Dieta cu hrișcă - una dintre cele mai utile, mai ușoare și în același timp eficiente monodiet. Scăderea în greutate vizibilă prin urmarea unei diete este combinată cu îmbunătățirea aspectului persoanei care a experimentat efectele sale asupra ei înșiși. Meritele sale sunt atât de clare și atractive, încât acest program de slăbire câștigă tot mai mulți fani, atât în ​​rândul oamenilor obișnuiți, cât și din lumea spectacolului. Femeile obișnuite și stelele sunt rezistente la dieta cu hrișcă, recenzii privind pierderea în greutate în același timp mai mult decât entuziaste. Această dietă este aproape soluția perfectă pentru a slăbi femeile după 40 de ani.

dietă

Care sunt beneficiile pentru hrișcă și dietă pentru ea?

Hrișca menține o cantitate mare de vitamine și minerale care au un efect benefic asupra sănătății umane. Pro:

În general, acest mod de a pierde în greutate în mediul potrivit pentru a adera nu este dificil și obține rezultate plăcute fără costuri, timp și nervi inutili.

Există dezavantaje, dieta cu hrișcă?

În ciuda listei impresionante de avantaje, iată dezavantajele sale, pe care merită să le cunoașteți înainte de a începe să urmați o dietă de hrișcă. Dezavantajele acestei metode de slăbire:

  • Ca dietă fără sare, hrișca ajută la eliminarea unor cantități mari de lichide. În unele cazuri, acest lucru poate provoca slăbiciune, dureri de cap și oboseală crescută. Prin urmare, experții recomandă să petreceți un eșantion de zi de post pe hrișcă pentru a înțelege cât de adecvat în acest caz;
  • Dieta clasică este destul de dificilă și implică utilizarea doar a cerealelor și a iaurtului. Rezistați la o astfel de dietă monotonă și frugală sub forță, nu toată lumea este obișnuită cu carne grasă și brioșe dulci de persoană;
  • În timpul unei diete este posibilă exacerbarea bolilor cronice existente și reducerea tensiunii arteriale.

Pentru a obține indicatori de bază și pierderea în greutate de calitate este posibilă numai dacă urmați regulile de bază pentru pierderea în greutate hrișcă.

Regulile „pierderii în greutate a hrișcului”

  1. Grisul de hrișcă se prepară fără a folosi sare, piper și sosuri. Recoltarea cerealelor, laptelui, untului - interzisă.
  2. Mănâncă o porție nouă de hrișcă cât mai mult posibil. Dar ultima masă ar trebui făcută nu mai târziu de ora 19.00. Dacă foamea nu se potolește, este permis să bea puțin iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
  3. Volumul de lichid consumat - unu și jumătate până la doi litri (ceai, apă - totul fără zahăr).
  4. Consumul de alcool în timpul dietei este inacceptabil!
  5. După finalizarea cursului, este important să observați cantitatea de alimente consumate și să introduceți produse anterioare în porții mici.

Nuanțe: la ce să acorde o atenție specială?

Esența dietei de hrișcă constă în începerea mecanismelor active de ardere a grăsimilor, care are loc numai în ziua 3. Până acum, corpul scapă de excesul de lichid. Pierderea în greutate mai semnificativă începe cu 4 zile, deci pentru o pierdere semnificativă în greutate este mai bine să țineți o dietă calculată nu pe 3, ci pe 7 zile, pe măsură ce este mai reușită și mai eficientă.

În plus, în ciuda conținutului ridicat de proteine ​​ușor digerabile, este de origine vegetală și sunt pe deplin capabili să înlocuiască importanța cărnii și a peștelui în dieta umană. Așadar, dieta cu hrișcă nu merită să dureze mai mult de 14 zile consecutive. Dacă efectul dorit nu poate fi realizat, este posibil să se efectueze din nou numai în termen de o lună.

Cum se pregătește corect grișul?

Una dintre primele cerințe dietetice pentru hrișcă - cerealele nu trebuie gătite și fierte. Pentru 250 g de hrișcă puneți într-un castron adânc și turnați 0,5 litri de apă clocotită. Bolul închide strâns capacul, se înfășoară într-un prosop și se lasă la abur timp de cel puțin 4 ore, cel mai bine este peste noapte. Se lasă să fiarbă terciul într-un termos. În acest caz, timpul de gătire este redus la 35-40 de minute.

Care sunt diferitele tipuri de hrișcă pentru pierderea în greutate?

Nutriționiștii au dezvoltat multe variante de diete, a căror componentă principală este boabele de hrișcă. Cel mai strict sistem prevede utilizarea unei singure cereale aburite și a băutului permis (apă pură, ceai slab, infuzie din plante). O astfel de dietă durează doar 3 zile, dar pentru a menține forța cu forța nu pentru toată lumea, chiar să se străduiască sincer să slăbească oamenii. Deci, dietele minuscule de hrișcă pentru pierderea în greutate au devenit mai răspândite, al căror meniu include suplimente modeste care scurtează consumul zilnic al aceluiași terci.

1. Hrișcă cu iaurt

cea mai populară combinație. Adăugarea de produse lactate fermentate crește utilitatea dietei. Iaurtul este bogat în vitamine, servește ca o sursă minunată de proteine, calciu, ajută digestia și, în general, normalizează activitatea tractului gastro-intestinal. Pentru a urma dieta cu kefir-hrișcă aveți nevoie:

  • are hrișcă, este suficientă pentru dimensiunea completă a saturației
  • să bea nu mai mult de 1 litru de iaurt 1%
  • bea multe lichide (nu mai puțin de 1,5 litri) - ceaiuri verzi și fito, apă plată.

Iaurtul ar trebui să fie în mod ideal băut cu 30 de minute înainte sau după masă. Se recomandă combinarea dietei cu preparate cu vitamine, care vor fi recomandate de medicul dumneavoastră. Durata unei astfel de diete de hrișcă timp de o săptămână. 10 kg aruncate în acest timp sunt destul de posibile.

2. Hrișcă + caise uscate (stafide/prune uscate, curmale - fiecare dintre fructe uscate)

Nu numai util, ci și o modalitate delicioasă de a slăbi, de a rămâne cu dispoziție bună și veselă. Fructele uscate vor diversifica dieta, zahărul natural al organismului este necesar pentru o mai bună funcționare a creierului, vitamine și fibre. Dieta din hrișcă cu adaos de caise uscate și alte fructe uscate este tolerată mult mai calm, ceea ce vă permite să rezistați tentațiilor și să rezistați cu fermitate la dieta permisă pe toată perioada de slăbire.

Rețeta dietă de hrișcă cu fructe uscate, similar cu opțiunea descrisă anterior. Locul principal din meniu ia din nou hrișcă aburită, dar acum puteți adăuga fructe uscate - până la 10 bucăți pe zi. Este permisă prezența în dietă a aceluiași litru de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Regulile dietetice rămân neschimbate.

3. Hrișcă + sos de soia

O oportunitate ideală pentru pierderea în greutate și pentru cei care nu pot uita de alimentele sărate. În acest meniu dieta de hrișcă pentru pierderea în greutate rămâne pregătită conform rețetei de bază hrișcă. Înainte de fiecare masă la fese, adăugați 1 linguriță. sos de soia chinezesc simplu. Cerealele pot fi spălate cu orice lichid. Ultima porție de terci de care aveți nevoie pentru a bea 200 ml de iaurt. Nutriția rămâne slabă, astfel încât să continuați această dietă este posibilă doar timp de 5-7 zile, pentru care poate fi îndepărtat până la 14 kilograme de greutate în exces.

4. Hrișcă + legume

Cea mai ușoară versiune a dietei de hrișcă este foarte ușor de întreținut. Datorită posibilităților incluse în dieta unei varietăți de legume, o dietă cu mono-transformări într-o componentă multiplă, nu este plictisitoare și devine mai degrabă tipul obișnuit de alimente. În plus, legumele oferă organismului o cantitate suficientă de fibre și îmbunătățesc activitatea inimii. Rețeta acestui sistem este puțin mai complicată decât precedentele, iar meniul este variat.

  • Primele 2 zile ale dietei - cele mai complicate. Este permisă o singură hrișcă, a cărei cantitate întreagă (cu 250 g de cereale uscate) ar trebui consumată în 4 porții. Porridge bea încă ceai verde sau apă minerală
  • în următoarele două zile la hrișcă adăugați câteva legume fierte, condimente proaspete. Mesele pentru 4 mese
  • În a cincea și a șasea zi de dietă, în loc de legume fierte trebuie consumate crude (200 g/porție)
  • Ultima zi îi va încânta pe cei care slăbesc aceeași hrișcă, căreia îi este permis să toarne puțin ulei și să îi adauge legume sub orice formă.

Pentru o săptămână dieta cu hrișcă-legume pierde cu adevărat 5 kg în greutate, curăță pielea și figura.

Meniu dietă cu hrișcă pentru o săptămână-detaliu

După cum sa menționat, durata optimă a dietei de hrișcă, indiferent de opțiunea aleasă - 7 zile. În acest timp, o persoană reușește să se adapteze la o nouă dietă, se începe un proces de scădere permanentă în greutate și corpul în ansamblu se află sub un stres mai mic. În efortul de a slăbi, este important să pregătiți produsele necesare în prealabil pentru a evita tulburările de alimentație. Vă va ajuta în acest exemplu de meniu dietă de 7 zile.

Dieta cu hrișcă: din meniul „strict”

Este mai greu de observat decât cele 3 zile, deci este permis să vă răsfățați cu ierburi, mere verzi, produse lactate.

  • Mic dejun - o porție de hrișcă, 250 ml de bulion, ierburi
  • Al doilea mic dejun - 220 ml iaurt
  • Prânz - ciorbă de hrișcă măcinată și 150 ml de iaurt
  • Mic dejun după-amiaza - iaurt degresat fără arome, 1 măr acru
  • Prânz - o porție de hrișcă
  • A doua cină - 220 ml iaurt
  • Printre acestea - apă, ceai în cantități nelimitate.

- dieta de hrișcă timp de 7 zile. Dacă organismul reacționează bine, este permisă extinderea dietei în funcție de meniu la 14 zile.

Dieta stricta

O opțiune mai ușoară și gratuită - așa-numita dietă „medicinală” din hrișcă pentru pierderea în greutate timp de 7 zile. Este mai variat din meniu, ajută la curățarea și vindecarea corpului, pierde două până la trei kilograme de greutate.

  • Mic dejun - 1 parte terci, 100 ml iaurt, 2 felii subțiri de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
  • Prânz - 1 parte de hrișcă, 100 g file de pui fiert, 100 g salată de legume fără umpluturi și condimente
  • Gustare după-amiaza - 1/2 cană iaurt degresat, tot felul de fructe (cu excepția bananelor)
  • Cina - 1 porție de cereale, 100 g de legume fierte [BR] Un astfel de meniu se menține o săptămână. În următoarele zile, puiul, curcanul, carnea de vită slabă și peștele alb pot fi înlocuiți. În loc de brânză - mâncați 50 g de brânză.

Ieșiți din dieta de hrișcă - cum să o faceți bine?

După finalizarea dietei pentru a reveni la povestea mâncării ar trebui să fie treptat. În caz contrar, greutatea pierdută se va întoarce mai repede decât se pierde, iar corpul va supraviețui unui nou stres.

Pentru a menține rezultatele, este important în următoarele 14 zile să continuați să aveți hrișcă la una dintre mese - micul dejun, prânz sau cină. Contraindicat, ca și până acum, pastele și produsele conservate dulci din trecut, alimentele prăjite. Încetul cu încetul, dieta ar trebui să fie injectată cu supe ușoare de legume, feluri de mâncare de legume înăbușite, carne cu conținut scăzut de grăsimi și pește alb cu măsură. În a treia zi vă puteți răsfăța cu pâine (cu tărâțe, cereale integrale, dar nu albe), bulion cu conținut scăzut de grăsimi.

În general, conținutul de calorii al alimentelor la început nu trebuie să fie mai mare de 1800 kcal. După 2 săptămâni crește la 2000 kcal, în ceea ce privește dieta cunoscută. Dar asta nu înseamnă că poți mânca produse de patiserie și prăjituri, friptură de porc și slănină. Aceste produse ar trebui excluse treptat din dieta unei persoane sănătoase, alături de maioneză și alcool. Dintelui dulce ireparabil i se permite să se bucure de ciocolată amară, miere și fructe în loc de o utilizare excesivă de cofetărie și zahăr.

Este important să urmați în continuare regimul de băut stabilit - să beți cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi. Acesta poate fi ceai verde, apă plată, infuzii de plante și băuturi neîndulcite de fructe de fructe de pădure.

Greutatea corporală este crescută, antrenamentul și sportul imediat după încheierea dietei nu ar trebui să fie. La fel ca în cazul nutriției, revenirea la exerciții normale ar trebui să fie treptată, însoțind procesul de administrare a multivitaminelor.

La ce rezultate vă așteptați?

Nici o formulă specială pentru pierderea în greutate nu oferă dietă de hrișcă. Rezultatele celor care au slăbit vor fi întotdeauna pur individuale. În general, pierderea în greutate, cu atât este mai puternică, cu atât este mai mare greutatea inițială, dieta de hrișcă de slăbit. Părerile despre el, totuși, spun că în cazul supraponderalității există pierderi de până la 15 kg în 2 săptămâni, indicatori minimi - până la 3-4 kg într-o săptămână. În medie, chiar și atunci când se verifică mici erori în dietă, pierderea în greutate este depășită până la 4-6 kg în 7 zile.

Modificări ale volumului de sărbători uniform pe toate părțile corpului - reduc circumferința coapselor, a pieptului și a taliei. Rezultate medii - scădere în greutate de 2 medii (până la 4 cm circumferință). Această dietă de hrișcă nu este potrivită pentru cei care decid să regleze forma cifrelor fiecărei zone.

Un alt rezultat important - dieta cu hrișcă spulberă temerile legate de o eventuală cădere a pielii datorită plecării rapide a kilogramelor în plus. Odată cu finalizarea acestuia, cu condiția să urmeze exact recomandările, pielea nu numai că nu cade, ci chiar arată mai strânsă și mai elastică.

Dieta cu hrișcă: înainte și după

Există contraindicații la dieta cu hrișcă?

Începutul fiecăreia dintre diete trebuie aprobat de un nutriționist, după examinarea cazului și evaluarea critică a stării de sănătate și a capacității organismului de a slăbi.

Cu toate avantajele sale, dieta grecească are contraindicații, a căror prezență servește drept semnal de alegere în favoarea unei alte modalități de slăbit.

Dieta cu hrișcă este contraindicată în:

  • boli ale tractului gastro-intestinal (ulcer, gastrită, boli intestinale)
  • boli ale inimii și ale vaselor de sânge
  • diabet zaharat, hipertensiune arterială
  • boală de rinichi
  • efectuate anterior operații asupra organelor cavității abdominale

Prin dietă în general, și hrișcă în special, nu ar trebui să fie consumate de femeile însărcinate și care alăptează, femeile în zilele critice și menopauză, adolescenții, sportivii și persoanele cu boli mintale severe. Pentru a vă abține de la diete aveți nevoie de momente care necesită un grad ridicat de concentrare și îngrijire extremă, în perioadele de muncă fizică sau mentală intensă, efort fizic greu. Cu alte cuvinte, dacă o persoană care slăbește este pe cale să susțină examene, să participe la concursuri sau să rămână mult timp la volan - dieta va trebui amânată.

Eficient, accesibil și atât de variat - dieta de hrișcă pentru scăderea în greutate va fi modalitatea perfectă de a deveni mai subțire și de a vă îmbunătăți corpul. Cel mai important lucru - abordarea corectă și respectarea dietei. Pentru alte diete ușoare de slăbit (ce sunt și pentru cine sunt potrivite), citiți aici.