frumusețe

Cum să scapi de grăsime pe spate?

Când ridici greutăți, îți antrenezi mușchii, îți grăbești metabolismul și arzi grăsimile. Dar nu trebuie să ridicați greutăți mari pentru a vedea rezultatele. Puteți începe cu câteva kilograme.

Majoritatea oamenilor doresc să elimine grăsimea dintr-o anumită zonă a corpului. După cum știm, pentru a realiza acest lucru, trebuie să faceți exerciții specifice care cresc tonusul muscular și elimină grăsimea din diferite zone. Acestea sunt în principal abdomenul, șoldurile, coapsele, pieptul sau spatele. S-ar putea să cunoști chiar și oameni care se antrenează doar pentru abdomen sau picioare. Ei nu înțeleg că partea din spate este, de asemenea, o parte foarte importantă și trebuie menținută. Poate afecta în mod semnificativ starea generală.
„Creturi” deranjante - grăsimea de pe spate devine de obicei o problemă atunci când porți sutien sport, costum de baie sau rochie strânsă. Grăsimea se acumulează adesea în această parte a corpului. Eliminarea lor necesită multă dăruire și disciplină. Dacă doriți să aflați cum să îndepărtați aceste pliuri și grăsimi de pe spate, continuați să citiți. Vă vom spune câteva dintre cele mai bune exerciții pe care le cunoaștem.

Antrenament pentru întărirea mușchilor spatelui și arderea grăsimilor

Exercitiul 1

Exercițiul 2

Acest exercițiu se numește presă din spate. Fără a schimba poziția lăcustei, așezați-vă mâinile pe gât, ridicați trunchiul și reveniți la poziția de plecare. Faceți 2 seturi de câte 15 repetări.

Exercițiul 3

Faceți același exercițiu ca și cel precedent. Dar de data aceasta, în loc să vă aplecați spatele, aplecați-vă într-o parte. Apoi, pe de altă parte, ca și cum ai vrea să vezi ce este în dreapta ta și apoi în stânga ta. Încercați întotdeauna să vă păstrați restul corpului liniștit.

Exercițiul 4

Pentru ultimul exercițiu, luați o postură de yoga cunoscută sub numele de „Pisica”. Relaxați-vă spatele, apoi îndoiți corpul în sus cât puteți (ca o pisică). Apoi trageți abdomenul pe podea ca și când ați dori să atingeți solul. Repetați această mișcare de 5 ori, apoi odihniți-vă.

Înot

Mușchii spatelui funcționează cu adevărat atunci când înotați. În același timp, înotul este foarte relaxant. Acesta este un mod minunat de a vă antrena spatele și de a arde excesul de grăsime acolo.

Ridicare de greutăți

Orice antrenament bun pentru arderea grăsimilor ar trebui să includă ridicarea în greutate. Puteți folosi gantere pentru a construi masa musculară. Metabolismul accelerat vă va ajuta să ardeți mai multe grăsimi, chiar și în timpul odihnei. Tot ce trebuie să faceți este să vă antrenați cu greutăți ușoare în timpul zilei. Nu este nevoie să ridicați greutăți mari, deoarece câteva kilograme ar face treaba.

Cardio

Presele abdominale cu brațele și picioarele

Deși știm că presele abdominale vizează mușchii abdominali, ele vă vor ajuta, de asemenea, să scăpați de grăsimea din partea inferioară a spatelui. Antrenează întregul perete abdominal, subliniind mușchii abdominali oblici. De asemenea, puteți adăuga la program exerciții pentru mușchii laterali, precum și exerciții izometrice.

Grăsimea spatelui și îndepărtarea - recomandări pentru cele mai bune rezultate

  • După cum știm, nu este ușor să scapi de grăsimile nedorite. Acest lucru poate fi realizat numai cu mare disciplină și efort. Grasimea incapatanata din spate este si mai greu de indepartat. Va fi nevoie de mai mult antrenament, exercițiu și perseverență. Dacă faceți exercițiile enumerate mai sus, veți începe să vedeți rezultatele în cel mai scurt timp!
  • Cu toate acestea, amintiți-vă că, pentru a elimina grăsimile nedorite, din Este crucial să urmați o dietă echilibratăfără alimente dăunătoare, prăjite, zaharuri etc. Este întotdeauna o idee bună să adăugați alimente și băuturi sănătoase precum fructe, legume, ceai verde, apă, alimente bogate în fibre și proteine ​​etc.
  • Este, de asemenea, o idee bună să completează exercițiile cu masaje ușoare la spate. Nu trebuie apăsat puternic. Treptat, enervantele „mânere de dragoste” vor dispărea.
  • În cele din urmă, amintiți-vă că o postură bună este foarte importantă dacă doriți ca spatele dvs. să fie sănătos. Încercați să vă ridicați drept pentru a vă proteja coloana vertebrală de deformări, care acumulează grăsime și formează pliuri urâte de grăsime pe spate.

Sperăm că am fost de ajutor cu acest articol cu ​​exerciții de îndepărtare a grăsimilor din spate!