creșterea

Cu toții avem perioade de mare stres în viața noastră, în care adrenalina ne sare brusc, deoarece factorii externi o forțează: boli, probleme cu iubitul, provocări profesionale etc.

Foarte des, în astfel de circumstanțe, începem imperceptibil să mâncăm din ce în ce mai multe alimente calorice. Uităm de obiceiurile noastre stabilite și apare o mizerie alimentară. Ceea ce ne afectează inevitabil greutatea.

De ce nu mi se întâmplă asta? Iată cum explică știința ...

Când corpul nostru nu este expus la mai mult stres decât tolerăm de obicei, apar modificări fiziologice: glandele suprarenale, care determină modul în care tolerăm stresul, activează apărarea organismului împotriva amenințării - pentru a acumula mai multe grăsimi.

Activează procesul de secreție a anumitor hormoni, care intră în sângele nostru, ne determină să mâncăm mai mult zahăr și grăsimi.

Și de ce nu mă satur de salată în aceste momente, de exemplu?

Deoarece bomboanele de ciocolată, carbohidrații simpli cu mult zahăr sau alimente prăjite trimit semnale creierului care îl calmează, reduc stresul.

Desigur, acest lucru este doar temporar. Până când principala situație stresantă nu va fi rezolvată, vom continua să ne „calmăm” cu astfel de alimente. Și vom avea din ce în ce mai mult poftă de mâncare pentru ei.

Acest lucru se datorează acestor alimente, zahărul din sânge scade din nou rapid și ne este foame din ce în ce mai des. Astfel începe un cerc vicios care nu ne afectează negativ figura. Din acest motiv, spunem că stresul te îngrașă.

CUM SE SPARE ACEST CERC CERCOLOS?

Mâncarea pe care o mâncăm este importantă. Sună paradoxal, dar trebuie să continui să mănânci. Dar trebuie să alegeți alimente sănătoase pe care să le consumați la intervale regulate. Acest lucru va menține nivelul zahărului din sânge stabil și va reduce stresul asupra glandelor suprarenale.

Pe lângă cele trei mese principale, puteți include și două gustări.

Este important când mâncăm. Corpul nostru are un „ceas natural” care corespunde ritmului circadian care ne face să realimentăm la anumite ore. Dacă doriți să mențineți un ritm normal de cortizol, mâncați mai mult la începutul zilei și reduceți treptat porțiile.

Evitați tentațiile. Gemul și cofeina sunt ca bărbații care promit multe la prima întâlnire, dar nu fac nimic. Aceste alimente ne înșeală cu energie rapidă, dar satisfacția este scurtă. În curând suntem încurajați să mâncăm din nou.

Așadar, concentrați-vă asupra alimentelor care conțin proteine, fructe, legume, ghimbir etc.

Opreste-l. Sunteți întotdeauna online. Devine din ce în ce mai dificil pentru noi să ne desprindem de tehnologie. Acest lucru creează senzația că suntem ocupați în mod constant și crește stresul. Dacă vă forțați glandele suprarenale să funcționeze mai mult decât este necesar, vă veți îngrășa.

Ia somnul în serios. Dacă dormi mai puțin decât este necesar, te vei îngrașa foarte ușor. Vei confunda dieta ta. Stabiliți o oră pentru culcare și încercați să vă țineți de ea. Opt ore de somn nu sunt un capriciu al științei, ci timpul necesar ciclurilor hormonale ale corpului nostru. Acesta este modul în care topim grăsimea în timp ce dormim.

Doza necesară de exercițiu. Nu credeți că puteți compensa pentru o săptămână de alimentație slabă cu o zi de exerciții. Când exersați în exces, faceți glandele suprarenale să lucreze mai mult. Și din nou activați ciclul vicios.

Obișnuiește-te cu antrenamente în mod regulat, deși cu o durată mai mică. În timp, veți crește sarcina.