Foarte curând mă voi confrunta cu clasa de absolvire a fostului meu liceu și voi susține un discurs pentru început. Mă voi concentra pe subiectele obișnuite ale „dificilului” și „urmează-ți visul”, dar de fapt vreau doar să îi chem pe toți acești tineri de 17 ani - am acest con de înghețată, voi fi în continuare în blugii mei delicioși ! „Sau” este bine să omiteți un antrenament, masa musculară vă va ajuta să reveniți! „

La 41 de ani, acestea sunt lucrurile pe care le observ cel mai mult. Corpul meu nu sare atât de ușor ca înainte și trebuie să lucrez mult mai mult pentru a-mi gestiona greutatea. Genetica joacă un rol în procesul de îmbătrânire, dar modul în care ne alegem stilul de viață ne poate ajuta să dictăm cât de bine ne tratează gena pe măsură ce îmbătrânim. După vârsta de 40 de ani, acestea sunt șase dintre cele mai bune obiceiuri de viață pe care să ne concentrăm.

obiceiuri

Bob Harper și alți experți apreciază cele mai bune diete ale Megyn Kelly TODAY

1. Lupta cu răspândirea cumplită

Grăsimea din mijlocul secțiunii este metabolică activă și acumulăm mai mult decât atât odată cu înaintarea în vârstă. Nu este un lucru bun. Spre deosebire de grăsimea care crește în coapse și fese, grăsimea din burtă poate duce la mai multe afecțiuni cronice.

Un studiu din 2014 a constatat că tipul de grăsime pe care îl consumăm poate face diferența. Participanții la studiu au fost rugați să mănânce 750 de calorii pe zi timp de șapte săptămâni. Cei care au un exces de calorii din grăsimi saturate au celule activate care promovează depozitarea grăsimilor în abdomen și cresc rezistența la insulină. Cu toate acestea, persoanele care au avut un consum ridicat de grăsimi polinesaturate găsite în peștii grași, nuci și semințe au primit mai puțină grăsime din burtă și au șanse mai mari de a crește masa musculară.

Numeroase studii au demonstrat această legătură între aportul de grăsimi saturate și grăsimea din burtă, mai ales atunci când sunt combinate cu niveluri reduse de estrogen.

2. Ia-ți bicepsul înapoi

Coborâți de pe banda de alergat dacă doriți să slăbiți. Dacă nu schimbați nimic despre rutina dvs. de exerciții acum, este aproape o garanție că veți găsi kilograme care se strecoară în sus. Totul se reduce la pierderea masei musculare - o afecțiune numită sarcopenie care începe la vârsta de 40 de ani.

De fapt, până la 40% din masa musculară se pierde între 40 și 80 de ani. Acesta este singurul sărut al morții pentru metabolismul tău. Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimile, făcându-l un arzător de calorii superior metabolic.

Deci, cu cât pierdem mai mult, cu atât câștigăm mai mult.

În plus, încercările de a pierde în greutate în dietele cu conținut scăzut de calorii pot duce la pierderi musculare și mai mari. Studiile au descoperit că rezistența regulată sau antrenamentul de forță pot fi o alternativă mai bună decât reținerea musculară zilnică și câștigul urmelor - chiar și atunci când este combinat cu o dietă hipocalorică. Exercițiul aerob este încă important, pur și simplu nu o faceți ca singura dvs. formă de activitate.

2 exerciții pentru arme colorate

3. Indragosteste-te de plante

Un studiu al Canadian Medical Association Journal a constatat că comportamentele sănătoase, cum ar fi consumul zilnic de fructe și legume, îmbunătățesc semnificativ șansele de îmbătrânire cu succes. Plantele oferă o măsură de protecție împotriva stresului oxidativ și a formării radicalilor liberi - două lucruri care merg mână în mână și cresc odată cu vârsta.

Stresul oxidativ apare atunci când echilibrul dintre radicalii liberi din organism și capacitatea noastră de a lupta împotriva lor este inegal, predominând radicalii liberi. Radicalii liberi pot provoca boli și există o asociere cu un risc crescut de formare a radicalilor liberi odată cu vârsta. Prin urmare, după o anumită vârstă, construirea apărării noastre (prin prezența multor antioxidanți în plante) poate contribui la reducerea acestui dezechilibru și la stocarea cărților în sistemul nostru de apărare.

4. Găsește-ți „omul”

Cu cât trăim mai mult, cu atât este mai mare riscul de a dezvolta boli, în special boli de inimă, cancer, accident vascular cerebral și diabet. Toate aceste afecțiuni sunt legate, într-un fel, de inflamație. Un studiu din 2017 din Georgetown a constatat că meditația mindfulness are un impact semnificativ asupra reducerii hormonilor de stres și a proteinelor inflamatorii, iar un studiu din 2014 a constatat că doar 25 de minute de meditație pe zi pot ameliora nivelul de stres.

Dacă nu aveți la dispoziție 25 de minute în fiecare zi, o meditație de 5 minute vă ajută. Sau meditațiile de 1 minut îți pot calma mintea. Este atât de ușor.

Încercați o meditație ușoară, de 5 minute

5. Gândește-te la magneziul tău

Chiar și persoanele cu o dietă relativ sănătoasă pot avea deficit de magneziu. Un magneziu adecvat este important pentru a ne proteja oasele. Pe lângă promovarea sănătății osoase, magneziul joacă un rol în protejarea creierului, inimii și a sistemului nostru nervos. Acest lucru este, de asemenea, legat de menținerea nivelului de energie ridicat și a obiceiurilor de baie în mod regulat.

Femeile cu vârste cuprinse între 31 și 50 de ani au nevoie de 320 de miligrame pe zi, potrivit Institutului Național de Sănătate. Acordați o atenție specială obținerii multor alimente bogate în magneziu în dieta dumneavoastră. Exemplele includ:

  • Semințe, în special semințe de dovleac
  • Legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, nucile și legumele verzi
  • Fasole și leguminoase

6. Fii mai puțin fericit decât ora fericită

American Heart Association a constatat că consumul intens de alcool în vârstă mijlocie - definit ca mai mult de două băuturi pe zi - crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral mai mult decât factorii de risc tradiționali, cum ar fi diabetul și bolile de inimă.

Christine Kirkpatrick, MS, R.D., directoră a serviciilor de wellness la Cleveland Clinic Wellness Institute din Cleveland, Ohio, este autorul cărții Skinny Liver. Urmăriți-o pe Twitter @KristinKirkpat. Pentru mai multe sfaturi despre cum să slăbești, înscrie-te la newsletter-ul nostru Start Today.