Un somn bun este, de asemenea, important pentru o figură bună, spune psihologul clinic Michael Bruce, membru al Asociației Medicale Americane pentru Probleme de Somn. El citează un studiu realizat în Sao Paulo, Brazilia, potrivit căruia în timpul somnului o persoană arde de trei ori mai multe calorii decât în ​​timp ce stătea trează în pat. Într-un alt studiu, participanții au urmat aceeași dietă, dar cei care au dormit 7 ore sau mai mult au pierdut în greutate din cauza arderii grăsimilor și cei care au fost mulțumiți cu 5,5 ore - din mușchi.

este

Cu toate acestea, nu vă puteți controla întotdeauna greutatea prin dormitor - adesea, chiar dacă doriți, nu puteți clipi. Bruce oferă câteva trucuri ușoare.

1. Obțineți ceva de genul „Soare” personal la o oră fixă ​​- un memento de pe un telefon mobil, de exemplu, că este timpul să vă culcați. 2. În ultima oră de veghe, încetinește, oprește-ți telefonul, scoate-ți laptopul și alte componente electronice din dormitor, pentru a nu te împiedica să scotociți prin rețea, pe de o parte, și pe de altă parte - pentru a economisi radiații inutile. 3. În schimb, agățați-vă, faceți lucruri mici pentru care nu aveți timp, răsfățați-vă cu un masaj sau meditație, ventilați bine. 4. Nu permiteți lumină în apropierea patului - sistemul hormonal se află în momentul în care este timpul să vă treziți. Dacă te trezești noaptea, nu aprinde luminile. 5. Izolează-te de zgomot. 6. Căutați până găsiți o saltea și o pernă confortabile, schimbați-le la 7 și respectiv 1 an, deoarece în acest timp sunt deformate. 7. Și ceva foarte important - setați alarma pentru ora în care vă veți ridica cu adevărat. Obiceiul unora de a lăsa un "avans" de 15 minute și când aud sunetul, de a derula înapoi pentru ora ulterioară, supără ultima fază a somnului. Și este responsabil pentru reglarea metabolismului. De aici și arderea normală a caloriilor.

Cu toate acestea, odihna de noapte are o altă caracteristică la care nu ne gândim. Poziția noastră preferată de dormit, în care petrecem în fiecare noapte ani de zile, ne poate afecta sănătatea. Daily Mail a comentat (vezi mai jos) modul în care aceasta afectează starea noastră. (24 de ore)

LATERAL

Unii nu pot dormi până nu se află pe o parte. Această postură ajută la arsurile la stomac și la supărările stomacului, explică profesorul Jim Horn de la Centrul de Cercetări pentru Somn de la Universitatea Loughborough. În boala de reflux gastro-esofagian, acizii stomacului revin în esofag și provoacă durere arzătoare. Se datorează unei lacune în legătura dintre stomac și esofag. Mântuirea este să dormi pe partea stângă, spune profesorul Horn. Un studiu efectuat pe pacienți cu arsuri la stomac a constatat că dormitul pe partea dreaptă a încetinit fluxul de acid stomacal din esofag. Acest lucru duce la un disconfort mai mare la persoanele cu probleme de ardere în acest domeniu.

Dacă dormitul pe partea stângă nu ajută la arsurile la stomac, ridicați ușor capul astfel încât să fie mai înalt decât stomacul, recomandă experții. Astfel, acizii vor reveni în stomac prin gravitație.

Dacă este bun pentru stomac, dormitul pe o parte poate duce la riduri, spun oamenii de știință. Astfel, s-a exercitat o presiune crescută asupra pliului nazolabial, care începe de la baza nasului până la capetele gurii. Există unele dintre primele riduri care apar de obicei odată cu vârsta. În funcție de ce parte doriți să dormiți, pliul nazolabial va fi mai pronunțat pe aceeași parte. Este rezultatul apăsării feței pe pernă. S-au susținut că o pernă de mătase reduce presiunea și, prin urmare, riscul de riduri, dar nu a fost dovedită în mod concludent.

PE PARTEA DIN SPATE

Această postură este bună dacă aveți artrită, dar dacă sforăiți, vă luptați cu astm sau apnee în somn, nu este cea mai bună alegere.

Scutirea de durerile articulare vine deoarece greutatea corpului este distribuită uniform fără a apăsa mai mult pe unul sau alt loc de pe corp.

Cu toate acestea, se știe că aceeași postură agravează sforăitul. Motivul este că atunci când dormim pe spate, mușchii maxilarului și ai limbii sunt relaxați, iar gâtul se scufundă din cauza gravitației. Devine mai îngust și există turbulențe de aer care duc la vibrații și sforăit, explică dr. John Schnirson, directorul centrului de somn de la spitalul Papworth din Cambridge. Acest lucru este valabil mai ales pentru adulții supraponderali, unde greutatea bărbiei duble exacerbează și mai mult durerea în gât.

Este mai neplăcut pentru persoanele care suferă de apnee în somn. Uneori, gâtul ei se închide complet și există pauze în respirație care durează zece secunde sau mai mult. Când dormiți pe spate, apneea de somn se agravează, din nou din cauza gravitației din gât. Un studiu arată că acei pacienți care preferă această poziție au cantități reduse de oxigen în sânge, explică dr. David Ecclestone din Birmingham, specializat în probleme de somn. Oamenii care dorm pe spate respiră mai repede decât cei care sunt pe o parte sau pe stomac, iar țesuturile din corp nu sunt la fel de saturate cu oxigen. Acest lucru poate agrava unele probleme de respirație sau circulatorii, cum ar fi astmul bronșic sau unele probleme cardiace.

Dacă poziția ta de dormit preferată este pe spate, atunci măcar investește într-o pernă de calitate, recomandă medicii. Lipsa unui suport bun pentru baza gâtului și a umerilor superiori poate duce la durere la nivelul acestora. Cei care sforăie în timp ce sunt pe spate ar trebui să-și înfige o pernă sub umerii superiori, recomandă dr. Schnirson. Acest lucru le poate determina să schimbe poziția pe o parte sau pe abdomen.

CA LA FEMEIE

Pe o parte, cu picioarele îndoite spre corp - această poziție de somn este cunoscută sub numele de embrionare, deoarece seamănă cu poziția fătului în corpul mamei. Ameliorează tensiunea din partea superioară a spatelui, dar poate provoca dureri la nivelul gâtului sau capului, avertizează experții. În Marea Britanie, aceasta este cea mai frecventă postură de odihnă pe timp de noapte, potrivit unui sondaj. Trei din patru se odihnesc așa. În timpul zilei, coloana vertebrală este expusă forțelor gravitaționale care exercită presiune pe discurile sale situate între vertebre. Când dormiți într-o poziție embrionară nu există presiune asupra vertebrelor, discurile reușesc să extragă apa din corp și astfel să se regenereze. Medicii cred că este ideal pentru refacerea coloanei vertebrale. Cu toate acestea, este important ca gâtul să fie în linie cu coloana vertebrală. Prin urmare, perna nu trebuie să fie nici prea înaltă, nici prea joasă. În caz contrar, va tensiona mușchii și terminațiile nervoase ale gâtului, iar dimineața vă veți întreba unde este durerea acolo și pe cap. Perna ar trebui să fie astfel încât să umple golul dintre bărbie și umeri.

De asemenea, aveți grijă ca pelvisul și coapsele să nu fie îndoite sau răsucite într-o parte, deoarece acest lucru poate adânci strângerea incomodă la ceafă dimineața. Cauza durerii de cap tensionate (senzația de parcă ar fi strâns capul în cercuri) poate fi exact tensiunea mușchilor gâtului, dacă coloana vertebrală nu este în linie în această poziție laterală.

Cel mai bine este să cereți altei persoane să evalueze dacă sunteți capabil să vă așezați corect în pat. Dacă totuși vă simțiți inconfortabil, puneți o pernă subțire între genunchi. Acest lucru va evita răsucirea coapselor și pelvisului, recomandă experții.

LINGURA

Aceasta este poziția în care doi oameni dorm unul lângă altul ca lingurile din sertar, de unde i se spune numele. Este bine pentru relație - spun că așa dorm oamenii care se iubesc sincer. Un studiu al neurologului american Dr. James Cohn relevă că, chiar și în timpul somnului, intimitatea fizică cu o persoană dragă reduce efectele stresului atât la bărbați, cât și la femei.

La unele persoane, însă, această postură poate fi inconfortabilă și poate exacerba unele dureri articulare și musculare existente.

Corpul se schimbă de-a lungul anilor și ceea ce era confortabil înainte nu mai poate fi.

Ca urmare, s-ar putea să vă treziți cu dureri de spate și gât, chiar dacă rămâneți mulțumit emoțional.

Medicii recomandă, chiar și atunci când dormim în același pat cu partenerul nostru, să arate egoism sănătos și să aleagă o poziție de somn care să fie confortabilă pentru noi, chiar dacă aceasta înseamnă să fim la o anumită distanță unul de celălalt. Dacă cele două au o diferență mare în greutate sau în structura fizică, poate fi chiar necesar să se utilizeze două tipuri diferite de saltele una lângă alta în cămin, explică medicii.

PE BURTĂ

Dacă sforăieți, această postură va aduce ușurare. Gâtul nu va cădea din cauza gravitației, spune dr. David Schnirson. Cu toate acestea, nu este recomandat persoanelor care scrâșnesc dinții noaptea. Când dormiți pe stomac, maxilarul inferior iese mai devreme decât de obicei. Dacă o persoană strânge din dinți, aceasta exercită o presiune suplimentară asupra sa, care îi poate deteriora dinții.

Sunt posibile, de asemenea, probleme nervoase în partea superioară a corpului. Ele apar atunci când oasele din coloana vertebrală apasă pe terminațiile nervoase din gât. Acest lucru le îngustează canalele de-a lungul anilor și poate duce la artrită.

Când ne întindem pe față și perna este prea mică sau joasă, linia dreaptă a gâtului cu coloana vertebrală este distorsionată. Probabilitatea unei presiuni suplimentare asupra terminațiilor nervoase din zona superioară crește, în special la adulți, explică dr. Ecclestone. De obicei, o persoană își întoarce capul într-o parte, iar aceasta întinde mușchii și mai mult.

Dormitul pe stomac poate provoca, de asemenea, dureri sau amorțeli în mâini.

Pentru a evita problemele legate de somnul pe burtă, medicii recomandă selectarea atentă a unei saltele care poate ocupa în mare măsură postura corpului. Puteți încerca, de asemenea, o pernă de-a lungul stomacului până la umeri. Astfel se evită curbura nefavorabilă a coloanei vertebrale.