dezvolți

Nu este ușor, dar nu este imposibil!

Conform vechilor credințe, fie vei pierde în greutate, fie vei câștiga masa musculară. Deși este dificil, realizarea celor două obiective presupuse opuse nu este imposibilă. Iată câteva sfaturi despre cum să reușiți:

Mănâncă corect

Aveți grijă la cantitatea de grăsimi și proteine ​​pe care le consumați. Dacă consumați prea multe grăsimi și prea puține proteine, este posibil să nu puteți câștiga masă musculară. Dacă pariați pe o dietă bogată în proteine ​​și carbohidrați, grăsimi sănătoase și proteine ​​pure, veți pierde mai mult în greutate.

Pentru a atinge media aurie, încercați să urmați următoarea formulă: un sfert din porțiile dvs. ar trebui să fie carbohidrați, un sfert - proteine, iar celelalte două sferturi - legume. Grăsimile necesare sunt adesea obținute din proteine ​​sau prin prepararea legumelor cu un tip sănătos de grăsime.

Amintiți-vă că cantitatea de calorii pe care trebuie să o consumați depinde de cifra dvs., de nivelul de activitate fizică și de cantitatea de kilograme pe care doriți să o pierdeți. Pentru a crea o dietă potrivită, cel mai bine este să apelați la un specialist care va construi planul nutrițional potrivit pentru corpul dvs. și obiectivele dvs.

Nu supracompensați

Când te antrenezi excesiv, de obicei se întâmplă două lucruri - mor de foame, iar corpul tău tânjește cu proteine ​​pentru a-ți hrăni mușchii epuizați. Iar după un antrenament, supraalimentarea este cel mai ușor. Desigur, o masă bogată în proteine ​​după un antrenament poate ajuta la construirea masei musculare, dar cu siguranță nu va arde grăsimile.

Pentru femei, administrarea unei cantități mari de proteine ​​pentru a construi mușchi nu este sfatul potrivit. Mai degrabă, trebuie să se bazeze pe grupul potrivit de proteine, pe care majoritatea oamenilor îl mănâncă deja. Dacă obțineți mai mult de un sfert din aportul zilnic de calorii din proteine ​​sau consumați în exces înainte de a ajunge la fibre și legume, probabil că mâncați în exces.

Lasă cântarul în pace!

Atenție - un pas înapoi de la cântar! Când arzi grăsimi și construiești mușchi în același timp, citirile de pe cântar nu se modifică de obicei, ceea ce are un efect înșelător, explică el. Aici vine timpul să pariezi pe fotografii periodice ale progresului tău, vechiul contor bun, precum și schimbarea în felul în care arată hainele tale. Aceasta este modalitatea de a evalua corect rezultatele obținute.

Să te bazezi pe cântar sau să-ți compari greutatea cu a altuia, nu este întotdeauna un mod productiv de a-ți urmări obiectivele. Totul este prea relativ, deci trebuie să țineți cont de propriul corp și structură.

Este posibil să fi pierdut două kilograme sau greutatea ta să nu se fi mișcat, dar pantalonii tăi pot fi încă cu două dimensiuni mai mici. Acesta este deja un semn că atingeți ambele obiective în același timp - arderea grăsimilor și dezvoltarea mușchilor.

Nu încetați să vă stabiliți obiective

Este cel mai ușor să obțineți arderea simultană a grăsimii și a masei musculare acumulate în primele 6 până la 12 luni de la începerea unui nou regim de fitness. Femeile care abia încep antrenamentele de forță, cele care au mai multe grăsimi corporale la început și cele care s-au antrenat de un an sau mai mult, dar care s-au oprit, raportează de obicei cele mai bune rezultate. Dar după un timp, este bine să vă reformulați obiectivele.