Pentru mulți dintre noi, cuvântul „dietă” evocă asocieri neplăcute cu pedepse, lipsuri și foame constante. Dar nu trebuie să fie așa. Potrivit Michelle Adams-Arrant, consultant în nutriție și sport, dieta nu înseamnă pur și simplu reducerea aportului de alimente. O dietă bună este asociată cu distribuirea corectă a alimentelor la mesele individuale în timpul zilei.

Ea dezvăluie secretul unei diete sănătoase care te va ajuta să slăbești fără să renunți complet la mici tentații precum înghețata sau ciocolata.

Cât de des ar trebui să mâncăm?

Diferitele diete ne oferă puncte de vedere diferite despre ce ar trebui să mâncăm și ce ar trebui să evităm. Unii dintre ei recomandă renunțarea la mâncărurile prăjite și la dulciuri; alții ne limitează mâncarea doar la proteine ​​sau doar la fructe și legume. Toate aceste limitări ne pot dăuna, atât fizic cât și mental. Pentru că nu este atât de important cât mâncăm, ci când îl mâncăm.

Corpul nostru este conceput pentru a primi o anumită cantitate de energie de fiecare dată când mâncăm. Dacă nu consumăm această energie în timpul zilei, aceasta se transformă în grăsime și se acumulează în corpul nostru. Dar când luăm porții mici care ne mențin sătul pentru o perioadă scurtă de timp, corpul se reajustează și nu mai depozitează grăsime. Motivul este că corpul tău știe că există suficientă hrană în jurul tău pentru a supraviețui și nu este nevoie să faci provizii pentru vremuri grele. Ca urmare a acestei setări, nu este nevoie să vă înfometați pentru a pierde în greutate.

„Oricât ar părea de ciudat, pentru a ne controla greutatea, este mai bine să mâncăm de 6 ori pe zi decât de 3 ori”, explică Michelle.

Pentru a face acest lucru, puteți adera la următoarea schemă:

frecvente

Când mâncăm la intervale mai scurte și luăm porții mai mici, absorbem mult mai mulți nutrienți din alimente, iar corpul nostru este mai predispus să slăbească. Cu toate acestea, calitatea alimentelor este primordială - nu vă veți îmbunătăți sănătatea dacă mâncați 6 burgeri pe zi.

Dacă doriți să urmăriți câte calorii și ce substanțe nutritive să mâncați, urmați aceste instrucțiuni:

Pentru a vă face o idee despre câte calorii trebuie să consumați pe zi, înmulțiți-vă greutatea cu 25 (dacă sunteți femeie) și 28 (dacă sunteți bărbat). Dar rețineți că acesta este numărul minim de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa, adică dacă este odihnit și nu face altceva decât să stea nemișcat și întins.

Pentru a calcula cantitatea de macronutrienți de care are nevoie corpul dvs., urmați aceeași formulă - greutatea înmulțită cu multiplicatorul pentru fiecare grup de alimente.

„Nu există nimic revoluționar în această teorie”, a spus Michelle.

Majoritatea oamenilor care visează să piardă în greutate recurg mai întâi la foamete, dar aceasta este strategia greșită. Cu mesele frecvente, fără foamete și alimente mai sănătoase, veți avea figura de vis și vă veți bucura de o sănătate bună.