Există două tipuri de femei - cele care își subliniază bustul și cele care își privesc constant fundul. Principalele tipuri de fese pentru femei sunt fundul pătrat, rotund, în formă de inimă și în formă de V și, desigur - pentru fiecare formă există exerciții adecvate. Iată ce trebuie subliniat dacă fundul tău are с

funcție

1. Forma pătrată

În acest caz, țesutul gras se răspândește în jurul părții superioare a gluteului, iar partea inferioară este mai grea. De aceea, trebuie să vă întăriți mușchii superiori și să vă bazați pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.

Ridicarea picioarelor

Întindeți-vă pe lateral, întindeți picioarele în linie dreaptă și nu o rupeți. Ridicați piciorul superior până când se îndoaie vertical. Faceți 10 lifturi cu fiecare picior.

Faceți un pas înainte cu piciorul stâng sau drept, călcați pe călcâi și apoi pe un picior întreg. Coborâți corpul vertical în jos, încercând să vă mențineți și coloana vertebrală.

2. Formă rotundă

Cu această formă, grăsimea este depozitată în partea superioară a mușchilor fesieri și nu pe lateral, ca în forma pătrată.

Stați cu umerii lățimi de umeri, cu degetele îndreptate ușor spre exterior. Ghemuiți-vă cu șoldurile care ajung paralel cu podeaua.

Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele și transferați toată greutatea pe tocuri. Poziția pașilor nu ar trebui să se schimbe. Ridicați pelvisul cât de sus puteți, echilibrând cu brațele întinse pe sol.

3. Forma inimii

Această formă arată foarte sexy, dar vestea proastă este că, de-a lungul anilor, mușchii fesieri se relaxează vizibil și necesită un antrenament constant.

Ursați scândura cu o lovitură

Stai într-o poziție push-up. Îndoiți ușor ambele picioare și ridicați bazinul astfel încât întreaga parte mijlocie a corpului să fie paralelă cu podeaua. Ridicați piciorul stâng și îndoiți-l la genunchi într-un unghi drept, strângeți fesele și începeți să ridicați și să coborâți cu el.

Ridică-te drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și brațele în fața corpului (înălțimea pieptului) sau în lateral. Țineți capul într-o poziție neutră - priviți înainte. Mișcarea ghemuit începe prin împingerea bazinului în jos și înapoi.

4. în formă de V

Hormonii estrogeni și nivelurile lor sunt parțial responsabili de această formă. Estrogenul începe să scadă și determină acumularea de grăsime în alte părți ale corpului, în special în talie.

Puneți-vă în genunchi și așezați mâinile la lățimea umerilor. Ridicați un picior de pe sol și întindeți-l încet în sus și înapoi. Încercați să faceți o contracție în gluteus în cel mai înalt punct posibil.

Exercițiul invers al atacurilor. Stai cu picioarele la lățimea umerilor și brațele în fața pieptului. Pași în cruce cu un picior înapoi și ghemuit. Genunchiul stâng ar trebui să stea chiar deasupra gleznei drepte.