slăbești

Există cazuri în care aproape fiecare dintre voi a vrut să slăbească 4-5 kilograme cât mai repede posibil, chiar și în decurs de o săptămână. Atunci este necesar să acționăm rapid, urmând un plan foarte strict.

De acum înainte vă voi spune că aceasta este o slăbire urgentă care nu va dura foarte mult, dar vă poate motiva să transformați acest stil de viață în obiectivul dvs. pe termen lung, care vă va ajuta cu adevărat să slăbiți și să slăbiți. unul sănătos.

De asemenea, vă voi avertiza că nu recomand acest plan de slăbire pentru aceia dintre voi care au avut în antecedente tulburări alimentare, în special anorexie.

Cel mai simplu mod de a slăbi 5 kilograme într-o săptămână

Trebuie să vă informez că o astfel de pierdere drastică în greutate este destul de posibilă pentru dvs., dar nu este legată doar de pierderea excesului de grăsime.

Țesutul adipos are un conținut energetic foarte ridicat, aproape 9 calorii pe gram. Asta înseamnă aproximativ 9.000 de calorii pe kilogram de grăsime pură.

Datorită deficitului ridicat de calorii care trebuie atins, pur și simplu nu este sigur pentru sănătate să arzi 4-5 kilograme de grăsime pură în timpul alocat. Prin urmare, pe lângă acestea, acest exces de greutate se va pierde prin eliberarea excesului de apă, care este asociată cu niveluri mai mici de insulină. De asemenea, veți arunca carbohidrații depozitați care leagă apa.

De obicei, corpul dvs. stochează aproximativ 300-500 de grame de carbohidrați într-o formă cunoscută sub numele de glicogen, care este stocat în mușchi. Cu toate acestea, glicogenul stocat nu este doar carbohidrați, ci și apă, iar aceste două lucruri au o greutate de 1: 3.

Prin reducerea insulinei din sânge, veți determina rinichii să elimine excesul de sodiu și astfel veți reduce retenția de apă.

Deci, urmând acest plan, îți vei reduce grăsimea corporală și vei scăpa de excesul de greutate al apei, care va pierde câteva kilograme și nu vei arăta atât de umflat.

De asemenea, veți pierde mai mult în greutate din cauza mai puține deșeuri intestinale, cum ar fi alimentele neprelucrate și fibrele din sistemul digestiv.

Deci, urmați planul pas cu pas de a pierde 4-5 kilograme la sfârșitul săptămânii:

Primul pas: Mănâncă mai multe proteine ​​și mai puțini carbohidrați

Urmând o dietă săracă în carbohidrați, puteți pierde câteva kilograme în doar câteva zile. De fapt, cercetările arată că o dietă săracă în carbohidrați este o modalitate foarte eficientă de a pierde în greutate și vă poate îmbunătăți starea generală de sănătate.

Prin reducerea aportului de carbohidrați, veți elimina excesul de apă din celule și veți reduce balonarea. Cu o astfel de masă veți observa cum v-ați „micșorat” după prima sau a doua zi.

Este bine să evitați alimentele precum:

Ulei de semințe, cum ar fi uleiul de floarea-soarelui

Alimente foarte procesate

Așa-numitele produse „dietetice” și fără grăsimi

În schimb, pariați pe ouă, legume, fructe, nuci, carne, grăsimi sănătoase și uleiuri!

Pe lângă reducerea carbohidraților, asigurați-vă că consumați suficiente proteine ​​pentru a vă ajuta să vă reduceți pofta de mâncare și să vă stimulați metabolismul.!

Încercați să eliminați sau să reduceți la minimum în această săptămână toți carbohidrații cu amidon și zahărul, în timp ce creșteți consumul de pește, ouă și carne slabă.

Pasul doi: Mâncați alimente sănătoase și evitați alimentele rapide

Dacă vrei să slăbești rapid, cel mai simplu este să te ții de mâncărurile tradiționale bulgărești. Vă vor satura rapid și nu veți lua o mulțime de calorii în plus consumând alimente goale ambalate cu ingrediente dăunătoare. Evitați alimentele foarte procesate!

Proteinele slabe și legumele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt cu adevărat hrănitoare fără a fi prea bogate în calorii.

Iată o listă cu unele dintre cele mai bune legume pentru această dietă:

Roșii (cu condiția ca acestea să fie considerate fructe)

Al treilea pas: reduceți aportul de calorii

Acesta este cel mai important lucru de care ai nevoie pentru a slăbi. Doar că, dacă mănânci mai puține calorii decât cheltuiești, vei pierde în greutate. Iată câteva sfaturi simple despre cum să atingem acest deficit caloric:

Numărați caloriile

Încercați să cântăriți și să calculați tot ce mâncați! Utilizarea unui calculator de calorii nutriționale vă va ajuta să calculați estimările.

Mănâncă doar la masa

Reduceți sau măcar încercați să reduceți toate gustările sau mesele suplimentare între mesele principale, de exemplu, în timp ce stați în fața computerului sau a televizorului.

Scoateți „condimentele” în mâncare

Îndepărtați caloriile din condimentele și sosurile „groase”. Folosiți doar puțină (chiar mai bine niciuna) sare și piper pentru a vă pregăti mesele!

Umpleți farfuria cu legume

Dacă vă întrebați ce să adăugați în farfurie, astfel încât să nu pară „gol”, pariați pe legume în loc de carbohidrați amidonici și adăugați grăsime săptămâna aceasta.!

Alegeți proteine ​​slabe

Astfel sunt peștele și puiul, precum și carnea de vită slabă.

Nu bea calorii

Bea apă, ceai sau cafea fără zahăr, precum și shake-uri, dar numai dacă le numeri pentru o masă principală și trebuie să fie fără zahăr.

Alte băuturi sunt destul de bogate în calorii și vă vor împiedica să obțineți rezultatele dorite.

Pasul 4: Faceți NIIT și antrenament de forță

Exercitiile fizice te vor ajuta sa slabesti si sa iti imbunatatesti aspectul. Pentru a obține o scădere bruscă a greutății, practicați antrenamentul cu greutăți pentru întregul corp. Acest lucru vă va ajuta să reduceți ușor grăsimile și să stimulați eliminarea excesului de apă.

Un alt mod foarte eficient și preferat de antrenament este antrenamentul la intervale de intensitate mare sau NIIT. Studiile arată că 5-10 minute pot duce la pierderea în greutate de 5 ori mai mult decât exercițiile fizice regulate în același timp.

La fel ca ridicarea în greutate, NIIT-urile pot reduce depozitele de carbohidrați musculare și pot stimula metabolismul și sinteza hormonilor care ard grăsimi.

Puteți face acest tip de antrenament de 3 sau 4 ori pe săptămână și le puteți combina cu antrenamentul zilnic cardio sau de forță sau le puteți efectua singur. Iată câteva idei pentru NIIT:

10 sprinturi de 20 de secunde cu 40 de secunde de odihnă între ele

15 sprinturi de 15 secunde cu 30 de secunde odihnă între ele

7 sprinturi de 30 de secunde cu 60 de secunde de odihnă între ele

20 de sprinturi de 10 secunde cu 20 de secunde de odihnă între ele

Le puteți face alergând afară, la fața locului, acasă sau cu aparate cardio, cum ar fi o bandă de alergat, o bicicletă, un canotaj sau o bicicletă.

Dacă faceți acest tip de exerciții în mod regulat, acestea vă vor garanta pierderea rapidă în greutate și arderea grăsimilor, chiar și la 24 de ore după finalizare (acest efect este cunoscut sub numele de „arsură post-antrenament”).

Pasul 5: Fii activ în afara sesiunii de antrenament

Pentru a vă asigura că ardeți calorii suplimentare, trebuie să vă măriți activitățile zilnice. Acest lucru joacă un rol crucial în pierderea în greutate.

De exemplu, diferența dintre munca fizică și cea din spatele unui birou este de aproximativ 1.000 de calorii pe zi. Acesta este aproximativ un antrenament NIIT de 90-120 de minute.

Puteți face doar câteva mici modificări ale stilului de viață care vă vor ajuta să ardeți mai mult decât caloriile obișnuite pentru o zi. Mergeți mai mult, mergeți la serviciu cu bicicleta, urcați scările sau chiar vă curățați casa mai des!

Pasul 6: Faceți un vindecare rapid

Acesta este un mod eficient de a curăța grăsimea. Cu el veți limita aportul de calorii, iar acest post se face pentru o perioadă scurtă. Există diferite moduri de a face acest lucru, de exemplu 16 ore de post și 8 ore de fereastră alimentară sau 20 de ore de post și 4 ore de fereastră alimentară.

Dacă se întâmplă ca ziua dvs. de antrenament să coincidă cu postul, asigurați-vă că antrenamentul se află în mijlocul unei ferestre de mâncare, deoarece acest lucru vă poate afecta corpul și poate avea unele traume din cauza lipsei de forță pentru exercițiile în sine.!

Pasul 7: Reduceți retenția de apă

Există diferite modalități de a scăpa de excesul de apă din corp, iată câteva dintre ele:

Extractul de păpădie sau ceaiul pot stimula urinarea, pot promova funcționarea corectă a intestinului și pot calma stomacul supărat.

Bea cafea, este o sursă de cofeină și studiile arată că ajută la arderea mai multor grăsimi și la eliminarea excesului de apă!

Consumul de alimente la care sunteți intolerant, cum ar fi glutenul și lactoza, poate provoca balonări și retenție de apă, deci evitați alimentele la care simțiți că sunteți intoleranți.

Dormi mai mult! Un somn bun vă poate ajuta corpul să gestioneze echilibrul fluidelor pe termen lung.

Deci, aceștia sunt pașii pe care trebuie să îi faceți dacă doriți să slăbiți 5 kilograme într-o săptămână. Optimizându-vă dieta și urmând programul de antrenament de înaltă intensitate descris, puteți pierde acele kilograme în plus într-un timp relativ scurt. Odată ce săptămâna aceasta se termină, vă puteți adapta la acest stil de viață și puteți obține un corp frumos pe care îl puteți păstra mulți ani.

Produse legate de ARTICOL

OZETE DE mere capsule de mere verzi 450 mg * 40 NATURPHARMA

ACETIL L - CARNITINĂ capsule 500 mg * 60 ADIPHARM

DULCE DE ZAHAR ULTRA LICHID 1 l.

Pierderea în greutate rapid și ușor - reducerea excesului de greutate - JV BLAGOSKLONNA, A.YU. BABENKO, EI KRASILNIKOV - SCORPIO

GRANUL DE SOI 200 g. DRUMUL PENTRU SĂNĂTATE

LANAFORM BEAUTY SHAPE MICRO FORMAREA ȘI UZAREA WEDGE WEDGE CU MICROCAPSULE BEIG dimensiunea 5 - 50 cm./52 cm.

Comentarii despre Cum să slăbești 5 kilograme în 1 săptămână - pas cu pas

Explicați cu adevărat cum să pierdeți 5 kg într-o săptămână pe un site orientat spre sănătate. Rușine și rușine pentru tine! Pierderea a 5 kg într-un timp atât de scurt este extrem de nesănătoasă și atunci apare inevitabil efectul opus. Ce contează numărul de pe cântar, odată ce ți-ai explicat cât de mult din această pierdere în greutate va fi apă, nu grăsime topită reală. Pentru că la urma urmei, acesta este obiectivul pierderii în greutate, a pierderii de grăsime, nu doar a unui număr mai mic pe cântar. Ai lovit fundul de data asta, am senzația că nu citesc un site medical, ci următoarele găini din bg mama!

Salut! Multe persoane trebuie uneori să slăbească 4-5 kilograme pentru a intra, de exemplu, în rochia lor preferată pentru un eveniment. Toți sportivii din arte marțiale și haltere pierd mai multe kilograme în felul acesta și în moduri similare de a intra într-o anumită categorie de greutate. Aici nu este nimic nesănătos, corpul aruncă multă apă în exces, care elimină o parte din volumul și greutatea sa totală pentru cântare sau costum/rochie. De multe ori primim întrebări în e-mailul nostru editorial de la oameni care sunt pe cale să aibă o nuntă sau un bal, au cumpărat un costum, dar din cauza tensiunii evenimentului se umflă și hainele lor nu se potrivesc. Acest articol este doar pentru ei. Și în ceea ce privește modalitățile sănătoase de a slăbi, la secțiunea Sport avem un număr suficient de materiale, foarte departe de „următoarele găini din bg mama”. Și articolul afirmă în mod clar că acest lucru nu vizează un efect de durată, deoarece este absolut imposibil să se realizeze astfel, puteți vedea din nou mai multe detalii în celelalte materiale despre acest subiect.

Explicați cu adevărat cum să pierdeți 5 kg într-o săptămână pe un site orientat spre sănătate. Rușine și rușine pentru tine! Pierderea a 5 kg într-un timp atât de scurt este extrem de nesănătoasă și atunci apare inevitabil efectul opus. Ce contează numărul de pe cântar, odată ce ți-ai explicat cât de mult din această pierdere în greutate va fi apă, nu grăsime topită reală. Pentru că la urma urmei, acesta este obiectivul pierderii în greutate, a pierderii de grăsime, nu doar a unui număr mai mic pe cântar. Ai lovit fundul de data asta, am senzația că nu citesc un site medical, ci următoarele găini din bg mama!