simple

Moduri simple de a vă consolida imunitatea

Imunitatea este capacitatea organismului de a se proteja de celulele străine care provoacă infecții și proteine ​​străine. Semnele problemelor sistemului imunitar sunt răcelile frecvente și diverse infecții, febra prelungită, sindromul oboselii cronice, durerile articulare și musculare, tulburările de somn, durerile de cap frecvente, erupțiile cutanate - acestea sunt motivele pentru a începe să întăriți apărarea organismului.

Sistemul imunitar depinde pe jumătate de ereditate și pe jumătate de stilul de viață. Cei trei piloni pe care se bazează imunitatea unei persoane sunt somnul sănătos, activitatea fizică și o dietă echilibrată. Dar ne gândim la asta numai după ce ne îmbolnăvim. Menținerea sănătății și întărirea imunității este importantă pentru toată lumea, mai ales în sezonul de tranziție dintre iarnă și primăvară și dacă ați avut mai multe boli în această iarnă. Nu este necesar să luați imunostimulante pe cont propriu, în orice caz, dar există modalități suplimentare de a vă întări corpul.

Nutriția este o cheie pentru protecția împotriva bacteriilor și virușilor și un factor important în întărirea apărării organismului. Trebuie să fie cât mai rațional și echilibrat posibil, suficient în cantitate și fără o deficiență a anumitor ingrediente. Proteinele animale și vegetale trebuie să fie prezente în meniu. Principalii factori ai imunității sunt imunoglobulinele, care sunt molecule proteice, iar o deficiență a anumitor aminoacizi le poate afecta sinteza. Proteinele animale se găsesc în carne, pește, ouă, produse lactate și legume - mai ales în cereale și leguminoase. Efect benefic asupra sistemului imunitar ficat, fructe de mare și condimente - ghimbir, cuișoare, coriandru, scorțișoară, cardamom, turmeric, frunze de dafin și hrean.

Vitaminele și mineralele, cel mai bine obținute în mod natural prin alimente, sunt necesare pentru a întări sistemul imunitar. Vitamina A se găsește în toate fructele și legumele roșii și portocalii, brânza, brânza de vaci, ficatul, ouăle. Vitamina C - în citrice, trandafiri, varză murată, ardei roșu, pătrunjel. Vitamina E - în uleiuri vegetale și nuci. Vitamine B - în cereale integrale și leguminoase, ouă, legume cu frunze verzi, nuci.

Dintre microelemente, zincul (pește, carne, ficat, nuci, fasole, mazăre) și seleniu (pește și alte fructe de mare, usturoi) au un efect pozitiv asupra imunității. Fier, cupru, magneziu - se găsește în carne, ouă, nuci, leguminoase și ciocolată.

Țigările și alcoolul nu numai că se descompun, ci ucid direct sistemul imunitar. Dacă la țigări totul este simplu și lipsit de ambiguitate - fumatul trebuie oprit și fumul de tutun trebuie evitat, atunci există o excepție pentru alcool - vinul roșu uscat este bun pentru imunitate, dar doza maximă zilnică este de 50-100 ml.

Pregătirea pentru sezonul de iarnă ar trebui să înceapă la timp cu consolidarea protecției nespecifice. Întărirea este un antrenament al membranelor mucoase pentru a reacționa rapid și corect la schimbările bruște de temperatură. Se poate face în diferite moduri, cel mai simplu este să turnați diferite părți cu apă cu o temperatură contrastantă.

Stresul este unul dintre dușmanii imunității. Este cel mai periculos atunci când o persoană nu poate face față deloc emoțiilor sale. Există diferite modalități psihologice de a face față stresului, de a forma o atitudine calmă față de tot ceea ce se află în realitatea înconjurătoare. Amintiți-vă mai des că dacă nu puteți schimba o situație, luați-o de la sine. O altă modalitate mai nouă este metoda de stimulare a creierului pentru a-și normaliza activitatea.

Dacă totuși ești uneori forțat să experimentezi stres, compensa cu râsul. Afectează organismul la fel de benefic ca exercițiile fizice: scade tensiunea arterială, ameliorează stresul și întărește sistemul imunitar, îmbunătățește pofta de mâncare, scade colesterolul.

Sexul este, de asemenea, un mod accesibil de a spori imunitatea.

Dacă nu vă puteți da seama de tot ce s-a spus până acum, puteți lua o pisică ca animal de companie. De asemenea, crește rezistența proprietarului la stres și ajută la supraviețuirea tuturor zilelor de iarnă mai ușor.