Gantere - cele mai confortabile greutăți pentru antrenament oriunde te-ai afla!

Ganterele sunt dispozitive de antrenament al forței potrivite pentru efectuarea de exerciții atât în ​​sala de sport, cât și acasă. Sunt compacte și confortabile, deoarece nu ocupă mult spațiu, dar în același timp sunt cele mai eficiente pentru strângerea corpului și creșterea masei musculare. În sala de gimnastică, ganterele vă vor ajuta să vă diversificați antrenamentul obișnuit cu echipamente mai complexe, iar acasă nu veți simți lipsa niciunui dintre ele.

Diferențe între gantere și gantere

Contrar unor afirmații că ganterele și ganterele sunt același lucru, acest lucru nu este în întregime adevărat. Adevărul se extinde la faptul că ganterele și ganterele au același scop ca și greutățile libere. Acestea ar putea fi utilizate pentru o varietate de antrenamente ale întregului corp folosind diferite niveluri de încărcare. Ganterele și ganterele sunt aplicabile pentru antrenamentul de forță atât pe partea superioară, cât și pe cea inferioară. În funcție de ce tip de exercițiu efectuați, vor fi încărcate diferite grupe musculare.

Ganterele sunt potrivite pentru o varietate de exerciții fizice. În plus față de sala de gimnastică, își găsesc adesea un loc în antrenamentele aerobice, tae bo și gimnastică. Acesta este motivul (spre deosebire de gantere) pentru care sunt folosite mai ales de către doamne. În majoritatea cazurilor, ganterele sunt mai ușoare din punct de vedere al greutății. Și din nou, aceasta nu este o coincidență, deoarece femeile care nu practică munca grea aleg alternative mai ușoare la greutăți. În timpul unui antrenament, fie cu gantere sau gantere, este important să simțiți încărcătura asupra mușchilor, dar performanța nu este imposibilă. Faptul că ganterele sunt ușoare și compacte le face convenabile de transportat. În același timp, vor ajuta la întărirea mușchilor întregului corp.

Spre deosebire de gantere, ganterele sunt cunoscute și ca greutăți detașabile. Motivul este că acestea constau dintr-o pârghie la ambele capete ale căreia sunt atașate greutăți. Desigur, este important ca greutățile de pe ambele părți ale ganterelor să fie distribuite uniform. În caz contrar, eficacitatea exercițiilor selectate va scădea semnificativ. Spre deosebire de gantere, ganterele sunt cele mai des folosite de fanii antrenamentului de forță și mai ales de culturisti. Greutățile sunt de obicei rotunde și fixate cu o piuliță, iar greutatea lor variază de la ușoară la foarte grea.

Gantere - caracteristici principale

Majoritatea ganterelor sunt realizate din metal, cauciuc, crom sau oțel și ar putea avea un strat de cauciuc. Unele gantere au o suprafață antiderapantă - este mai aspră decât de obicei, făcând astfel prinderea mai stabilă. Ganterele ar putea fi rotunde sau hexagonale. Cu toate acestea, forma greutăților la ambele capete ale pârghiei nu contează atât de mult. Mai important este ce este aderența și cât de mult cântăresc ganterele în sine.

Este posibil ca ganterele să aibă o greutate fixă. În acest caz (mai ales dacă sunteți începător și mușchii brațului nu sunt foarte puternici) probabil veți începe cu gantere mai ușoare. Veți crește treptat sarcina, adică - și greutatea ganterelor. Poate fi necesar să utilizați gantere de diferite greutăți pentru a efectua diferite exerciții. Dacă sunteți în sala de gimnastică, probabil că toate ganterele vor fi amplasate pe un suport de gantere. Veți afla cu ușurință care sunt mai ușoare și care sunt mai grele - de obicei, toate sunt aranjate în ordine crescătoare. Ganterele sunt mai multifuncționale, permițând reglarea greutății.

Rolul ganterelor

Ganterele sunt un dispozitiv de antrenament excelent atât pentru începători, cât și pentru avansați. Exercițiile cu gantere pot fi combinate cu antrenamentul cardio ca o modalitate optimă de a arde grăsimea subcutanată și de a pierde în greutate. Nu am vrea să vă inducem în eroare că creșterea ritmului cardiac și a încărcăturii cardiovasculare în limite acceptabile nu este eficientă. Dimpotrivă, dar în combinație cu antrenamentul de forță cu gantere, rezultatele vor fi disponibile mai repede și vor fi mai durabile.

Pe lângă topirea grăsimilor, exercițiile cu gantere ajută la dezvoltarea mușchilor și la construirea masei musculare. În funcție de antrenamentul pe care îl alegeți, ganterele vă încordează spatele, umerii, brațele, fesele sau coapsele. Pentru diferite exerciții puteți alege gantere cu diferite greutăți. Printre alte aspecte pozitive, antrenamentul de forță vă va crește rezistența și forța. Cu cât te antrenezi mai mult cu gantere, cu atât vei putea include mai multe greutăți în antrenamentele tale.

Antrenamentul cu gantere va întări inevitabil sistemul cardiovascular, oasele și articulațiile. Dezvoltarea rezistenței crește densitatea osoasă și, în același timp, face corpul mai rezistent, reducând riscul de rănire și contuzie.

Antrenament de forță cu gantere

Antrenamentul de forță cu gantere este foarte eficient pentru egalizarea forței și a volumului anumitor grupe musculare. Motivul este abilitatea de a regla greutatea atunci când efectuați exerciții individuale. Astfel îți vei simți corpul mult mai echilibrat. În timpul unui antrenament cu gantere, toți mușchii sunt încărcați în mod optim - în funcție de capacitățile lor. Atât mușchii cât și articulațiile urmează un curs natural de mișcare, ceea ce reduce și mai mult riscul de rănire și suprasolicitare. Acest lucru face ca ganterele împreună cu ganterele să fie foarte potrivite pentru începători în antrenamentul de forță. În schimb, exercițiile cu pârghie și greutate vă permit să efectuați antrenamentul cu mai multă greutate.

Indiferent cât de avansați sunteți în antrenamentul de forță cu gantere, cel mai important lucru este să vă luați suficient timp pentru a vă familiariza cu tehnica corectă pentru implementarea lor. Aceasta este cheia celui mai eficient antrenament. Atunci când stabiliți obiectivele pentru care vă străduiți, trebuie să specificați singur dacă vă veți concentra mai mult pe reducerea grăsimii subcutanate sau câștigarea masei musculare. Poziția și aderența corespunzătoare a ganterelor în timpul antrenamentului vor reduce riscul de stres și vă vor conduce la rezultatul dorit. Dacă nu vă simțiți complet încrezători și vă aflați în sala de gimnastică, puteți consulta întotdeauna un instructor de fitness competent pentru sfaturi. Dacă sunteți acasă, asigurați-vă că găsiți suficiente surse autorizate de informații pentru a vă umple cu mai multă încredere.

forță gantere
Gantere - cumpărați de la noi

Amintiți-vă că atunci când vă antrenați cu gantere, motto-ul dvs. principal ar trebui să fie „Grăbiți-vă încet!” Creșterea treptată a greutății și a greutății va asigura o creștere lină a masei musculare și va contracara posibilele leziuni și traume. Exercițiile cu gantere sunt multe și variate, ceea ce vă va oferi varietatea necesară. Printre cele mai frecvent practicate se numără: genuflexiuni cu gantere - semi-ghemuit, ghemuit complet sau adânc, înclinări laterale cu gantere din poziție verticală, atacuri, canotaj, muste și flotări, flexie biceps și extensie triceps cu gantere.

Gantere de la JK Fitness Market

În JK Fitness Market veți găsi atât gantere fixe, cât și reglabile. În ceea ce privește primele, acestea sunt cromate, metalice și cauciucate. Toate au o pliere specială și o formă a mânerului pentru o prindere mai stabilă. De asemenea, oferim gantere foarte interesante, lucrate manual, din piatră și lemn. Aceste gantere combină granitul finlandez și mesteacănul și sunt de o calitate extrem de ridicată. Datorită unicității și funcționalității lor, acestea sunt ideale ca cadou pentru persoana iubită care se angajează în antrenamentul de forță și le va aprecia - cu sau fără un motiv. Ganterele cu greutate reglabilă ajung la 32,5 kg. Toate sunt reglabile la trepte de 2,5 kg și sunt ideale pentru un program complet care se desfășoară în timp.

Pe lângă ganterele în sine, veți găsi și suporturi pentru gantere, precum și mânere separate pentru gantere - pârghie scurtă. Standurile sunt orizontale și verticale, concentrându-se în principal pe sălile de sport mai aglomerate pentru antrenament intens de forță.