Oct 05, 2018 By pulsehealth În blog

Dinamica, viteza, transpirația și arderea caloriilor - lucrurile care sunt de obicei asociate cu pierderea în greutate și pierderea în greutate cu siguranță nu au nimic de-a face cu yoga. Dar numai la prima vedere. Putem spune cu siguranță că nu există yoga care necesită activitate fizică masivă, dar cu siguranță poate deveni o modalitate de a arde grăsimi, de a întări mușchii și de a realiza corpul visat.

Mișcările lente și respirațiile profunde în yoga echilibrează și tonifică corpul, de asemenea, întăresc mintea și ridică spiritele, ceea ce duce inevitabil la îmbunătățirea sănătății mentale și fizice și, astfel, a felului în care arăți și simți.

Cum ajută yoga să slăbească?

yoga

Yoga este un mod non-stresant de a topi excesul de greutate. Arde între 180 și 360 de calorii pe oră, iar experții în acest domeniu pun yoga de forță, inclusiv yoga Ashtanga, în fruntea puterii, flexibilității și arderii caloriilor.

Pozițiile, combinate cu diverse tehnici de inhalare profundă și expirație, încălzesc corpul din interior, ajutându-l astfel să îndepărteze excesul de toxine și apă, îmbunătățind activitatea sistemului limfatic și a organelor.

Așezarea în anumite poziții încarcă mușchii care au nevoie de energie pentru a se recupera după aceea. O parte din această energie, corpul obține din grăsimea pe care corpul a depozitat-o ​​deja. În plus, cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât veți arde mai multe calorii în repaus.

Rezultatele unei sesiuni de yoga sunt egale cu cele după antrenamentul fizic activ. Diferența este că o sesiune de yoga durează de obicei aproximativ 90 de minute, spre deosebire de antrenamentele cardio mai scurte, dar mult mai intense.

Care sunt posturile de yoga (asanas) care ard cele mai multe calorii?

Există sute de ipostaze de yoga care vă vor ajuta să ardeți calorii. Aici vom prezenta 10 dintre ele, iar pentru persoanele care se întâlnesc pentru prima dată, este important să știm că unele dintre ele sunt dificile și va dura ceva timp și se va practica până când vor reuși să le îndeplinească.

1. Poziție așezată cu picioarele întinse înainte

Așezați-vă pe un covor și întindeți picioarele înainte, ținându-le aproape de covor. Păstrați picioarele și degetele de la picioare drepte în sus. Apoi „înghițiți-vă” abdomenul, expirați și începeți să vă relaxați trunchiul pe picioare în timp ce vă întindeți pe ele. Scopul este ca pieptul tău să-ți atingă mai întâi picioarele, nu stomacul, așa că trebuie să „înghiți” în cauză la început.

Beneficiile acestei ipostaze:

- reduce anxietatea, stresul și oboseala

2. Lumânare

Poziția este familiară pentru toată lumea încă din copilărie. Ridicați picioarele în sus, lăsând doar capul și umerii pe pământ. Întinde-te ca un șir, ținându-ți talia cu mâinile.

Beneficiile acestei ipostaze:

- stimulează glanda tiroidă și organele abdominale

- îmbunătățește digestia, organele respiratorii

- tonifică picioarele și fesele

- te ajută să dormi mai bine și încetinește procesul de îmbătrânire

3. Războinic

Întindeți picioarele la o distanță de aproximativ 100-135 cm în funcție de înălțime și priviți înainte. Dacă începeți mai întâi cu partea dreaptă, apoi rotiți piciorul drept spre dreapta și îndoiți genunchiul drept, astfel încât să fie paralel cu piciorul. Rotiți piciorul stâng ușor spre interior. Expirați și rotiți ușor trunchiul în partea dreaptă cât puteți. Relaxați-vă mintea și încercați să țineți timp de 30 de secunde. Extindeți treptat la 1 minut în timp. Repetați exercițiul din partea stângă, așezat în același timp cu cel din dreapta.

Beneficiile acestei ipostaze:

- întinde abdomenul, plămânii și pieptul

- intareste muschii spatelui

- intareste coapsele, gambele si gleznele

4. scaun

Pentru a efectua această asana, trebuie să vă aduceți picioarele împreună. Inspirați când ridicați brațele întinse deasupra capului. Nu vă aplecați înainte, dar țineți pieptul cât mai departe posibil. Îndoiți genunchii și inspirați. De-a lungul timpului, încercați să vă păstrați coapsele paralele cu podeaua, ca și cum ar fi un scaun - coapsele sunt scaunul și spatele este spătarul. Rămâneți în această poziție cât mai mult posibil. În momentul în care te simți copleșit, oprește-te. În timp, încercați să ajungeți la 60 de secunde.

Beneficiile acestei ipostaze:

- Reduce grăsimea din coapse și abdomen

- îmbunătățește concentrarea și simțul echilibrului

- întărește umerii, partea superioară a spatelui, fesele, coapsele, gambele și gleznele

5. Lăcustă

Culcați-vă pe burtă, întindeți brațele și atingeți-le de corp cu palmele orientate spre sol. Inspirați și ridicați picioarele în sus fără a vă îndoi genunchii. Apoi ridicați brațele și capul. Doar abdomenul trebuie să rămână pe podea. Strângeți fesele și șoldurile pentru a ușura poziția. Rămâneți în această poziție cât mai mult posibil. Măriți înălțimea și durata în timp.

Beneficiile acestei ipostaze:

- are un efect benefic asupra întregului organism

- se întinde și întărește umerii, pieptul și abdomenul

- stimulează organele abdominale

- reduce stresul și îmbunătățește postura

- stimulează rinichii, ficatul și organele digestive

6. Barcă

Corpul dvs. ar trebui să aibă forma unui V. Așezați-vă pe un covor sau covor cu picioarele întinse înainte, care ar trebui să rămână întinse și strânse. Picioarele nu ar trebui să fie în spitz. Așezați palmele pe podea lângă șolduri. Extindeți încet brațele înainte până la nivelul umerilor. Este important să vă mențineți spatele drept. Apoi ridică-ți picioarele. În mod ideal, formează un unghi de 45 de grade față de sol. La început puteți încerca cu un unghi mai mic, de exemplu 30 de grade. Păstrează-ți echilibrul. Inhalarea în timp ce vă ridicați picioarele va face mai ușor de efectuat și va evita îndoirea corpului.

Beneficiile acestei ipostaze:

- intareste muschii abdominali si de sold

- stimulează rinichii și intestinele

7. Jumătate pod

Intinde-te pe spate cu mainile sprijinite pe corp. Îndoiți-vă picioarele la genunchi. Ridicați bazinul astfel încât picioarele, gâtul și capul să rămână pe pământ. La început, vă puteți ajuta cu mâinile, menținând talia pentru un echilibru mai bun. Țineți în această poziție cât doriți. Respirați normal. Dacă nu aveți nevoie de mâini pentru a ține talia, le puteți aduna sub ea prin blocarea palmelor și întinderea înainte. Aceasta va întinde brațele în sine, care altfel rămân în repaus în această poziție.

Puteți încerca o variantă de postură în care un picior este ridicat cât mai sus în aer. Țineți 20 de secunde și repetați cu celălalt picior.

Beneficiile acestei ipostaze:

- întărește și întinde pieptul, abdomenul, gâtul și coloana vertebrală

- calmează creierul și reduce anxietatea și stresul

- îndepărtează grăsimea din abdomen, coapse și fese

8. Triunghi

Această postură nu este atât de stresantă și are un efect astringent, dar are un efect benefic asupra digestiei. Pentru a face acest lucru, întindeți picioarele, dar nu prea mult. Scopul este să te apleci spre stânga și dreapta cu răsuciri, adică. cu mâna dreaptă, apucați degetele de la piciorul drept în timp ce în același timp întindeți mâna stângă în sus. Capul urmează și mâna stângă. Exercițiul se repetă cu celălalt picior.

Beneficiile acestei ipostaze:

- stimulează activitatea organelor abdominale

- ameliorează durerile de spate

9. Plug

De asemenea, această poziție nu este foarte stresantă. Trebuie să te întinzi pe pământ, pe un covor sau ceva moale. Întindeți și strângeți picioarele. „Înghițiți-vă” abdomenul, inspirați și, împreună cu inhalarea și ajutorul cu mâinile, ridicați picioarele și fesele, astfel încât picioarele să fie deasupra capului. Ajută-te cu mâinile tale să te așezi în această poziție. Dacă este necesar, așezați-vă mâinile pe șolduri pentru a-l ține. Dacă nu, sub talie, țineți-vă palmele și întindeți brațele.

Beneficiile acestei ipostaze:

- reduce stresul si oboseala

- stimulează organele abdominale

10. Arc

Poza de arc este oarecum apropiată de poziția Grasshopper. Din nou, trebuie să vă întindeți și să vă ridicați picioarele, brațele și capul, lăsând doar abdomenul pe pământ. Aici, însă, corpul formează forma unui arc și, în acest scop, trebuie să îndoiți picioarele la genunchi și să apucați partea din față a gleznelor cu mâinile. Întindeți capul înapoi. Ați efectuat corect poziția dacă puteți să vă mișcați ușor înainte și înapoi.

Beneficiile acestei ipostaze:

- se întinde și întărește coapsele, pieptul, spatele

- întărește organele gâtului și abdomenului

Cât de lungă este pierderea în greutate realizată cu yoga?

Fiecare dietă menită să slăbească are un efect pe termen scurt și ceea ce se realizează nu se păstrează niciodată după ce o oprim. Rezultatele pe termen lung se obțin atunci când o persoană își schimbă complet dieta și exercițiile fizice, înlocuind obiceiurile proaste cu cele bune.

Yoga îi face pe oameni să se cunoască pe ei înșiși și odată ce este practicat, devine un mod de viață. În acest sens, pierderea în greutate prin yoga nu va da doar rezultate satisfăcătoare, ci le va păstra.

În plus, diverse studii arată că este o modalitate de a îmbunătăți sănătatea personală în general și, astfel, de a spori speranța de viață.

Un studiu din 2005 realizat de Centrul Fred Hutchinson din Statele Unite a constatat că persoanele care practicau yoga timp de 10 ani, cu vârste cuprinse între 45 și 55 de ani, au pierdut în medie aproximativ 2,5 kilograme. și menține această greutate până când cei care nu au practicat yoga au câștigat aproximativ 6 kilograme.