• Whatsapp

scădeți

Colesterolul este vital, dar dacă este prea mult în organism, devine rapid foarte dăunător. Nivelurile ridicate de colesterol cresc riscul de ateroscleroză, care poate provoca boli cardiovasculare, atacuri de cord sau accidente vasculare cerebrale - și cine și-ar dori asta? Odată ce nivelul colesterolului este prea ridicat, acesta trebuie scăzut. Există remedii pentru acest lucru, dar se întâmplă și în mod natural. Dar totul la rând. În primul rând, să ne uităm la motivul pentru care organismul are nevoie de colesterol.

Avem nevoie de colesterol?

Răspunsul scurt: Da. Colesterolul este vital pentru noi, deoarece stabilizează membranele celulare din organism și este un precursor al unor hormoni importanți, cum ar fi vitamina D. Fără colesterol, nu am fi viabile, dar, așa cum se întâmplă adesea în viață, cantitatea este otravă.

Organismul poate produce colesterol numai în cantități suficiente. Deci nu trebuie să luăm colesterolul prin alimente pentru a supraviețui. Din păcate, multe dintre alimentele pe care le consumăm astăzi conțin grăsimi saturate care cresc colesterolul.

2 forme de colesterol

Este posibil să fi auzit de colesterolul bun și cel rău. Cele două tipuri de colesterol se încadrează adesea în aceste categorii; avem nevoie de amândoi pentru a supraviețui.

Are colesterol LDL și HDL. LDL transportă colesterolul din ficat către organele individuale. S-ar putea să existe suprapuneri pe drumul către ele. HDL transportă colesterolul înapoi de la organe la ficat, unde este excretat. Prin urmare, un nivel ridicat de HDL și un nivel scăzut de LDL sunt optime, iar nivelul de colesterol este în general mai bun să fie scăzut.

Cum scade colesterolul?

Există trei factori principali care afectează nivelul colesterolului:

  • alimente
  • greutate
  • circulaţie

Deci, fiecare dintre noi poate face ceva pentru a ne afecta pozitiv nivelul de colesterol. Un stil de viață în general sănătos este ideal în acest scop. Apropo, ca atât de des, țigările și alcoolul sunt, de asemenea, dăunătoare.

Nutriție

Acest factor este cel mai important. Cea mai eficientă dietă pentru scăderea colesterolului este relativ ușoară: înlocuirea alimentelor care îl cresc cu cele care îl scad. Nu vă faceți griji, nu necesită diete extreme. Nu trebuie să vă limitați prea mult, dar trebuie să faceți ajustări:

Greutate

Persoanele care sunt supraponderale au, de obicei, un nivel crescut de colesterol. E timpul să slăbești. Greutatea normală contribuie la o inimă mai sănătoasă pe termen lung. Pentru a slăbi, este important să evitați carbohidrații și zaharurile, precum și mesele gata. În plus, ar trebui să examinăm mai des valoarea nutritivă a alimentelor și să consumăm mai rar alimente bogate în calorii.

Circulaţie

Activitatea fizică regulată scade colesterolul. Antrenamentele cardio moderate sunt cele mai bune. De asemenea, scade tensiunea arterială și este bună pentru inimă și plămâni. Ar trebui să existe cel puțin treizeci de minute de activitate fizică pe zi, dar nu trebuie să fie întotdeauna un sport. Chiar și grădinăritul sau mersul pe jos pot avea un efect pozitiv.

Există multe modalități de a reduce colesterolul. Trebuie doar să o faci. Incepe astazi.