Întrebarea „Cum să slăbești” începe să emoționeze femeile după 45 de ani și nu numai pe ele.

Femeile de 40 de ani cântăresc mai mult de 30 de ani, iar cele peste 50 de ani sunt supraponderale decât cele de 40 de ani.

Aceasta nu este o observație, ci un fapt științific. După anii treizeci, la fiecare 10 ani adăugăm în medie 5-8 kg.

Probabil că nu este nevoie să explicăm ce ne fac kilogramele în plus. Odată cu ele apar bolile: hipertensiune arterială, ateroscleroză, diabet, durere la nivelul coloanei vertebrale și articulații.

Împreună cu faptul de mai sus că trebuie să te îngrași la fiecare 10 ani, ajungem la concluzia: odată cu vârsta, creșterea în greutate este inevitabilă, precum și problemele de sănătate ulterioare.

Dar situația este atât de rea? Ce putem spune decât sincer „bine făcut”! Pentru a slăbi cu succes la vârsta Balzac, este bine să ne lămurim de ce ne îngrășăm de-a lungul anilor.

NU FAC NIMIC!

Odată cu vârsta, se învață să facă totul mai rațional. Începe să se agite mai puțin, mișcările sale devin mai sigure și precise. Acest lucru este bun pentru muncă, dar rău pentru corp. Pentru că, cu cât pierdem mai puțină energie, cu atât „purtăm” mai multe kilograme în plus.

În plus, mulți oameni încep să se comporte ca și cum nu ar mai fi nimic interesant în această viață. Își părăsesc casele din ce în ce mai rar: nu mai sunt atrași, ca în tinerețe, de expoziții, cinema sau teatru. Nu călătoresc: noul nu le mai surprinde, nu le admiră sau nu le încântă.

În consecință - tonul scade. Iar tonusul muscular arde multe calorii - pentru a-l menține folosește 30% din energia corpului. Toate aceste „Nu vreau”, „Nu mă interesează”, „Nu am nevoie” vorbesc despre faptul că există nu numai motive fiziologice, ci și psihologice pentru creșterea vârstei.

SA NE AMINTIM DE TINERETUL TAU

Dacă munca ar fi doar în fiziologie, ne-am îngrășa după kilogram și nimeni nu ar putea slăbi. Modificările legate de vârstă datorate fiziologiei se caracterizează prin ireversibilitate - de exemplu, dinții noi nu pot crește în locul celor pierduți.

Și lucrurile sunt complet diferite dacă motivele sunt psihologice. Sunt opționale și reversibile. Pot fi reparate, ceea ce înseamnă că și greutatea se poate schimba. Desigur, cel mai bun și mai eficient lucru este să-ți recâștigi spiritul tineresc și să începi să te străduiești pentru noi impresii.

conținutul caloric

Dar punerea sa în aplicare nu este atât de simplă pe cât pare. Înțelegem în mintea noastră că viața este plină de bucurii și descoperiri și nu ar trebui să ne pierdem interesul pentru lumea din jurul nostru și pentru oamenii de-a lungul anilor. Subconștientul șoptește: totul interesant este deja în trecut, este mai bine să trăiești calm și să nu schimbi nimic.

Cel mai bun lucru în această situație este să apelezi la un psiholog sau psihoterapeut pentru a realiza cu ajutorul său sensul vieții, pentru a găsi un motiv pentru menținerea sănătății și a aspectului atractiv.

Dacă, dintr-un anumit motiv, amânați lucrul cu un psiholog sau nu vedeți niciun sens în el, scrieți-vă sau amintiți-vă la ce ar trebui să acordați atenție. Trebuie să stăpânești noi tipuri de activități (nu ai stăpânit încă Internetul? Data viitoare!), Pentru a comunica mai mult cu oamenii (te-ai întâlnit cu prieteni recent?), Pentru a-ți aminti tinerețea ta mai des, pentru a te interesa de tot ce este în jur tu, să dansezi, să călătorești - într-un cuvânt, să trăiești la viteză maximă!

ANIVERSARE? MINUS 10 procente! Cum să piardă în greutate?

Acum pentru nutriție. Toate modificările dietetice - și sunt necesare! - trebuie să ți se potrivească. Pentru că trebuie să-i urmezi mult timp. Sarcina dvs. principală este de a limita conținutul caloric al alimentelor cu 10% față de valoarea inițială.

Apoi, până la fiecare aniversare următoare (50, 60 de ani), reduceți-o cu încă 10%.

Sarcina este logică, dar nu este ușor de realizat. Trebuie să vă familiarizați în detaliu cu conținutul caloric al produselor, cu numeroase tabele, măsuri și greutate. Chiar și nutriționiștii profesioniști au dificultăți în calcularea caloriilor.

Desigur, nu este dificil să calculați acești parametri de ouă, pâine sau măr. Cântărești, te uiți la masă, te înmulțești - și răspunsul este gata. Dar încercați să determinați conținutul caloric al unei farfurii cu supă, chiftele sau o porție de iepure! Dar lucrurile nu sunt atât de înfricoșătoare.

Valoarea energetică poate fi redusă cu 10-15 la sută fără a calcula caloriile, dacă doar urmați următoarele reguli.

  • Mai puțin unt, maioneză.
  • Înlocuiți carnea grasă cu carne slabă (adică tăiați toate grăsimile vizibile, cumpărați file sau pește și, dacă este posibil - carne de vită în loc de carne de porc).
  • Folosiți o tigaie în care puteți prăji fără grăsime.
  • Și mai des amintește-ți că, în primul rând, odată cu înaintarea în vârstă, capacitatea organismului de a descompune grăsimile scade și, în al doilea rând, cu un exces de grăsimi și colesterol, ateroscleroza și progresul îmbătrânirii premature.

TREBUIE SĂ LIMITĂM ZAHARUL

Punem mai puțin din ea în cafea și ceai, reducem consumul de băuturi zaharate și iaurt. Apropo, conform cercetărilor științifice, dulciurile cresc pofta de mâncare și, în consecință, reducerea zahărului și a delicatesei din meniu îl reduc.

SUNTEM FOLOSITI SA MANCAM FRECVENT SI MAI MIC

În porții mici, la intervale scurte, de 5-6 ori pe zi. Această metodă se numește pășunat. S-a dovedit că, cu o astfel de dietă, mâncăm mai puține alimente decât cu două sau trei mese principale pe zi.

DACĂ VREAM APETITUL să scadă

Cu 10-15 minute înainte de a mânca amestecați un pahar de lapte degresat și o lingură de brânză de vaci slabă. Lucrul este că apetitul este parțial legat de nevoia noastră de aminoacizi esențiali, minerale, vitamine și oligoelemente. Sunt destui în acest cocktail.

EXERCICIUL ARDE GRASIME

Pentru a restabili capacitatea organismului de a arde grăsimi, trebuie să creștem tonusul muscular. Cele mai bune pentru creșterea tonusului sunt vindecarea mersului pe jos, banda de alergat și activitățile cu bicicleta, precum și exercițiile de tonifiere.

Sarcinile obositoare intense nu sunt potrivite pentru noi, deoarece după acestea tonusul muscular scade de obicei.

Dozarea sarcinilor este simplă. Respirația scurtă și palpitațiile nu trebuie să apară în timpul exercițiului. Ritmul cardiac nu trebuie să depășească 100-110 bătăi pe minut. Și cel mai important - vigoarea după cursuri ar trebui să fie mai mare decât înainte. Antrenamentele zilnice optime ar trebui să dureze 30-50 de minute. Dacă nu ai ocazia să exersezi în fiecare zi, poate în timpul zilei.

ESTE BINE SĂ FACI ȘI PROCEDURI DE APĂ

Tratamentele cu apă măresc tonusul și, prin urmare, capacitatea organismului de a arde grăsimi în mușchi. Duș cu hidromasaj și contrast. Acesta din urmă poate fi realizat cu ușurință în propria baie.

A SPUNE „NU” NOPȚILOR SOMNI!

Se știe că lipsa somnului, printre alte probleme, duce la creșterea în greutate. Și o odihnă completă de noapte, dimpotrivă, ajută la menținerea tonusului și la mâncare fără exces.

PIERDERE PLĂCUTĂ DE GREUTATE!

Pierderea în greutate la maturitate este o sarcină foarte reală, dar numai dacă facem totul bine.

  • Știm de ce trebuie să slăbim. A avea un motiv în sine te va tonifica și te va ajuta să faci pașii care te vor duce să slăbești.
  • Acționăm cuprinzător. Prin schimbarea dietei, include în același timp activitate fizică, fii pozitiv în ceea ce privește viața.
  • Obținem plăcere și beneficii. Încercați să vă schimbați viața, astfel încât știrile să fie plăcute sau să aibă beneficii evidente. De exemplu, dacă nu aveți o cină consistentă, somnul dvs. va fi complet și buna dispoziție și tonul zilei următoare sunt sigure.
  • Nu ne grăbim. Rata optimă de scădere în greutate este de 1-2 kg pe lună. Nu vizați înregistrări. Rezultatul mic este mai ușor de întreținut.
  • Suntem atenți la noi înșine. Dacă starea de spirit se înrăutățește, foamea crește, oboseala și apatia apar, atunci urmați o dietă excesiv de strictă sau ați stabilit prea multă muncă. Stop. Acest lucru nu se va termina bine. Este mai bine să luați o pauză, să stabilizați greutatea și apoi să continuați o dietă.

Dar acum, recunoscând greșelile, evită violența împotriva ta. Iar când atingi limita dorită, continuă să trăiești într-un mod nou. Acest lucru vă va proteja de a câștiga kilograme în plus.