Pentru majoritatea femeilor, sarcina, nașterea este un adevărat test. Dar cea mai mare distracție vine atunci când venim cu casa copilului. Trebuie să hrănim bebelușul, să facem baie, să stăm, să mergem la el la primul apel.

pierderea

Nașterea recentă și femeia deja destul de epuizată încep să se deprime, este crucial să vă evaluați propriile abilități și aspectul matern. Cel mai adesea, femeile sunt supărate de aspectul lor. Se plictisesc să rămână în imaginea unui colocviu și doamnele încearcă să descopere secretele slăbirii inofensive pentru mamele care alăptează. Să le privim împreună.

Ce știi despre dieta alăptării?

Știm că există o dietă specială pentru mamele care alăptează. Trebuie observat că mama a născut un lapte delicios care nu a afectat copilul, provocând umflături, colici, reacții alergice și alte probleme. Femeile aderă la o dietă specială doar de dragul copilului și nici măcar nu realizează că urmarea unei diete adecvate pentru alăptare nu este doar o garanție pentru sănătatea bebelușului, ci și o oportunitate de a pierde în greutate fără a vă face rău pe dumneavoastră sau pe copil. .

De ce o femeie care respectă o dietă de alăptare ar trebui să slăbească. Acest lucru este simplu. Nutriționiștii spun că, pentru a reveni la un corp normal, nu ar trebui să stați la o dietă solidă. În primul rând, sunt foarte dăunătoare sănătății. În al doilea rând, greutatea redusă a fast-food-ului este redobândită rapid. Experții au fost deja torturați pentru a repeta că cei mai buni ajutători pentru pierderea în greutate sunt alimentele sănătoase și exercițiile fizice. Nu se știe cum să faci mișcare, dar mâncarea sănătoasă ar trebui să apară cu siguranță în viața unei mame care alăptează. Datorită dietei sănătoase atât de necesare pentru o mamă care alăptează, o femeie care a avut recent un copil poate pierde în greutate.

Uite, dieta mamei care alăptează exclude utilizarea de semifabricate de neînțeles, fast-food, produse afumate, o cantitate imensă de produse de patiserie, băuturi carbogazoase, alimente prăjite și grase. Aceste produse ne aduc de obicei o dimensiune imensă. Eliminând aceste produse din dieta ei, o femeie ar trebui să se simtă acum ușoară. În acest caz, nu trebuie să uitați să mâncați alimente sănătoase și variate, pentru a extrage din ea proteinele necesare pentru mamă și copil, carbohidrați, vitamine, grăsimi și minerale.

Dar, uneori, femeile acordă atenție doar conținutului caloric al alimentelor, crezând că cu cât consumă mai multe alimente, cu atât laptele va fi mai bun. Prin urmare, frumusețile țes chifle, fursecuri, machiaj, spală ceaiul cu o cantitate imensă de lapte condensat. Așa că nu urmați. Acest aliment este prea bogat în calorii, dar are o valoare nutrițională scăzută. Uitați de aceste carbohidrați simpli dacă doriți să vă formați.

Învățând din greșeli

Multe femei nu cred că după dieta obișnuită de alăptare, puteți pierde în greutate. Ei spun că încearcă să mănânce normal în timpul sarcinii și în același timp cresc. Deci, trebuie să luați măsuri mai radicale. Crezi și tu? Nu te gândi la foame dacă, desigur, îți iubești copilul.

În ceea ce privește creșterea puternică în greutate în timpul sarcinii, acest lucru se întâmplă adesea acelor femei care au următoarele credințe:

1. "Sunt însărcinată și pot face orice. Ceea ce vreau este să mănânc pentru că nu ar trebui să fiu supărat. Dacă ai un copil, ar trebui să te simți pozitiv. Nu voi fi deranjat. Apoi vei rămâne însărcinată, atunci vei înțelege ".

2. "Da, chiar am nevoie de sandvișuri cu cârnați, maioneză, cu cârnați mărunțiți deasupra, pește afumat, garnisit cu smântână și turnat cu ciocolată. Nociv? Și ce? Nu sunt pentru mine - asta vrea un copil! Ce Ai spus că mâncarea mea? Ai spus că sandvișul pe care l-a dorit copilul tău este o perversiune culinară?!

3. "Acum trebuie să mănânc pentru doi. Vreau un copil sănătos și îndrăzneț. Ce se întâmplă dacă îi este foame? Voi mânca mai mult."

Ei bine, copilul se naște - poți uita de nebunia ta. Acum înțelegeți că multe dintre alimentele mai puțin sănătoase au fost consumate doar pentru că mama a dorit-o, nu copilul. Un copil născut, după cum sa dovedit, reacționează la tot felul de sandvișuri și prăjituri cu alergii, colici. Acum trebuie să renunți la a treia manie - există cel puțin câteva produse utile, dar într-o cantitate imensă. Nu trebuie să mâncați pentru doi sau patru, nici în timpul sarcinii, nici după nașterea unui copil.

Pierderea unei mame care alăptează: credeți în calorii

Pentru a calcula câte calorii trebuie să consumați pe zi pentru a pierde în greutate mama care alăptează, puteți folosi o formulă specială. Să calculăm procentul zilnic de calorii pe care o femeie ar trebui să le primească în dieta unei mame care alăptează. Cum se face asta? Mai întâi trebuie să vă cunoașteți greutatea. De exemplu, cântărești 70 kg. Dacă sunteți o mamă cu activitate slabă, înmulțiți-vă greutatea cu 24. Pentru femeile cărora le place să se mute, dar nu fac cât de mult doriți, va trebui să le înmulțiți cu 30, mame foarte active - cu 44. Adăugați mai mult decât numărul rezultat.500-700 kcal.

Astfel de calcule sunt foarte ușoare. Aici, vezi:

1) 70 x 24 + 500 (700) = 2180-2380 kcal - rata calorică zilnică pentru pierderea în greutate a unei mame care alăptează cu activitate scăzută;

2) 70 x 30 + 500 (700) = 2600-2800 kcal - rata calorică zilnică pentru o femeie care alăptează cu activitate moderată;

3) 70 x 44 + 500 (700) = 3580-3780 kcal - conținutul caloric zilnic pentru o mamă care alăptează și care are un stil de viață activ.

Așadar, am numărat câte calorii ar trebui să piardă în greutate o femeie care urmează o dietă pentru mamele care alăptează, fără a se răni și pentru sănătatea copilului. Acum să ne ocupăm de ce este nevoie pentru a mânca o femeie care alăptează.

Ce să mănânce pentru o mamă care alăptează

Pentru a slăbi și, în același timp, pentru a crește un copil sănătos, o femeie ar trebui să consume cu siguranță proteine, alimente bogate în vitamina C (cu excepția citricelor), alimente care conțin calciu. Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea și să slăbiți, ar trebui să mâncați fructe și legume (dar nu roșii). Au o mulțime de vitamine, minerale, fibre. Respectând o dietă pentru mamele care alăptează, asigurați-vă că organismul este alimentat cu magneziu, zinc, seleniu, vitamina B, care poate fi obținut cu ajutorul carbohidraților complecși. Prin urmare, o femeie ar trebui să mănânce fulgi de ovăz cu terci și cereale din măcinarea grosieră. De asemenea, asigurați-vă că vă bucurați de alimentele care conțin zinc și de alimentele care sunt acizi grași saturați. Vasele trebuie gătite la un cazan sau la cuptor.

În general, este necesar să slăbești pe o mamă care alăptează iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, ouă, ton, carne de vită și vițel cu conținut scăzut de grăsimi, carne de porc și carne de pasăre (curcan, pui) fără piele. De asemenea, stând la o dietă pentru mamele care alăptează li se permite să mănânce cereale încolțite, broccoli, spanac, somon, fructe uscate, varză de Bruxelles, dovlecei. Alăptând, dacă vrea să slăbească și să se simtă bine, trebuie să beți multe lichide - aproximativ 3 litri. Pe lângă apa plată, laptele și ceaiul trebuie consumate.

Nicio dietă pentru slăbit nu este completă fără hrișcă, grâu de orez și fulgi de ovăz, pâine integrală, cartofi și anghinare, uleiuri vegetale grase, cum ar fi semințe de in sau nuci. Dacă îți plac bomboanele și dorești, fără a renunța la ele, slăbește, atunci pregătește-ți singuri bare de curmale, bomboane batute, fulgi de ovăz, iaurt cu fructe.

Dieta simplă și sigură pentru mamele care alăptează

Pentru femeile care alăptează și care doresc să slăbească, un medic ușor modificat cu diete rapide și prezentatorul TV Michael Mosley, care se numește: „Dieta rapidă”. Poate că unii dintre voi au citit cartea „Fast Diet 5: 2”, care spune despre creierul lui Mosley. Cartea a apărut datorită eforturilor jurnalistului britanic Mimi Spencer, care, la fel ca Michael, era convins că dieta era cu adevărat uimitoare. Și cel mai important, nu provoacă niciun stres care nu are nevoie de o mamă care alăptează.

Esența unei diete rapide este că cinci zile pe săptămână puteți mânca orice doriți, ambele - numai alimente sănătoase în cantități limitate, care nu trebuie să depășească conținutul caloric de 500 kcal. Deoarece dieta nu este concepută pentru a pierde în greutate mamele care alăptează, vom face unele ajustări în ea. Deci, rămâneți la o dietă rapidă sigură pentru mamele care alăptează, cinci zile ar trebui să mănânce o varietate de mese sănătoase cu un conținut caloric total care nu depășește calculul individual al nevoilor zilnice (pentru a face calcule posibile, citiți subtitrările „pierderea în greutate alăptarea: crede calorii "). În acest moment vă puteți permite să mâncați o dată pe zi, niște dulciuri (bomboane, bomboane, bomboane) sau altceva nu este un produs foarte dietetic, dar nu cel din care copilul a apărut pe cosuri sau colici.

Celelalte două zile, mănâncă numai alimente sănătoase. În acest caz, creșteți aportul caloric zilnic determinat de Mosley de la 500 kcal la cel puțin 1000-1200 kcal. Fii atent la sănătatea ta. Dacă aveți slăbiciune, amețeli, începeți să mâncați în aceste două zile în același mod ca și cele cinci precedente. În orice caz, consumul de alimente sănătoase la o cantitate acceptabilă și efectuarea de exerciții simple vă vor ajuta cu siguranță să slăbiți.