Fulgi de ovăz satura mult mai bine decât cerealele
Nutriționistul britanic Michael Greger a prezentat rezultatele unei analize a studiilor de combatere a obezității. Potrivit expertului, echipa sa a trebuit să proceseze aproximativ jumătate de milion de articole științifice.
„Este nevoie de o medie de 17 ani pentru a introduce noi date științifice în practica clinică de zi cu zi și sute de publicații noi sunt publicate în fiecare zi”, a explicat Gregor.
El a întocmit o listă cu 12 recomandări pentru pierderea în greutate:
1. Nu ratați micul dejun
Majoritatea studiilor controlate randomizate nu găsesc o legătură între refuzul de a mânca dimineața și pierderea în greutate.
2. Luați masa principală dimineața
Înainte de prânz, corpul arde caloriile cel mai activ. Dar este mai bine să refuzați o cină copioasă.
3. Evitați caloriile inutile
Cercetătorii de la Universitatea Columbia au ajuns la concluzia că fulgi de ovăz satura mult mai bine decât cerealele
4. Activează țesutul adipos maro care se acumulează în piept și gât
Consumul de până la 100 de calorii pe zi când temperatura ambiantă scade de la 24 la 19 grade
O ceașcă de ceai crește consumul de energie cu 10% pe oră. Este important să fii fără lapte, deoarece anulează efectele băuturii.
Reduc zahărul din sânge și colesterolul și au, de asemenea, un efect antioxidant.
7. Adăugați nuci
Acestea nu numai că conțin calorii „bune”, ci reduc și riscul de deces din cauza bolilor de inimă, accident vascular cerebral și cancer.
8. Adăugați chimen negru în dieta dumneavoastră.
În ultimii 50 de ani, au fost publicate peste 1.000 de articole despre beneficiile chimenului negru, capacitatea sa de a reduce colesterolul din sânge.
O lingură de oțet pe zi crește producția de proteină kinază activată cu AMP, numită controler al grăsimilor.
10. Folosiți cartofi fierți ca garnitură
Niciun alt fel de mâncare nu te va satura mai bine. Pur și simplu nu vrei să mănânci altceva.
11. Ardeți calorii în timpul activităților zilnice
Folosind scările în loc de lift și având grijă de grădină, veți cheltui mai multă energie decât în sala de sport.
- Noutăți pentru Diet Zone după 20 de ani Forum Diet Zone
- Ce s-a întâmplat după ce un blogger a făcut o dietă extremă cu roșii Kardashian timp de o săptămână întreagă
- Camelia a dezvăluit pentru bTV dieta ei brutală. Toată lumea va slăbi dacă mănâncă ca mine cel puțin o lună!
- Noutăți pentru zona dietetică după 20 de ani
- Slăbire bestială de 10 kilograme! Dieta cu lămâie a lovit! Veți fi ca noi după această dietă pentru că veți fi