Restructurarea hormonală a întregului organism, care are loc înainte de menopauză și se termină după aceasta, forțează corpul unei femei să trăiască într-un scenariu complet diferit.

greutatea

După vârsta de 50 de ani, femeile se confruntă adesea cu o stare de depresie, deoarece până de curând corpul lor subțire a început să „se strecoare” în toate direcțiile. Și când se uită în oglindă, au o dorință frenetică de a sparge ceva greu.

Problema excesului de greutate în timpul menopauzei

Însăși perioada de „restructurare” este însoțită de lacrimi, adesea bufeuri, insomnie și dureri de cap severe. Tensiunea arterială sare, starea de spirit se schimbă dintr-o dată și modul în care puteți radia veselie și optimism?

Medicina modernă oferă multe medicamente care ameliorează cu adevărat afecțiunea și netezesc severitatea menopauzei.

După debutul menopauzei, cifra unei femei se schimbă - greutatea crește și crește constant în fiecare an. Este posibilă evitarea sau cel puțin întârzierea creșterii în greutate, dar va fi nevoie de ceva efort. În primul rând, ar trebui să fiți examinat de un ginecolog și endocrinolog. O cauză frecventă a creșterii în greutate la această vârstă este disfuncția tiroidiană.

Pentru a susține sistemul endocrin, se prescrie terapia de substituție hormonală și după curs greutatea este stabilizată. Dar un astfel de tratament trebuie efectuat numai sub supravegherea medicului curant.

Chiar și la vârsta adultă este foarte posibil să ai o siluetă frumoasă. Pentru a face acest lucru, va trebui să lucrați din greu la dieta dvs., să nu renunțați la exerciții, să restabiliți somnul și activitatea fizică.

Acest lucru ar trebui făcut nu numai pentru atracția estetică. Amintiți-vă că pierderea în greutate poate reduce riscul de a dezvolta și de a progresa boli grave, cum ar fi diabetul, bolile de inimă, vasele de sânge și alte organe și sisteme vitale.

Ghiduri medicale pentru menținerea greutății în timpul menopauzei

Există reguli destul de simple care vă vor ajuta să evitați fluctuațiile bruște de greutate după anii '50:

1. Faceți un plan de masă care vă este convenabil și rămâneți la el cu sârguință. Evitați fluctuațiile accentuate în timpul normal de hrănire de mai mult de o oră.

2. Reduceți alimentele bogate în grăsimi. Acestea includ produse precum carnea de porc și alte carne grasă, produsele lactate de casă și unii pești de râu.

3. Încearcă să mergi des. Se recomandă parcurgerea a 8-10 mii de pași pe zi.

4. Încercați să nu mâncați micul dejun între mese. Dacă senzația de foame este insuportabilă, atunci folosiți legume sau fructe proaspete pentru o gustare.

5. Controlați dimensiunile porțiunilor. Un volum de alimente nu trebuie să conțină mai mult de 250 g de alimente.

6. Absolut inacceptabile sunt sucurile dulci, atât de casă, cât și de fabrică, limonade și așa mai departe. Acestea conțin o cantitate imensă de glucoză.

7. Pentru a evita supraalimentarea, trebuie să vă concentrați în totalitate pe aportul de alimente. Nu este recomandat să urmăriți televiziunea, să navigați pe rețelele sociale sau să citiți cărți, este atât de ușor să vă lăsați purtați și să mâncați mult mai mult decât este necesar corpului.

8. Asigurați-vă dieta astfel încât să fie formată în principal din alimente vegetale. Legumele și fructele proaspete pe care intenționați să le consumați pe zi ar trebui să aibă cel puțin 500 g, dar mai mult este mai bine.

9. Folosiți apă potabilă curată. Încercați să consumați mai puține băuturi cofeinizate, compoturi îndulcite.

10. Încearcă să te miști mai mult. Alegeți o zonă de activitate fizică plăcută. Aceasta poate fi o plimbare cu prietenii, dans clasic, drumeții, relaxare sau exerciții de întindere sau înot. Activitatea fizică ar trebui să fie o parte constantă a vieții tale. Ar trebui să fie practicat în mod regulat, dar ar trebui să fie dozat și să nu conducă la epuizare.

    Cuvinte cheie:
  • menopauza
  • incearca-l
  • activitate
  • timp
  • vârstă
  • greutate
  • greutate
  • alimente
  • de multe ori
  • feluri
  • posibil
  • pe
  • dieta
  • femeia
  • legume

Mila/Sport

Exerciții de 10 minute cu efect unic (+ video)

Cercetări recente au arătat că un antrenament de 10 minute poate aduce aceleași beneficii ca un jogging de 45 de minute și un antrenament de 30 de minute în sala de gimnastică.

Care sunt consecințele ciudate, neplăcute și neașteptate ale alergării

Bazându-ne pe cercetările moderne, ne-am născut pentru a rula, relatează CNN. Studiile arată că picioarele și mecanismul general al corpului nostru sunt adaptate în mod natural pentru a acoperi

Aceste exerciții de trei minute fac picioarele slabe și elegante

Dacă dorințele tale pentru acest an sunt picioare mai subțiri, mai subțiri și frumoase, fără a te priva de alimentele preferate și fără a fi nevoie să te înmoaie în sala de gimnastică, atunci uită-te la aceste 3 exerciții

Antrenamentul pentru diabetul de tip 2 - de aceea ajută

Diabetul este una dintre cele mai frecvente boli și afectează atât calitatea, cât și speranța de viață. Și printre cei mai influenți factori găsiți

Șapte semne că exagerăm cu sportul

Te străduiești să ai un corp perfect și să petreci fiecare minut gratuit în sala de sport pentru a obține rezultate mai rapide. Este mai bine să te oprești o vreme

Dacă nu aveți timp pentru sport, respirați astfel încât să ardeți calorii

V-ați întrebat vreodată câte respirații inhalează o persoană în timpul zilei? Aproximativ 20 de mii! Acest proces este natural și inconștient. Respirația adecvată ajută la îmbunătățirea semnificativă a bunăstării generale