Aug 28, 2018 Prin alex.provision În blog

Din ce în ce mai des se pot întâlni oameni care aleargă care aleargă nu numai în oraș, ci și în parcul de cartier, pe plajă și chiar pe piste pentru biciclete. Motivul este că joggingul a devenit o formă populară și adesea preferată de activitate fizică, deoarece nu necesită prea multă pregătire, loc sau timp pentru a o practica. În același timp, vă mențineți silueta și chiar și doar 15 minute de alergare sunt suficiente pentru a vă simți mai încărcat și tonifiat.

Când se face jogging?

jogging

Jogging-ul, ca modalitate de exercițiu și menținerea sănătății, a apărut în anii 1960 la sugestia antrenorului și alergătorului din Noua Zeelandă, Arthur Lydiard. El este, de asemenea, omul care promovează alergarea ca sport. În acea perioadă, oamenii credeau pe scară largă că alergarea pe distanțe lungi era dăunătoare și chiar periculoasă. Lidiard a fost unul dintre puținii cu părerea opusă și a încercat să promoveze această activitate. Potrivit acestuia, alergarea prelungită, dar pe teren ușor, a avut un efect benefic asupra sistemului cardiovascular.

În 1961, Lydiard și un grup de adepți au organizat primul club de jogging din lume în Auckland. Un an mai târziu, un articol a apărut în paginile de sport ale New Zealand Herald, care spunea că un grup de foști sportivi și fani de fitness se vor întâlni o dată pe săptămână și vor alerga pentru sănătate. Acest lucru a stârnit un mare interes public și în următorii 10 ani tot mai mulți oameni au început să-l practice.

Care este diferența dintre alergare și jogging?

Deși joggingul este o alergare pentru sănătate, există de fapt o diferență între aceasta și alergarea reală și este intensitatea. Alergarea este mai rapidă și necesită mai mult efort din partea inimii, plămânilor și mușchilor.

Spre deosebire de alergare, în jogging obiectivul este ca corpul să se odihnească în timp ce se mișcă, astfel încât mișcările sunt mai moderate și echilibrate, astfel încât să puteți alerga mai mult.

Când, unde și cum este cel mai bine să practici jogging-ul?

Nu există o oră fixă ​​a zilei în care cel mai bine este să ieșiți și să fugiți. Acest lucru depinde în principal de modul în care este organizată viața de zi cu zi - cât timp sunteți la locul de muncă, dacă biroul sau casa dvs. este departe de un loc potrivit pentru a alerga, precum și dacă sunteți o pasăre de dimineață și vă treziți devreme sau așteptați până când ultimul moment posibil.să se desprindă de pernă.

Alergarea dimineața este probabil cel mai bun și mai răcoritor mod de a începe ziua. În plus, stomacul gol arde mult mai multe calorii. Dimineața devreme, aerul este mult mai curat și mult mai liniștit, deoarece mai des oamenii preferă sau reușesc să alerge seara. Cu toate acestea, dezavantajul este că dimineața temperatura corpului este scăzută și mușchii sunt mai fermi și, pentru a evita rănirea, aveți nevoie de o încălzire mai lungă înainte de a începe să alergați.

Cel mai simplu mod de a face față stresului și volumului de muncă este să alergi din nou. Așadar, alergarea de seară este, de asemenea, o opțiune bună, astfel încât să reduceți șansa de a recurge la mâncare junk sau alcool pentru a vă calma. În plus, veți evita posibilele certuri sau scandaluri acasă cauzate de stresul acumulat.

Singurul moment în care nu este recomandată activitatea fizică activă este prânzul și după-amiaza, deoarece atunci aerul este poluat de traficul crescut, iar vara este cel mai fierbinte. Dar dacă există un parc mai mare lângă tine, unde te poți îndepărta de gazele de fum, iar în exterior nu depășește 30 de grade, iar de această dată te poți compacta alergând.

Parcurile de cartier și oraș, promenadele nelocuite, curțile școlilor, stadioanele orașului, în general, orice loc mai mare și plat, pot fi folosite pentru jogging, astfel încât orice scuză pentru a nu face câteva ture este inacceptabilă.

Unul dintre locurile care nu sunt recomandate pentru jogging este plaja, deoarece există multe umflături și se poate îndoi sau disloca cu ușurință glezna. Cu toate acestea, majoritatea plajelor au promenade și sunt potrivite pentru acest lucru.

Principala parte a oricărei activități fizice mai grave și prelungite este încălzirea. Chiar și atunci când faci jogging, nu trebuie ratat.

Pentru a-și pregăti bine corpul și mușchii, începătorii ar trebui să înceapă să meargă mai întâi - 30 de minute, în fiecare zi, într-un ritm moderat, puțin mai repede decât în ​​mod normal pentru un pieton. Treptat, intensitatea și distanța ar trebui să crească, dar nu simultan, până când vine vorba de alergare.

Este important atunci când faceți jogging să păstrați un ritm moderat, să respirați uniform și să nu suprasolicitați. În momentul în care începi să gâfâi, este timpul să te oprești, să mergi puțin și să fugi din nou. Antrenamentul dvs. de jogging trebuie să se încheie cu câteva minute de mers înainte de a vă așeza.

Un alt element important în jogging sunt pantofii potriviți - de obicei sunt ușori, cu talpa puțin mai înaltă. Soiurile pot fi găsite în orice magazin de sport. Pantofii sunt cu adevărat importanți pentru a evita exercitarea unei tensiuni suplimentare asupra picioarelor și articulațiilor, ceea ce poate duce la răniri. Iar hainele ar trebui să fie din bumbac pentru a absorbi transpirația și a nu irita pielea.

Care sunt beneficiile joggingului?

Alergarea regulată va aduce cu siguranță multe beneficii pentru sănătatea ta:

  • ajută la întărirea oaselor
  • întărește mușchii
  • îmbunătățește sistemul cardiovascular și reduce riscul de boli precum accident vascular cerebral, infarct și hipertensiune arterială
  • ajută la prevenirea dezvoltării diabetului de tip 2 și a demenței
  • ajută la arderea multor calorii și la menținerea unei greutăți sănătoase
  • îmbunătățește tonusul și starea de spirit și reduce simptomele depresiei
  • se încarcă cu energie
  • crește rezistența

Cum să motivați?

Motivația poate fi dificilă chiar și pentru cele mai simple lucruri din viață. Când faci jogging, problema nu este doar să începi, ci și să transformi această activitate într-o activitate obișnuită.

Iată sfaturile noastre pentru mai multă motivație:

Găsește un prieten cu care să alergi

Încurajarea reciprocă atunci când nu fugi poate fi singurul motiv pentru a începe să o faci. În plus, tu și prietenul tău veți fi la același nivel și vă veți motiva reciproc să construiți pe ceea ce ați realizat.

Stabiliți noi obiective tot timpul

Încercați să căutați în mod constant modalități de a vă îmbunătăți rezistența și de a vă menține interesul. Stabiliți obiective noi, cum ar fi caritate sau maratoane premiate. Acest lucru vă va menține motivat, deoarece aveți nevoie de o pregătire bună și constantă pentru a performa bine.

Diversificarea, chiar și traseul pe care îl parcurgeți, este, de asemenea, suficient de motivant - puteți întâlni oameni noi și puteți vedea locuri noi.

Ține un jurnal

Păstrați un jurnal în care înregistrați fiecare distanță, traseu, timp, condițiile meteorologice și modul în care v-ați simțit. Deci, atunci când decideți să săriți următoarea alergare, puteți să vă uitați la jurnal și ceea ce ați obținut vă va încuraja să ieșiți din nou.

Dacă nu este suficient, poate faptul că „vedetele o fac” te va motiva. Lista cântăreților, actorilor, muzicienilor de renume mondial și o grămadă de alte vedete care aleg să-și combine programul de fitness cu joggingul în aer liber este lungă. Printre acestea se numără Hugh Jackman, Reese Witherspoon, Pamela Anderson, Justin Timberlake, Katie Homes și Tom Cruise, Ryan Reynolds, Heidi Klum, Kim Kardashian, Jessica Alba, Oprah Winfrey și chiar fostul președinte american George W. Bush.

BONUS: Jogging lent

Vedeți secretul joggingului lent dezvăluit de profesorul Hiroaki Tanaka, guru japonez, în acest videoclip: