Aceasta este o rutină de nivel intermediar Pilates Mat. Se concentrează pe forța abdominală, precum și pe întinderea spatelui, a părților laterale, a părții din față a corpului și a țânțarilor. Dacă nu ați făcut prea multe antrenamente Pilates înainte, vă recomandăm să începeți cu Pilates Beginner Exercises sau Quick Workout 1. Ambele sunt practici excelente care implică exerciții mai puțin dificile.

exerciții

Această serie nu include încălzirea. Cu toate acestea, fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu ceva timp pentru a ajusta și stabili alinierea. Poate doriți să cercetați exerciții de încălzire înainte de a începe această rutină.

Gata de plecare? Fiecare pas va arăta un exercițiu și va furniza un link către instrucțiunile complete de exercițiu pentru acea mișcare. Atâta timp cât cunoașteți fiecare exercițiu, va trebui să verificați acest pas cu pas doar ca un memento. Deocamdată, mergeți la fiecare exercițiu și învățați-l bine, apoi folosiți butonul Înapoi pentru a reveni la această secvență.

1 - O sută

Acest exercițiu Pilates clasic este adesea folosit ca o încălzire puternică pentru abdomen. Deoarece acest lucru se întâmplă la începutul antrenamentului, poate doriți să îl schimbați, ținând picioarele înalte sau îndoindu-vă genunchii cu cârpele paralele cu podeaua.

2 - Săgeată unică pe un picior drept

Deși se numește întindere, acest exercițiu este un antrenament abdominal complet. Mâinile îți trag picioarele ușor spre tine, dar îți folosești burta și nu te comporti prin apucarea picioarelor.

3 - Chris Cross

Chris Cross adaugă rotația coloanei vertebrale, creând mai mult o provocare pentru tecile abdominale.

4 - Troliu cu cravată

Swan with Neck Roll este un exercițiu de extensie a spatelui. Este important să includeți exerciții de extensie în antrenamentele dvs. Pilates. Ele ajută la echilibrarea numeroaselor exerciții de flexie pe care le facem.

5 - Dublarea umerilor dubli drepți

Trageți-vă abdomenul, trageți-vă oasele și rămâneți în mijloc. Dublurile drepte vor adora să te smulgă dintr-o lovitură. Cum arată asta? Spatele tău ar fi mat, ar exista un spațiu mare între coapsele superioare și gâtul tău ar fi tensionat. În schimb, ABS-ul tău este în jos și mișcarea este controlată pe măsură ce cobori și ridici.

6 - Curcubeu

Faceți un curcubeu cu sau fără cercul magic. Curcubeul este un exercițiu excelent pentru tonifierea coapsei interioare și exterioare. Rămâi sus - totul vine din burtă puternică.

7 - Teaser cu un picior

Un teaser este un constructor excelent. Construiește forță, rezistență, control, echilibru, respirație și fluiditate - tot ceea ce ne străduim în Pilates. Teaserul cu un singur picior este o versiune modificată. Odată ce sunteți familiarizați cu Teaser, faceți Teaserul cu ambele picioare întinse.

8 - Mobil ca o minge

Învârtirea ca o minge stimulează coloana vertebrală, lucrează profund abdomenul și ne ajustează la fluxul intern de mișcare și respirație din corp. Poate doriți să examinați sfaturile de exerciții cu role înainte de a începe să vă mișcați ca o minge.

9 - shooter de sirenă

Secțiunea mare. Mergeți pentru respirație și lungime - conectați energia în jos prin oasele șalei și în sus prin vârful capului.