slăbești

Ați ajuns într-un stadiu în care nu mai puteți fi siguri că vă puteți regla oricând greutatea oricând doriți. Ai încetat să te înșele doar pentru că greutatea ta este atât de mare încât va fi dificil să o pierzi în câteva zile, chiar dacă încerci cu disperare.

Cel mai probabil, după ce ați decis să pierdeți toate kilogramele în plus, căutați cea mai bună clinică de slăbire sau modalități (și diete) de a vă ajuta să faceți față acasă.

Vă întrebați dacă există o modalitate de a pierde 30 kg în 60 de zile și dacă toate aceste diete despre care ați citit pe internet sunt reale și eficiente?

De fapt, destul de des persoanele supraponderale care au acționat pe bază de încercări și erori, în loc să aibă încredere în specialiștii unei clinici de slăbire, pun această întrebare. Dar adevărul este că pentru ca o dietă să fie eficientă (fie pentru o săptămână, pentru o lună, pentru 30, pentru 60 sau pentru 90 de zile) factorii sunt extrem de mulți.

Ce trebuie să știți înainte de a începe o dietă pentru a slăbi mult acasă?

* Este obligatorie consultarea cu un nutriționist sau un specialist de la o clinică de slăbit

Pentru a merge la o dietă în care să slăbești mult, trebuie să fii pe deplin conștient de sănătatea ta. Nu începe niciodată o dietă fără a consulta un specialist, deoarece există pericolul ca în loc să slăbești, să te rănești mult mai mult.

Te-ai îngrășat de ani de zile, nu te aștepta să o pierzi într-o săptămână.

Nu stabiliți termene și greutate exactă de pierdut. Luați-l pas cu pas și nu urcați la cântar la fiecare câteva ore.

* Normalizează-ți somnul

Studiile asupra efectelor insomniei asupra greutății au arătat că lipsa somnului duce la creșterea în greutate. Ciclurile de somn sunt controlate de un mecanism biologic complex numit ritm circadian. Sau mai simplu, fiecare dintre celulele noastre are un ceas biologic. În funcție de timp, aceste „ceasuri” trimit un semnal corpului nostru și ne alertează când trebuie să ne odihnim, când trebuie să ne concentrăm, când avem nevoie de mâncare. Când ritmul este deranjat și somnul este mai mic de 8 ore, acesta perturbă sinteza leptinei și grenlinului, care sunt responsabile de foame și sațietate. Ei bine, dacă vă întrebați insomnia afectează greutatea, răspunsul este un da răsunător! Cu cât dormi mai puțin, cu atât vei fi mai flămând și mai plin!

* Monitorizați aportul de calorii

Regula este foarte simplă: caloriile absorbite din alimente trebuie să fie mai puțin decât consumate. Încercați să mențineți un echilibru energetic negativ pentru a slăbi rapid.

Sfatul nostru este, în loc să vă luptați și să numărați singur caloriile, să căutați o clinică de slăbit, unde specialiștii vor monitoriza atât caloriile absorbite, cât și pierderea în greutate.

Cum să slăbești 30 kg în 60 de zile?

Deoarece titlul articolului este „Cum să slăbești 30 kg în 60 de zile?” v-am pregătit mai multe diete populare, dar vrem să subliniem cu tărie că nu suntem responsabili pentru aceste diete. De asemenea, dorim să clarificăm faptul că sfatul nostru este să implementăm corect dieta pentru a contacta specialiști de la clinica de slabit. Clinicile precum Lucky Fit au programe de slăbire foarte eficiente și vă pot ajuta să pierdeți 30 kg în 60 de zile cu un meniu echilibrat, exerciții fizice și sub supraveghere medicală constantă.

  1. Dieta de două luni

În timpul dietei sunt strict interzise: cofetărie, consumul de bere, vin, biscuiți, pâine albă, cartofi, paste.

Primele două zile ale dietei sunt „Flămânde”

În aceste zile beți 1-2 litri de lapte, un pahar de suc de roșii și permiteți consumul a două felii de pâine neagră.

A treia și a patra zi - „Zile cu proteine”

În aceste zile se consumă:

Mic dejun: cafea cu lapte și o felie de pâine neagră întinsă cu miere.

Prânz: un pahar de bulion, 100 de grame de carne sau pește fiert, o felie de pâine neagră.

Gustare după-amiaza: un pahar de lapte sau ceai îndulcit cu o linguriță de miere.

Cina: 100 de grame de carne fiartă sau 2 ouă și 50 de grame de brânză și un pahar de lapte.

A cincea și a șasea zi - „Legume”

Mic dejun: 2 mere

Pranz: supa de legume (fara cartofi)

Gustare după-amiaza: 2 mere.

Cina: salată de varză, 1 felie de pâine neagră, 1 cană de ceai, îndulcit cu o jumătate de linguriță de miere.

Începi de la început cu 1-2 „zile înfometate” etc.

În timp ce urmați dieta, este recomandabil să luați multivitamine suplimentare.

  1. Dieta cu proteine

Una dintre cele mai eficiente diete pentru a pierde mult în greutate, mai ales dacă crești activitatea fizică

Alimentele care pot fi consumate sunt:

  • Piept de pui;
  • Peşte;
  • Ouă;
  • Legume;
  • Lactate

Alimentele care nu sunt permise sunt:

  • Cofetărie;
  • Fructe;
  • Patiserie;
  • Pâine

Prelucrarea cărnii ar trebui să fie în principal la grătar sau gătită. Este permisă aromarea salatelor foarte puțin (maximum o jumătate de linguriță de ulei de măsline).

Dieta cu proteine ​​nu are o dietă strictă. Este important să mănânci puțin, dar deseori (cel mai bine este să faci între 7 și 8 mese)

  1. Dieta cu apă

Dieta cu apă nu înseamnă să beți doar apă! Numele său se datorează faptului că aportul de apă este cu adevărat important pentru pierderea mai rapidă în greutate.

Puteți consuma totul la micul dejun, dar cantitatea totală de calorii pe care o veți lua cu alimente nu trebuie să depășească 600. Prânzul și cina constau doar din apă (pentru întreaga zi ar trebui să beți cel puțin 2 litri de apă).

Ziua a doua - a cincea

Se pot consuma ouă, niște cartofi, câteva felii de pâine integrală. Apa trebuie să aibă cel puțin 2 litri pe zi.

Ziua șase - opt

Mic dejun: un măr

Prânz: spaghete fără unt

Cina: mar sau portocaliu. Și nu uitați de apă.

Ziua nouă - a douăsprezecea

Mic dejun: un măr

Prânz: două ouă fierte sau unul - doi cartofi coapte fără grăsimi. De asemenea, vă puteți delecta cu câteva bucăți de ciocolată neagră pentru desert.

Cina: mar sau portocaliu

Pranz: supa de legume, salata de morcovi, mar

Mic dejun: taitei fara unt

Prânz și cină: numai apă

Se bea doar apă.

Deoarece dieta este de 21 de zile, dacă nu ați slăbit suficient, vă puteți odihni o săptămână și o puteți face din nou. Dar asta doar în cazul în care vă simțiți sănătos.

Puteți găsi multe diete, dar mai important este modul în care ați ajuns să fiți supraponderali.

Cât de mare este problema obezității?

Ca oameni care fac parte dintr-o societate globală și care au acces la tot felul de informații, ar trebui să fim conștienți de faptul că obezitatea devine ciuma secolului 21. În calitate de oameni cărora le pasă de sănătatea lor (inclusiv silueta lor), ar trebui să fim conștienți de pericolele care ne pot aduce supraponderali ... Ar trebui să fim mai atenți la ceea ce mâncăm și, mai ales, la ceea ce mănâncă copiii noștri.

Ar trebui, dar ce se întâmplă cu adevărat ...

Bulgaria nu rămâne în urmă în clasamentul mondial, potrivit căruia 50% dintre tinerii sub 20 de ani au probleme cu greutatea. Țara noastră se situează, de asemenea, pe alarmantul loc al cincilea în Europa la numărul de copii supraponderali, deoarece datele dintr-un sondaj național efectuat în rândul copiilor între 6 și 9 ani arată că până la 20% dintre copii sunt supraponderali și obezi.

Dintr-un studiu realizat în 2014 de Centrul Național de Sănătate Publică procentul copiilor supraponderali continuă să crească și acesta este un fapt foarte îngrijorător.

Potrivit experților, principalele motive pentru creșterea în greutate la copii sunt dieta nesănătoasă și lipsa activității fizice. În timpul studiului, a devenit clar că copiii bulgari consumă foarte multe produse de cofetărie și paste, băuturi răcoritoare și aproape că nu ating fructele și legumele.

Măsuri care pot fi luate pentru a soluționa problema

În ultimii ani, Organizația Mondială a Sănătății a dezvoltat o serie de strategii legate de sănătatea și nutriția copiilor. La rândul său, Ministerul Sănătății din Bulgaria a adoptat un plan pentru „Alimentație și nutriție” pentru copiii din școli.

Cu toate acestea, indiferent de măsurile pe care le iau lumea și organizațiile naționale, fără participarea familiei nu se va realiza nimic. Totuși, în Bulgaria, nu pare să ne dăm seama că alimentele dăunătoare pe care le permitem copiilor noștri să mănânce pur și simplu deoarece copilul este supărat sau nu-i plac fructele și legumele în doar câțiva ani, îi vor transforma pe copiii noștri într-o supraponderalitate și o stare de sănătate deteriorată. În doar câțiva ani, acești copii acum „drăguți, pufoși” vor căuta o clinică de slăbire sau modalități de a slăbi 30 kg în 60 de zile și vor adulți bolnavi cu stima de sine scăzută.

Procentul adulților supraponderali din țară nu este, de asemenea, mic și chiar mai îngrijorător este că acesta continuă să crească. O analiză a sondajului mondial asupra obezității asupra sănătății umane arată că 59% dintre bărbații cu vârsta peste 20 de ani din Bulgaria sunt supraponderali și 16% sunt obezi. Situația cu femeile de peste 20 de ani nu este deloc roz, 48% dintre ele fiind supraponderale și 20% obezi. Sau, ca să fie mai clar, analiza arată că jumătate dintre femeile bulgare sunt supraponderale!

Principalele cauze ale supraponderalității și obezității la adulți sunt din nou dieta nesănătoasă și dezechilibrată, lipsa anumitor mese, stresul, insomnia și lipsa activității fizice.