Sfaturi profesionale ale antrenorului star Louis Parker

scapi

Louis Parker, Foto: louiseparker.uk.com/blog.php

Expertul britanic în fitness Louis Parker lucrează cu vedete rock și regalitate, iar acum împărtășește cititorilor blogului său câteva dintre armele sale secrete cu care pune în formă vedetele într-o perioadă foarte scurtă de timp.

Ea explică că oricine își poate schimba silueta în 14 zile, atâta timp cât aderă la planul ei magic de dietă combinat cu un regim sportiv.

Doamna în vârstă de 38 de ani, care este mamă a doi copii, spune că luni este cea mai bună zi a săptămânii pentru a începe să rămânem la planul de 14 zile super cifră în cauză.

Ea spune: „Planul meu de 14 zile pentru pierderea grăsimii se bazează pe un program sportiv extrem de reușit și intens.” Lewis nu și-a dezvăluit planul în detaliu, dar și-a împărtășit versiunea prescurtată a rețetelor și exercițiilor care pot fi făcute în timpul plimbării.

Cel mai simplu plan de slăbire

Cum să te menții motivat în timpul dietei

Ea spune: „Ideea este foarte simplă - un plan de dietă gustoasă, antrenamente ușoare și sfaturi de viață inteligente. Aceste trei lucruri, combinate corespunzător, oferă cu adevărat un început eficient pentru oricine dorește să slăbească, dar are nevoie de motivație. Scopul planului este de a vă încuraja să vă concentrați cu adevărat pe sănătatea, silueta și bunăstarea dvs. în aceste două săptămâni, deci este vital să vă țineți de el zi după zi în aceste 14 zile. "

„Coerența în plan este foarte importantă. Nu trebuie să vă cântăriți în fiecare zi și să vă așteptați la rezultate excelente. Nu este o dietă extremă, este o modalitate de a-ți stimula metabolismul. "

Ea adaugă că scopul planului este „să te motiveze și să-ți purifice corpul. "Dacă rămâneți la program în acele două săptămâni, veți obține rezultate pe care le veți observa atât dvs., cât și ceilalți", a spus Parker.

Planul ei începe astfel:

Mai întâi dormiți bine. Luni dimineață, cântărește-te pe cântar imediat ce te trezești. Aceasta este baza ta de greutate. Noteaza.

În această zi ar trebui să mănânci așa:

Mic dejun: Două ouă mari prăjite, servite pe o felie prăjită de pâine integrală drăguță și două felii de roșie, la grătar.

Mic-dejun tarziu: un măr și 12 migdale

Masa de pranz: Salată de piept de pui la grătar. Pentru salată - mentă, pătrunjel, coriandru, trei roșii, broccoli fiert, 1 castravete, 1 ceapă. Piept de pui la grătar cu o lingură de ulei de măsline, suc de lămâie, sare și piper.

Gustare: Un castron mic de hummus și o mână de mazăre.

Masa de seara: 100 g de creveți prăjiți în ½ lingură de unt de arahide, usturoi și ghimbir. Puteți adăuga ardei roșu și galben, broccoli, spanac pentru copii (opțional) pentru garnitură. Adăugați la legume 1 lingură de sos de soia, sare redusă și o lingură de susan.

Dimineața: со suc de lămâie se amestecă cu ½ litru de apă clocotită, ½ litru rece. Puteți bea ceai și cafea, dar nu mai mult de două cafele sau două ceaiuri pe zi. Uitați de sucurile de fructe și băuturile tonice. Bea 2 litri de apă pe zi.

Mod sport:

În fiecare zi, ar trebui să rezervați 40-50 de minute pentru un antrenament intens. Cel mai bine este să pariați pe jogging, dar îl puteți alterna cu o plimbare rapidă. Dacă poți, fă această sesiune înainte de micul dejun, pentru că atunci corpul tău va topi mai ușor depozitele de grăsime. Puteți mânca un măr sau o portocală înainte de sport.

Începeți antrenamentul cu o plimbare rapidă de 5 minute, crescând treptat intensitatea. Terminați din nou cu o plimbare rapidă.

După antrenament, luați 5 minute pentru a vă întinde picioarele .