legumele

Da, puteți sări peste salate și să slăbiți din nou

Vă spun direct - nu este imposibil să slăbiți fără legume în dietă, dar nu va fi ușor.

Acest lucru se datorează faptului că legumele sunt grozave pentru umplerea farfuriei cu cele mai puține calorii - ca să nu mai vorbim că sunt pline de vitamine și minerale care îți fac corpul sănătos și plin.

Fără legume, va trebui să te înghesui în alimente bogate în calorii, ceea ce înseamnă că vei mânca mai puțin pentru a reduce caloriile și probabil că vei simți destul de foame.

Dar, hei, nu-ți pierde speranța încă! Mai mulți profesioniști explică cum să slăbești dacă urăști legumele.

Experiment de pregătire

Este posibil ca ura ta față de legume să fie o consecință a modului în care ți-au fost servite în trecut. Îi găsești mohorâți, mirositori, amari?

Toate aceste trăsături pot fi rezultatul legumelor slab gătite, spune Susan Bowerman, R.D., director de nutriție globală, educație și formare la Herbalife.

Este posibil să nu urăști de fapt broccoli, ci doar modul în care a făcut-o mama ta. Bowerman recomandă să vă gândiți la calitățile legumelor care nu vă plac și să remediați acest lucru cu diferite preparate.

De exemplu, încercați să le gătiți prăjind și amestecându-le pentru a elimina gustul crud și a păstra crocanța în ele.

Un alt mod fără calorii de a face legumele mai gustoase este să adăugați condimente precum mărar, pătrunjel și citrice, cantități mici de grăsimi sănătoase, cum ar fi ulei de măsline sau susan, și puțină drojdie, care conferă aromă de brânză parmezană.

Bea-ți legumele

Dacă nu ți-ai mâncat încă legumele (atât roșii, cât și galbene), oricât de fierte ar fi, încearcă să le incluzi în dieta ta, consumându-le. Consumul unui shake de legume este o modalitate bună de a slăbi, deoarece este plin de fibre și vă accelerează metabolismul, spune Lisa DeFasio, R.D.

Deoarece fibrele durează mult timp pentru a fi digerate, vă obligă corpul să lucreze mai mult, încercând să o proceseze, ceea ce arde mai multe calorii și vă declanșează metabolismul.

Mănâncă fructe cu conținut scăzut de zahăr

Dacă doriți să evitați legumele, ar trebui să încercați să includeți în dieta dvs. fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi afine, grapefruit, mere, spune DeFasio. Fructele sunt pline de vitamine și minerale și nu sunt doar sărace în calorii, ci și pline de apă. Asta le face un mic dejun bun când ți-e foame, spune DeFasio.

Și pentru a rămâne plin mai mult timp, DeFasio sugerează combinarea fructelor cu proteine, cum ar fi untul de arahide sau brânza de vaci. Scopul este de a obține cel puțin 10 grame de proteine ​​la fiecare mic dejun, acest lucru vă va menține plin fără a mânca mult, spune Bowerman.

Bea shake-uri proteice

Când încerci să slăbești doar 5 kilograme, controlul caloriilor și proteinelor este cel mai important. De aceea, Bowerman recomandă înlocuirea vasului cu un shake proteic, pe care îl puteți face acasă sau comanda din exterior. În acest fel, veți rămâne pe drumul cel bun cu aportul de calorii și vă veți sătura, pentru că este proteină până la urmă, spune Bowerman.

Fa exercitii

Din nou, pierderea în greutate se reduce la calorii și cel mai bun mod de a le arde este prin accelerarea ritmului cardiac. Dar asta nu înseamnă că trebuie doar să alergi pe potecă.

În timp ce regimul de antrenament al tuturor depinde de propriile forțe și abilități, Bill Dorton, fiziolog de formare și director de exerciții de grup și antrenor personal la PurLife Fitness Center din Delray Beach, Florida, recomandă antrenament la intervale de timp, odihnindu-se între cardio și antrenament de forță.

„Corpul tău funcționează pe principiul mașinilor”, spune Dorton, „Cu cât te oprești și pleci, cu atât vei arde mai mult gaz (adică calorii)”.

Păstrați un jurnal alimentar

Ținerea evidenței a ceea ce mănânci te menține responsabil pentru dieta ta și te ajută să urmărești cât mănânci în timp ce slăbești. Cel mai important, odată cu scăderea greutății, scade și nevoia de calorii.

Așadar, ținând un jurnal dietetic, puteți urmări numărul de calorii pe care mai trebuie să le reduceți pentru a pierde în greutate, spune Bowerman.

Această practică vă ajută, de asemenea, să vă urmăriți porțiile - indiferent dacă sunt legume sau altceva.

Mișcări care elimină CELULITA din fese și coapse în mai puțin de 4 săptămâni?

Rolul exercițiului în lupta pentru eliminarea celulitei este cel mai important!

Pentru că mișcări direcționate corespunzător „Inversați” cauza atrofiei musculare (straturi musculare plate, căzute sub piele).

Tratând atrofia musculară, mușchii devin fermi, ridicați și împinși spre piele - oferind un aspect neted și tonifiat ...

Atunci când sunt făcute corect, aceste exerciții stimulează mai mult de 90 de mușchi în corpul unei femei, în timp ce au în plus efect benefic asupra reglării hormonilor feminini… Ceea ce este chiar mai valoros decât îndepărtarea celulitei!

Pe lângă această metodă specifică, o femeie ar trebui:

  • Observă forma corectă a exercițiului
  • Mențineți un ritm lent
  • Pentru a urmări o secvență specifică

P.S. IMPORTANT: Depășirea „dozei” de exerciții fizice necorespunzătoare poate duce la agravarea gravă a celulitei. . .