în timp ce mergi? Puteți învăța tehnici de respirație care vor îmbunătăți mersul pe jos. Puteți face mersul mai energizant și vă puteți îmbunătăți eficiența. De asemenea, poți respira mai bine pentru a-ți face mersul mai relaxat și chiar a face din aceasta o experiență spirituală.

Respirați greșit

Ați putut să mergeți și să respirați aproape toată viața în același timp.

Dar sunt șanse să nu aveți respirații complete și adânci. Este posibil să nu știi nici măcar cum se simte până nu o practici. La început poate fi puțin ciudat, dar veți vedea că există avantaje.

Ciclul de respirație ar trebui să înceapă în abdomen. Tragerea abdomenului trage diafragma în jos, umflând plămânii. Pieptul se extinde apoi pentru a atrage mai mult aer. În cele din urmă, umerii și clavicula (clavicula) sunt trase înapoi pentru a provoca creșterea finală mică a volumului pulmonar. Expirați, este opusul.

Mulți oameni își țin stomacul aspirat și strâns tot timpul, lipsindu-se astfel de burtica extinzând o mare parte din fiecare respirație. Drept urmare, majoritatea oamenilor respiră foarte superficial, folosind doar umerii/clavicele și pieptul pentru a inhala și expira.

În timp ce respirația superficială "paradoxală" vă va menține în viață, va deveni foarte dăunătoare în situațiile în care aveți nevoie de mai mult oxigen, cum ar fi mersul într-un ritm moderat. .

Sportivii de tot felul sunt instruiți să învețe să respire cu stomacul pentru a obține inhalare și expirație completă.

Practicarea respirației complete

Iată instrucțiunile pentru respirația corectă, de la abdomen, prin piept și până la umeri.

  1. Sugeți-vă în stomac trăgând butonul abdominal spre coloana vertebrală.

  1. Expirați.
  2. Apoi desfășurați butonul abdominal spre exterior, respirând.
  3. Apoi lasă-ți coastele să se deschidă
  4. În cele din urmă, trageți umerii și clavicula (clavicula).
  5. Pentru a expira, mai întâi lăsați aerul în partea superioară a pieptului.
  6. Apoi trage pieptul.
  7. În cele din urmă, trageți butonul abdominal înapoi la coloana vertebrală.
  8. Repetați câteva minute în fiecare zi pentru a nu mai respira normal.

Respirația și mersul pe jos

Vizitați-vă conștient respirația timp de câteva minute în timpul fiecărei plimbări. Concentrați-vă pe respirațiile complete din abdomen, piept, clavicule și spate. Această tehnică poate fi deosebit de utilă atunci când aveți de-a face cu un deal, oferindu-vă corpului oxigenul de care aveți nevoie pentru a vă reîncărca eforturile.

După o săptămână de utilizare a tehnicii de respirație timp de câteva minute, extindeți treptat timpul pe care îl vizitați cu respirația în timpul plimbărilor. Cu o practică conștientă prelungită timp de câteva minute, veți descoperi în curând că utilizați o tehnică bună de respirație printr-un antrenament mai mare fără a fi nevoie să vă concentrați.

O respirație bună curăță plămânii, permițând sângelui să absoarbă oxigenul și să elibereze dioxid de carbon. Sângele dvs. vă poate furniza oxigen mușchilor, astfel încât să puteți merge mai departe și mai repede, cu mai puțină oboseală.

Toate lucrurile bune vin la cei care respiră bine.

Îmbunătățește-ți capacitatea de a respira

Acum, că știi să respiri, este un moment bun să lucrezi la postura ta de mers pe jos. Poziția slabă în timpul mersului nu vă permite să deschideți pieptul și să respirați complet. Barbia ta trebuie să fie paralelă cu solul, cu ochii în sus și orientați spre orizont. Ar trebui să aveți o linie dreaptă în loc să vă aplecați înainte sau înapoi. Acest lucru vă poate ajuta să vă gândiți la un șir atașat la vârful capului care vă trage direct de pe coapse.

Umerii trebuie să fie relaxați și pieptul deschis. Este posibil să trebuiască să ridicați din umeri pentru a vă asigura că eliberați tensiunea pe umeri.

Nerespectarea acestui lucru poate interfera cu respirația completă. Folosiți brațul înainte și înapoi spre deosebire de mișcarea picioarelor, deschizându-vă pieptul la fiecare pas.

De asemenea, aveți nevoie de un nucleu puternic pentru a menține postura și a respira. Dacă ți-ai neglijat nucleul, este bine să adaugi câteva exerciții abdominale în rutină.