Dacă aveți nevoie de o soluție rapidă, încercați aceste sfaturi

aveți nevoie

Dacă aveți nevoie să vă formați în decurs de o săptămână, dar chiar nu numărați calorii și nu aveți timp să urmați o anumită dietă, puteți implementa planul din carte de editorul de fitness al revistei Jen Health pentru femei. Eiter - „Comenzi rapide de formă”.

Ea oferă sfaturi simple despre cum să faci mici modificări în dieta și stilul tău de viață zi de zi și, împreună cu ele, să te simți mai ușor, mai proaspăt și mai sănătos. La sfârșitul săptămânii veți descoperi că ați slăbit cu adevărat fără prea mult efort.

Iată ce trebuie să faceți în timpul săptămânii în cauză:

Duminică: eliminați din meniu alimentele procesate

Dacă nu puteți pronunța ingredientele enumerate pe ambalajul unui aliment și nici nu știți exact care sunt acestea, atunci ar trebui să fie tabu pe masa dvs. Pariați pe alimente care nu au etichete lungi și colorate scrise cu diverși aditivi și E (conservanți și culori).

Luni: eliminați alcoolul și sosurile din meniu

Băuturile alcoolice nu numai că deshidratează organismul și au un conținut ridicat de calorii, dar încetinesc și metabolismul (deoarece organismul își obține energia din aceste calorii goale). Sosurile sunt un „extra” complet inutil și bogat în calorii pentru salate și feluri de mâncare, fără de care poți trăi cu siguranță.

Marți: Umpleți frigiderul cu cereale integrale

Cerealele integrale conțin carbohidrați, dar sunt, de asemenea, mai greu de procesat de către organism, ceea ce înseamnă că vă vor menține plin mai mult timp. Presărați semințe de in sau tărâțe de ovăz în iaurt sau adăugați câteva linguri de migdale mărunțite în salată și veți vedea că.

Miercuri: o zi de 1000 de calorii

Puteți mânca puțin pe tot parcursul zilei (dar nu mai mult de cinci mese) pentru a preveni foamea să vă devasteze motivația, dar mâncați porții mici. Aportul zilnic total de calorii nu trebuie să depășească 1000-1200.

Joi: balonare blocată

Broccoli, ceapă, varză și ardei sunt legume foarte utile și dietetice, dar provoacă balonare și flatulență. Respectați legumele pe bază de apă, cum ar fi castraveții, spanacul și sparanghelul. Consumați fructe bogate în potasiu, cum ar fi bananele și portocalele.

Vineri: Curăță-ți corpul

Celulele rețin apa atunci când nu le este suficientă. Prin urmare, ar trebui să beți cel puțin 2 până la 3 litri de apă. Se bea cu înghițituri mici și mai des.

Sâmbătă - Concentrează-te pe proteine

Începeți ziua cu un mic dejun frumos pe bază de proteine ​​pure. Vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Pe tot parcursul zilei, mâncați în principal alimente cu proteine, dar sărace în grăsimi.

  •