Acasă/Cum să restabilim echilibrul în microbiomul nostru intestinal?

microbiomului

Fiecare persoană are propriul său microbiom intestinal, care se schimbă odată cu vârsta și depinde de sănătate și stil de viață. Compoziția sa include bacterii, ciuperci și viruși care joacă roluri diferite în corpul nostru.

Aceste bacterii ne ajută să digerăm și să asimilăm alimentele, să comunicăm cu sistemul nostru imunitar, să servim drept scut împotriva agenților patogeni nedoriti din mediul înconjurător. La rândul nostru, le oferim habitat și un mediu nutritiv.

Cu toate acestea, aceste relații aproape benefice reciproc sunt fragile și echilibrul poate fi ușor supărat. Modificările din mediu asociate cu malnutriția, scăderea imunității, stresul, bolile, duc la modificări cantitative și calitative ale microflorei intestinale.

Diferențele uriașe ale modului de viață modern în comparație cu modul de viață al strămoșilor noștri introduce schimbări accentuate în microbiom, care la rândul lor pot duce la creșterea excesivă a anumitor microbi.

Cum să restabilim echilibrul microbiomului nostru intestinal?

În medicina funcțională, există un protocol sau o teorie numită 4Rs care înseamnă „Eliminare, înlocuire, reinoculare și reparare”.

Pentru a ne îmbunătăți microbiomul intestinal trebuie să încercăm să urmăm acești 4 pași. Nu este necesar să faceți acest lucru în ordine secvențială, dar fiecare dintre ele este extrem de important pentru a îmbunătăți microbiomul intestinal. Iată câteva idei despre cum să integrezi această teorie în viața ta de zi cu zi într-un mod accesibil și complet practic.

Mănâncă alimentele potrivite

Microbiomul dvs. este direct legat de ceea ce îl hrăniți. Eliminați din dietă zahărul și toate alimentele cu un indice glicemic ridicat precum cartofi, făină, porumb etc.

Toate măresc așa-numitul Bacterii „rele” din stomacul nostru. Pe de altă parte, atunci când mâncați în mod regulat o varietate de alimente sănătoase și neprelucrate, microbiomul dvs. devine mai echilibrat. Acest lucru duce la o stare de ușurință în stomac și sănătate.

Consumați probiotice

Probioticele ajută la menținerea echilibrului ecosistemului intestinal. De asemenea, încercați să limitați utilizarea antibioticelor care ucid „bacteriile bune”.

Deși uneori sunt necesare și pot salva viața, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră dacă dumneavoastră sau copiii dvs. aveți nevoie de un antibiotic și luați întotdeauna probiotice în timpul tratamentului pentru a vă sprijini intestinul cu bacterii bune.

Susțineți digestia

Chiar dacă aveți aciditate stomacală crescută, aveți grijă cu antiacide. Susțineți mai bine sistemul digestiv cu un supliment alimentar care conține enzime digestive. Acest lucru vă poate ajuta să digerați mai bine alimentele pentru a scăpa de simptomele neplăcute, cum ar fi gazele, balonarea și arsurile la stomac.

Glutamina (un aminoacid și un bloc de proteine) poate ajuta, de asemenea, la refacerea și menținerea tractului digestiv și la menținerea unei digestii adecvate.

Mănâncă în pace

Unul dintre cei mai importanți factori în vindecarea intestinelor și readucerea florei intestinale în echilibru este propria conștiință. Intestinele sunt al doilea creier al nostru. Dacă microbiomul este dezechilibrat, este posibil să vă simțiți anxios, deprimat sau obosit. De asemenea, este posibil să suferiți de probleme de memorie și să aveți o concentrare redusă.

Pe lângă consumul alimentelor potrivite, încercați să vă liniștiți mintea înainte de fiecare masă. Faceți acest lucru eliminând toți factorii de stres obișnuiți, cum ar fi zgomotul, dispozitivele mobile, conversațiile neplăcute. Dacă mănânci cu alte persoane, încearcă să nu vorbești cu ele sau măcar refuză să vorbești despre lucruri negative.

De fiecare dată când te așezi să mănânci, inspiră adânc, oprește-te și exprimă-ți recunoștință față de tine, față de cei dragi, față de mâncarea ta. Exprimarea recunoștinței în fiecare zi poate transforma nu numai starea minții tale, ci și microbiomul intestinal. Incearca-l!