Majoritatea oamenilor sunt conștienți de faptul că colesterolul este de două tipuri, numit „rău” și „bun” în limbajul cotidian. Colesterolul cu densitate scăzută și foarte scăzută este considerat rău și este responsabil pentru formarea plăcilor aterosclerotice pe pereții interiori ai vaselor de sânge. Aceste plăci sunt cele de vină pentru înfundarea arterelor și riscul crescut de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral. Colesterolul bun are o densitate mare - previne depunerea colesterolului rău pe pereții interiori ai vaselor de sânge, îndepărtându-l din ele și direcționându-l spre procesare către ficat.

colesterolul

Colesterolul bun, spre deosebire de colesterolul rău, nu intră în organism prin alimente, ci este produs de organismul însuși. Exercițiile moderate, dar regulate, ajută la realizarea acestui lucru. Un alt factor, oricât de ciudat ar suna, este consumul de alcool - nu mai mult de 1 pahar de vin uscat sau 60 - 70 g de alcool dur de calitate. Rețineți însă că consumul excesiv de alcool are efectul opus.

Important!

Colesterolul rău se găsește în alimente precum carnea și brânzeturile grase, untul, măruntaiele, cârnații, caviarul și gălbenușurile de ou. Prin urmare, dacă aveți colesterol ridicat, trebuie să le limitați sau să le excludeți complet din meniu.

Scoate-l afară

Împreună cu dieta, nivelul colesterolului rău poate fi scăzut activ cu ajutorul medicamentelor, care, totuși, trebuie prescrise de un medic. În medicina modernă se folosesc medicamente care conțin statine, fibrină și acid folic, omega-3, vitamine B, E etc.

Este deosebit de important un stil de viață sănătos - activitate fizică regulată, dar moderată, nutriție adecvată, normalizarea greutății, renunțarea la fumat.

Minimizează grăsimile din dieta ta. Mănâncă pește slab, scoate pielea din pui în prealabil, înlocuiește carnea de porc cu carne de vită și vițel.

Renunță complet la cârnați și produse din carne - cârnați, slănină, salam. Înlocuiți grăsimile animale (ulei, untură) cu legume (măsline, charlan și orice uleiuri vegetale nerafinate).

Reduceți cantitatea de carbohidrați din meniu - limitați în principal la prăjituri, produse de patiserie, biscuiți, înghețată.

Preferați produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Mănâncă cât mai multe fructe și legume proaspete. Avocado, spanacul, nucile, fasolea și usturoiul sunt cele mai reușite în eliminarea colesterolului rău din organism.

Ceaiul și ciocolata neagră sunt utile, dar cel mai bine este să reduceți radical consumul de cafea.

Verifică-ți regulat nivelul colesterolului - cu cât vei afla mai repede despre riscul de hipertensiune, cu atât vei scăpa mai ușor și mai repede de el.