Squats cu greutate în fața corpului
Crezi că piticii sunt stresanți? Ei bine, probabil că nu ați încercat acest exercițiu mortal care implică umerii, trunchiul, coapsele și vițeii. Incorporarea genuflexiunilor de greutate în fața corpului în planul de antrenament va crește sarcina mai mult decât genuflexiunile obișnuite și vă va sculpta întregul corp.!
Efectuați 2-3 seturi, inclusiv 8 până la 10 repetări ale exercițiului.
Mod de implementare
Stați cu picioarele întinse la lățimea umerilor.
Ghemuiți-vă încet până când șoldurile ajung paralel cu podeaua, țineți-o o secundă, apoi ridicați-vă în poziția inițială.
Modul în care performați (cu mișcări lente) vă va face să simțiți fiecare mușchi din corpul dvs. „ars”. Exercițiul este potrivit și pentru antrenament individual, deoarece este din coloana „Exerciții complexe”, ceea ce înseamnă că funcționează pentru multe grupe musculare. În acest caz, puteți face ceva mai multe seturi pentru a vă încărca bine mușchii și pentru a obține un efect mai mare din antrenament.
- Un remediu pentru durerile de picioare Femeia astăzi
- Ce se întâmplă cu corpul dacă stăm cu picioarele ridicate timp de 20 de minute în fiecare zi Totul despre femeie
- O linguriță de sifon și o linguriță de praf de copt - secretul tortului de sodă perfect pentru Ajunul Crăciunului pentru femei
- Semne zodiacale cei mai răi politicieni - Pentru femei
- Ce ești, în funcție de ceasul tău biologic - alunetă, bufniță sau porumbel - Pentru femeie