Multe diete moderne trebuie să renunțe la unul sau alt produs - de exemplu, oferă limitarea utilizării grăsimilor sau proteinelor animale.

mori

Există un covor pentru a pierde în greutate fără a ne ruina fizic și mental cu foamea și dietele grele? Există, spun experții.

Va trebui totuși să facem unele restricții - mai ales în cantitatea de alimente consumate. Dar atunci când alegem un meniu ar trebui să fim atenți nu atât la cantitatea de calorii, cât la conținutul de proteine, grăsimi, carbohidrați, fibre, colesterol, vitamine din produse. Este bine să mâncăm, astfel încât să obținem totul în cantitate optimă.
Majoritatea dietelor sunt concepute pentru „toată lumea”. Cu toate acestea, acest lucru este incorect. Cea mai bună dietă este una care este concepută pentru individ. Porția trebuie pregătită individual.

Există un sistem special care face foarte ușoară realizarea unei porțiuni individuale

Toată lumea are o anumită nevoie non-stop de unul sau alt aliment. Dacă vorbim despre un adult, depinde de greutatea acestuia. Pentru a calcula cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați necesari, există o unitate convențională de măsură - unitatea dozei medii. Corespunde 1 g de proteine, 0,9 g de grăsimi, 4 g de carbohidrați și 28 kcal. Există o astfel de doză pentru vitamine și minerale. Rămâne doar să calculați câte astfel de unități sunt necesare unei anumite persoane. Pentru început, determinăm greutatea normală.

Există diferite formule, dar cea mai simplă este - înălțimea în centimetri minus o sută. Înmulțim numărul obținut cu unitatea dozei medii și aflăm câte astfel de unități ar trebui să conțină meniul nostru zilnic.

Pentru claritate, vom da un exemplu. Dacă greutatea normală a unei persoane este de 60 kg, ar trebui să ia 60 de unități din doza medie pe zi. Aceasta corespunde la 60 g de proteine, 54 g de grăsimi, 240 g de carbohidrați și 1680 kcal. Acum tot ce trebuie să facem este să citim cu atenție conținutul ambalajului produsului și să alegem pentru noi acele alimente care ne oferă indicatorii necesari. Putem înlocui cu ușurință unele produse cu altele și putem mânca ceea ce ne place cel mai mult.
Dacă ne-am săturat să numărăm în mod constant calorii, grăsimi și carbohidrați, putem folosi un tabel special care descrie nevoile zilnice ale organismului pentru diferite tipuri de ingrediente. Pentru comoditate, enumeră principalele produse: pâine, lapte, paste, carne și arată câte grame din fiecare trebuie luate zilnic la o anumită greutate. Masa este făcută pentru o persoană care nu lucrează

Dacă munca sa este ușoară, greutatea corporală normală este înmulțită nu cu 1, ci cu un factor de 1,1.
În cazul lucrărilor mai grele, coeficientul devine 1,2, în cazul celor foarte grele - 1,3. Și sportivii aparțin ultimei categorii. În acest caz, la o greutate normală de 60 kg, corpul trebuie să primească nu 60, ci 78 de unități de doză medie.


Cum să mâncăm dacă vrem să slăbim?

Este foarte ușor cu ajutorul acestui sistem. Selectarea dozei zilnice va fi în concordanță cu ideea de scădere în greutate. Când calculăm cantitatea de hrană necesară organismului, suntem ghidați de greutatea noastră normală. Dacă greutatea reală este în prezent mai mare, aceștia experimentează o lipsă de alimente și încep să se topească.

Uneori acest lucru nu este suficient. Apoi, alegând meniul, vom înmulți greutatea corporală normală nu cu 1, ci cu 0,7. Deși variată, dieta devine destul de extremă. În aceste cazuri este foarte important să nu pierdeți mai mult de 2 kg pe săptămână - depășirea acestei norme dăunează organismului doar deoarece metabolismul este perturbat. Dacă greutatea începe să scadă foarte brusc, trebuie să creștem cantitatea de alimente.

Majoritatea dietelor determină nu numai compoziția alimentelor, ci și dieta. Ar trebui să mănânci des, puțin. Este bine să mănânci de cel puțin 4 ori pe zi, întotdeauna la aceeași oră. Un pahar de lapte sau kefir cu o oră înainte de culcare nu ne va face rău. Este foarte important să nu te grăbești, să nu mănânci „pe jos” - fiecare masă ar trebui să dureze cel puțin 20 de minute. Acestea sunt reguli generale, bine cunoscute și foarte utile.

Meniul rațional, corect selectat, ajută la normalizarea metabolismului, la întărirea imunității. Este util nu numai pentru persoanele sănătoase - diferite boli răspund bine și la o dietă echilibrată. În diabet, de exemplu, este necesar să se ajusteze cantitatea de aport de proteine, în funcție de nivelul zahărului din sânge. Luând în considerare acest fapt, putem recalcula necesitatea altor nutrienți.

O atenție deosebită trebuie acordată celulozei din alimente - ajută la aportul uniform de carbohidrați în organism. În ateroscleroză, utilizarea grăsimilor, în special a grăsimilor animale, ar trebui redusă și apoi ar trebui selectată porția.

Nu este recomandat să faceți această selecție singură în: diabet, ateroscleroză, gastrită, boli cronice. Au nevoie de rezultatele testelor de laborator. Cel mai bine este să stabiliți dieta în aceste cazuri de către un nutriționist specialist. Să ne reamintim încă un lucru - Dieta corect selectată sporește eficacitatea oricărui medicament sau ingredient biologic activ care intră în organism.

Nutriționiștii sfătuiesc, de obicei: să slăbească, nu doar să reducă alimentația, ci să devină mai activi fizic. Activitatea este cu adevărat necesară. Important este să nu exagerați, ci să alegeți o sarcină în funcție de forța voastră. În caz contrar, corpul se va uza și nicio dietă nu poate împiedica acest proces.

Din păcate, majoritatea femeilor de astăzi sunt forțate să ducă un stil de viață sedentar - petrec 8 și uneori 10 ore în birou, în spatele computerului. Pentru ei, gimnastica specială „ascunsă”, dezvoltată pentru ei de către omul de știință rus Vasily Vorobyov, este bună. Se compune din 7 exerciții care se efectuează la fiecare oră - câte 1 minut. Acest exercițiu ajută la distribuirea uniformă a încărcăturii pe parcursul zilei și la arderea cu ușurință a aproximativ 300 kcal. Principalul său avantaj este că poate fi realizat „fără a părăsi producția” - așezat în spatele unui birou și neobservat de alții.

Pentru a fi o persoană sănătoasă, nu este suficient doar să mănânci rațional și să faci gimnastică. Trebuie să existe o atitudine pozitivă a psihicului. De dimineață este important să ne acordăm pentru o zi bună, să ne spunem că putem face față oricărei boli sau să slăbim. Seara, să scăpăm mental de toată amărăciunea pe care ne-a adus-o ziua. Doar în acest caz ne vom simți foarte bine.

GIMNASTICA ÎN SPATUL BURULUI

1. Așezați-vă în poziție verticală pe un scaun, cu genunchii în unghi drept față de podea, cu piciorul relaxat. Respiră calm. Ridicați ușor degetele de la picioare, încordând mușchii degetelor de la picioare, picioare și glezne. Durată -1 minut.

2. Rămâneți în aceeași poziție a corpului. Ridicați și coborâți călcâiele pentru un minut.

3. Întindeți tocurile la un unghi de 45 de grade fără a desprinde picioarele de podea. Timp - 1 minut.

4. În timp ce stați, strângeți și relaxați mușchii fesieri. Repetați exercițiul de 30-40 de ori într-un minut.

5. Numărați în minte: unul - inspirați, „înghițiți” abdomenul, 2 - expirați complet, 3 - strângeți mușchii abdominali, țineți-vă respirația. Repetați exercițiul de cel puțin 15 ori.

6. Încet, încordând mușchii, îndoiți umerii. Țineți această poziție câteva secunde, apoi relaxați-vă și îndreptați-vă spatele.

7. Consecutiv, cu tensiune, strângeți și dizolvați încheieturile mâinii pentru câteva secunde.