Mai multe din Lifestyle:

  • Matrix 4 și Dune vor intra în direct pe platformele de streaming pe 4 decembrie 2020
  • Un diamant de 102 carate își așteaptă proprietarul pe 23 septembrie 2020
  • Banderas a învins coronavirusul după 21 de zile de tratament pe 25 august 2020

Cum să slăbești de la masa de sărbători fără să ții dietă? Aceasta este cea mai frecventă întrebare după supraalimentare. Potrivit nutriționiștilor, există o cale, dar cel mai bun lucru pe care îl putem face este să mâncăm bine. Și dacă ne putem transforma într-un obicei ca spălatul dinților dimineața.

slăbești

Mănâncă calm

Dacă sunteți obișnuiți să mâncați repede, este timpul să încetiniți. Cu cronometrul de pe telefon, numărați în jos cel puțin 20 de minute în care să vă mâncați porția în siguranță. Mestecați fiecare mușcătură cu precizie.

Mai dormi o oră

Oamenii de știință din Michigan au ajuns la concluzia că o oră suplimentară de somn în fiecare zi ajută la pierderea în greutate - până la 7 kg pe an. Atunci procesele metabolice sunt mai eficiente și, în timp ce dormi, este puțin probabil să îți fie foame.

Accentuează legumele

Salata proaspătă de legume este o necesitate pentru orice masă. Vă puteți permite o cantitate mai mare din el, așa că vă veți înșela ochii că ați mâncat mai mult. În plus, legumele mențin o hidratare optimă a pielii și îmbunătățesc starea acesteia.E bine să condimentăm salata doar cu suc de lămâie.

Adăugați bulion de pui în meniu

Mănâncă mai multe supe, nu paste dăunătoare sau fast-food. În plus, supele și bulionele protejează împotriva răcelilor. Alegeți însă supe care nu au un conținut ridicat de grăsimi și smântână.

Alegeți pâine integrală

Pe lângă faptul că este mai dietetic, reglează colesterolul rău din organism. Și din acesta puteți prepara și pâini și delicii delicioase. Nu există niciun motiv să renunți la pizza cu ea. Lăsați-l să fie făcut din aluat subțire și cu produse care nu conțin grăsimi.

Asigurați-vă că reduceți zahărul

Înlocuiți băuturile gazoase cu apă simplă la care puteți adăuga lămâie, ghimbir sau fructe congelate. Cu toate acestea, dacă nu puteți renunța la sifonul preferat, utilizați un pahar înalt și subțire care conține mai puțin. Reduceți și alcoolul, deoarece blochează capacitatea creierului de a se simți plin. Bea ceai verde, ajută procesul de ardere a caloriilor.

Practica yoga

Este util mai ales femeilor de vârstă mijlocie, cu ajutorul ei reușesc să slăbească și mai mult decât alte sporturi. În plus, yoga ajută la armonizarea nu numai a corpului, ci și a minții. Persoanele care practică yoga și meditația sunt mai calme și mai rezistente la stres.

Mănâncă mâncare gătită acasă

Consumați mâncare gătită acasă cel puțin cinci zile pe săptămână. Este mai gustos și puteți alege produsele potrivite, puteți controla utilizarea zahărului, a sării și a grăsimilor.

Luați o pauză de la mâncare

Mulți oameni iau o pauză în timpul mesei. Lasă furculița și lingura pe masă. Potrivit nutriționiștilor, acesta este momentul în care se pot ridica cu ușurință de la masă. Sunt deja complet plini.

Umpleți gingiile

Alegeți-le cu o aromă puternică și fără zahăr. Luați-le de fiecare dată când vă simțiți ca un hamburger sau cartofi prăjiți. După muncă, în companie, în timp ce vă uitați la televizor seara sau navigați pe internet, mestecați gumă.

Folosiți o farfurie mai mică

Aceeași cantitate de mâncare arată diferit într-o farfurie mare și mică. În acest fel, veți crede că ați mâncat mai mult, iar porția poate fi chiar mai mică. Este mai bine să stabiliți mai mult consum de alimente pe zi decât să vă înghesuiți.

Folosiți regula 80/20

Este foarte simplu - pentru a nu vă pierde complet alimentele preferate, împărțiți cele sănătoase și nesănătoase într-un raport de 80% la 20% într-o săptămână. Astfel veți avea o șansă de 20% să vă răsfățați cu tentații.

Alege sosuri roșii

Acestea sunt sosuri făcute din roșii. De obicei, conțin foarte puține calorii și grăsimi și sunt de preferat sosurilor de smântână și maioneză.

Rezervați o zi pentru mâncare vegetariană

Nu renunțați la carne, deoarece este bună pentru organism. Dar într-o zi pe săptămână puteți mânca mâncare vegetariană. Vă veți asigura că chiar și fără carne pot exista feluri de mâncare delicioase.