Deși fitnessul a devenit la modă în ultimii ani, mulți oameni nu fac suficient exercițiu, conform observațiilor sale. Și sportul are un efect pozitiv dovedit asupra corpului. Cu toate acestea, motivația corectă este importantă. "Oamenii trebuie să înțeleagă că sănătatea este mai presus de toate și că facem sport, nu pentru că vrem să ne reducem șoldurile sau să avem dale cu orice preț, ci să fim sănătoși", a spus Vanko Georgiev. Acest lucru este posibil în 40-45 de minute O plimbare în parc sau în pădure combinate cu exerciții ușoare, cum ar fi genuflexiuni, sunt o opțiune bună pentru a vă tonifica și a vă îmbunătăți circulația sângelui.

Volumul de muncă excesiv este dăunător

De asemenea, este important să știm că acum, în condițiile coronavirusului, sarcina trebuie să fie moderată, deoarece altfel poate duce la o scădere a imunității noastre, iar ambițiile excesive pentru o superformă pot face mai mult rău decât bine. Dietele extrem de sărace în carbohidrați, care epuizează și mai mult corpul, sunt, de asemenea, cu siguranță inadecvate. Nutriția ar trebui să fie echilibrată. Și încărcătura.

Încălzirea obligatorie a întregului corp

Înainte de antrenament, fie în aer, fie acasă, nu ar trebui să uităm să facem încălzirea obligatorie a întregului corp. O parte neglijată pe nedrept, dar extrem de importantă. „În primul rând, determină calitatea antrenamentului și, în al doilea rând, reprezintă prevenirea necesară pentru a nu ne răni", a explicat Vanko Georgiev. Cel mai adesea oamenii se rănesc atunci când nu s-au încălzit bine. Încălzirea ar trebui să fie de aproximativ 10-15 minute., Brâu de umăr, talie și urmează partea inferioară - picioare, genunchi și glezne. Încălziți mai întâi din partea superioară pentru a îmbunătăți circulația sângelui, apoi partea inferioară, unde exercițiile sunt mai multe. Partea încălzirii implică Întorcând de 10 ori capul într-una și cealaltă direcție, apoi întorcându-se din nou, dar de data aceasta înainte și înapoi, urmat de răsuciri ale taliei, apoi stând în poziție în picioare și prozhinivaty de 10 ori la un picior și apoi la celălalt, precum și mijlocul. pe genunchi și întoarceți-vă într-o direcție și apoi în cealaltă, apoi treceți din nou la glezne cu o întoarcere.

Alternanță de alergare și mers pe jos

Dacă începătorii aleg să se miște alergând, ar trebui să alterneze cu mersul pe jos pentru a nu se răni. „Nu te bazează doar pe cruce

într-o
opțiune, pentru că așa pierdem mușchiul și nu vom fi atât de încărcați ", spune Vanko Georgiev. Puteți începe cu mersul ușor până la repede de trei sau patru ori pe săptămână. Începe cu 1 minut de mers, 1 minut de alergare. În a doua săptămână trece la 2 minute, alternanță și așa mai departe până când ajunge treptat la 5 minute. Durata mai mare pentru alternanță nu este adecvată. Persoanele care sunt mai avansate, dar nu s-au exercitat suficient, nu ar trebui să facă secțiuni sprint, ci să parieze pe lumină monotonă rulează până la 30-40 de minute până la de două ori pe săptămână Și când sunt suficient de avansați pot încerca secțiuni de sprint de două ori pe săptămână 1 minut de alergare, 1 mers pe jos, al doilea la fiecare două minute, dar nu mai mult de 5 pe săptămână. pe cruce nu este o opțiune, deoarece vom pierde mușchi și nu vom fi atât de încărcați.

Afară - mai eficient, dar există riscuri

Antrenamentul în aer liber este mai eficient, deoarece oxigenul funcționează mai bine plămânii. Cu toate acestea, în condiții de pandemie și la temperaturi mai ridicate, acest lucru poate fi inadecvat. Prin urmare, sarcina trebuie să fie optimă. „Dacă vom face secțiuni sprint cu viteză individuală optimă, ne vom crește rapid ritmul cardiac, de acolo ne vom crește respirația și ne vom face rău. Mai bine mai monoton, ceea ce cu siguranță nu ne va împovăra atât de mult ”, spune Vanko Georgiev.

Haine pentru a reține căldura în corp

Trebuie să păstrăm căldura în corpul nostru când suntem afară. Așa va fi mușchiul și ne vom proteja din nou de leziuni. „Este bine să alergi cu lenjerie de corp din bumbac și o echipă de lână care păstrează căldura și un tricou de schimbat după antrenament. 10-15 minute sunt suficiente pentru a ne îmbolnăvi ", spune Vanko Georgiev. Este important ca stagiarii de acasă să o facă cu adidași, mai ales dacă podeaua este alunecoasă și incomodă.

Exerciții la domiciliu pentru un schimb mai bun

Persoanele care se antrenează acasă își pot tonifica și îmbunătăți metabolismul. Este clar pentru noi toți că antrenamentul la domiciliu nu poate avea rezultate uimitoare, deoarece suntem limitați în ceea ce privește echipamentul, spațiul și greutățile. Dar acesta este un mod de a menține tonul și starea de spirit pozitivă. În fiecare seară, Vanko Georgiev transmite antrenamente live pe rețeaua sa socială Instagram - vanko_pumprun. În timpul acestuia, el oferă, de asemenea, instrucțiuni și sfaturi cu privire la modul exact de a face exercițiile. În fiecare luni, exercițiile sunt pentru picioare și spate ca genuflexiuni, flotări, sărituri, genunchi înalți și multe altele. Marți și vineri prezintă exerciții de alergare specializate împrumutate de la atletism. „Le-am colectat astfel încât să poată fi efectuate pe loc ca exerciții cardio. Ele ajută metabolismul, topesc grăsimile și previn retenția de apă. Antrenamentul de miercuri și sâmbătă este pentru abdomen, dar toate antrenamentele îi curăță abdomenul ", este categoric Vanko. Este bine să te antrenezi de cel puțin trei ori pe săptămână, altfel există o înșelăciune a corpului." Credem că avem un consum de energie iar în următoarele câteva zile obținem mai mult aport caloric decât ne trebuie și putem obține chiar efectul confuziei și să ducem la creșterea în greutate ", este categoric Vanko Georgiev.

Motivație pentru sănătate, nu gresie cu orice preț

Stare de spirit mai bună și mai puțin cortizol

Disputa ne poate ajuta să devenim mai puternici din cauza pandemiei, a adăugat antrenorul. Activitatea fizică ne ajută să ne menținem încrederea în sine, deoarece atunci când facem exerciții fizice creștem nivelurile de endorfine, care sunt hormonii fericirii. În același timp, vom menține cortizolul, care este responsabil pentru nivelurile de stres, scăzut și, nu în ultimul rând, vom crește hormonul de creștere. „Și aceștia nu sunt câțiva factori. Dacă ne concentrăm pe minim, putem obține maximul ", spune Vanko Georgiev. Potrivit lui, sportul este o responsabilitate și o manifestare a respectului de sine față de noi înșine și de sănătatea noastră, așa că el crede că ne poate ajuta să ieșim mai puternici din pandemia.