Nu numai femeile, ci și bărbații vor să slăbească, deși nu vorbesc despre diete la fel de des ca femeile. De obicei, vor să slăbească 4-5 kilograme pe lună și să depună mult efort în sala de sport în fiecare zi. Eforturile lor nu sunt întotdeauna reușite. Chiar dacă se obține un rezultat, puțină relaxare returnează greutatea nedorită. Motivul este că organismul este capabil să ardă permanent nu mai mult de 400 - 700 g de grăsime pe săptămână. Dacă pierzi mai mult în greutate, înseamnă că pierzi apă și mușchi. Aceste 400 - 700 g de grăsime corporală sunt echivalente cu un deficit de 500 - 900 kcal pe zi. Prin urmare, nu este necesar să vă reduceți brusc dieta zilnică. Este suficient să pierzi 15-20% din aportul zilnic de calorii. Când obțineți un efect mic, reduceți mai multe calorii, dar nu o faceți brusc, pentru a nu pierde masa musculară.

pentru

Cum să slăbești fără dietă?

Pierderea în greutate nu este posibilă fără o dietă și renunțarea la fast-food, produse de patiserie, bere și alcool în general. Ca rezultat al antrenamentului activ pe simulator sau alergării prelungite, nu ardeți mai mult de 300 - 600 kcal, echivalent cu un singur adidaș, de exemplu.

În plus, nu există exerciții speciale pentru pierderea în greutate, precum și repetarea unuia sau a unui complex întreg de 10 - 15 ori. Aceasta este doar o povară inutilă. Organismul are un program de cantitate de ars pentru a obține pierderea în greutate de 400 - 700 g de grăsime corporală pe săptămână. După cum am spus deja, dacă pierzi mai mult, este în detrimentul fluidelor și mușchilor.

Există ceva foarte benefic la bărbați, aceștia slăbesc mult mai repede decât construiesc mușchi. Pentru o ușurare bună, eforturile sunt incredibil de mult.

Distingeți între carbohidrații nocivi și utili. Dacă doriți să slăbiți, trebuie să renunțați la carbohidrații rapizi cu un indice glicemic ridicat (produse de patiserie, zahăr, făină albă) și, în schimb, să vă mulțumiți cu legume și cereale integrale. Apropo, acestea din urmă nu trebuie consumate „pe stomac”, ci în cantități limitate.

Cum să accelerați metabolismul?

Accelerați-vă metabolismul prin antrenament. În loc să alergi și să încerci să pierzi grăsimea cu cardio, fă antrenament de forță. Acestea nu numai că vor accelera metabolismul din corpul vostru, dar vă vor ajuta și să câștigați masa musculară, ceea ce va îmbunătăți, fără îndoială, aspectul corpului dumneavoastră.

Nu încercați să renunțați brusc la mâncare. Un bărbat cu o greutate corporală uscată (cu excepția grăsimii) de 70 kg are nevoie de cel puțin 2000 kcal pe zi. Reducerea caloriilor sub această cifră perturbă metabolismul, crește nivelul hormonilor de stres și reduce producția de testosteron, deoarece corpul încearcă să păstreze grăsimea ca rezervă și să nu o ardă.

Nu vă grăbiți pentru a obține rezultate rapide. Pierderea prea rapidă în greutate amenință să provoace o problemă de sănătate și să revină la greutatea anterioară după doar câteva luni. Dacă obiectivul dvs. nu este doar să scăpați rapid de grăsime, ci și să mențineți o greutate normală, rata optimă de slăbire este de 2-3 kilograme pe lună.

Cum să alergi pentru pierderea în greutate?

Dacă cântăriți mai mult de 80-90 kg și nu ați învățat niciodată să alergați profesional, antrenamentul activ pe bandă de alergare vă va deteriora doar genunchii, dar nu vă va ajuta să ardeți excesul de grăsime. Amintiți-vă că nu alegerea cardio (alergare sau mers rapid) este importantă pentru pierderea eficientă în greutate, ci ritmul cardiac. Antrenamentul prelungit pentru arderea grăsimilor în ceea ce privește ritmul cardiac (nu mai puțin de 40-45 de minute la o frecvență cardiacă de aproximativ 130-140 bătăi pe minut) este cel mai bun mod de a slăbi. Pentru a normaliza metabolismul și nivelul de insulină din sânge, se recomandă cu 3-4 ore înainte de un astfel de antrenament să nu mâncați nimic.

Cum să te antrenezi pe stomacul gol?

Pentru pierderea rapidă în greutate la bărbați, se recomandă antrenamente cardio lente și lungi înainte de micul dejun. Antrenamentul pe stomacul gol face ca organismul să-și reajusteze metabolismul și să-și folosească activ rezervele. Un astfel de instrument eficient pentru scăderea în greutate este postul de intervale - utilizarea alimentelor numai în perioada de la 12.00 la 20.00 în fiecare zi, iar în restul de 16 ore corpul să moară de foame. Odată cu acesta, metabolismul nu încetinește, deoarece în timpul zilei organismul primește suficiente calorii.