Cu o zi plină în aceste zile, poate fi extrem de dificil să aloci timp pentru fitness în fiecare zi.

Contractul dvs. poate spune 40 de ore pe săptămână, dar când este 8:30 seara și comandați la telefon mâncare pentru birou, este foarte clar că nu vă veți antrena în această zi.

Chiar și în zilele în care nu stați până la miezul nopții, ultimul lucru pe care îl doriți este să faceți încă un lucru la care vă simțiți obligat în loc să vă relaxați pe canapea acasă și să vă bucurați de micul dvs. timp liber ca om alb.

Ești obosit, vrei să fii puțin singur, nu în sala de sport aglomerată și să primești doar câteva bucurii simple de viață, cum ar fi să te întinzi cu un pahar de vin în mână.

În același timp, nu vrei să renunți la burtă și să crești riscul de probleme cardiace al corpului, nu-i așa?

Iată 17 lucruri mici pe care le poți face în fiecare zi, nu numai pentru a rămâne în formă, ci chiar pentru a pierde în greutate.

Bea ceai negru, verde sau alb în mod regulat

Cu toții am auzit despre „presupusele” beneficii ale ceaiului și suntem sceptici, dar au existat studii științifice reale care au arătat că persoanele care beau ceai au un nivel mai scăzut de grăsime corporală.

Consumul de ardei iute poate ajuta cu mult mai multe lucruri decât pierderea în greutate

Da, datorită ingredientului „capsaicină” ardeiul iute poate îmbunătăți în mod semnificativ procesul de ardere a grăsimilor din corpul dvs., dar efectul lor benefic este departe de a fi terminat.

Sunt minunați împotriva gripei și a tuturor tipurilor de viruși, acționează ca o contracarare a migrenelor, ameliorează tot felul de dureri și ajută la digestie.

Orice ai crede, fructele sunt cu siguranță utile

Poate ați auzit că ar trebui să aveți grijă cu anumite tipuri de fructe, deoarece acestea sunt bogate în carbohidrați și zahăr, dar fructele sunt întotdeauna o alternativă mai sănătoasă la orice altceva obișnuit să mâncați între mesele principale din timpul zilei.

pentru

Și un alt punct important: asigurați-vă că ratați moda sucurilor și cumpărați fructele direct din magazin. Consumul de fructe în comparație cu consumul sub formă de proaspăt vă oferă mai multe fibre, saturează mai mult, economisește câteva calorii și este mult mai ieftin.

Ridicarea greutăților este o modalitate sigură de a slăbi

Pentru mulți oameni este dificil să meargă în fiecare zi la sală. Desigur, există multe alte modalități de a pierde în greutate, dar ridicarea în greutate rămâne una dintre cele mai vechi și mai eficiente metode de ardere a grăsimilor.

Amintiți-vă, chiar și de două ori pe săptămână este mult mai bun decât zero ori pe săptămână.

Salatele sunt un lucru grozav, dar aveți grijă la ceea ce intră în amestecul verde

Legumele nu numai că vă hrănesc un aport caloric mai scăzut decât alte alimente, dar oferă și corpului o cantitate solidă de fibre. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă de ceva important: nu puneți pui în pâine și un dressing care conține lapte și unt în salată. Dacă aveți acest obicei, probabilitatea de a pierde în greutate este practic zero la sută.

Munca rea ​​este într-adevăr, dar consumul de proteine ​​pure este cheia pentru a pierde în greutate. Consumul de legume este minunat, dar proteinele pure în loc de carbohidrați nu numai că vă vor hrăni mai bine, dar vă vor stimula și metabolismul.

Fibra este cel mai bun prieten al tău

De fapt, este destul de simplu - prin adăugarea a cât mai multe fibre în dieta ta, te vei simți plin, corpul tău va absorbi mai multă apă și sistemul tău excretor va funcționa ca un ceas.

Un studiu recent a constatat că femeile care și-au dublat aportul de fibre la 24 de grame pe zi și-au redus caloriile cu 90 pe zi. Această mică schimbare în sine vă va ajuta să slăbiți aproximativ 5 kg pe an.

Nu aburiți la frigider după cină

Este foarte clar pentru toată lumea că gustările de la miezul nopții au un efect dăunător asupra greutății noastre. Știați însă că, dacă încetați să călătoriți la frigider după cină, puteți pierde până la 2-3 kg în doar o săptămână?

Nu încetați să beți, luați doar un pahar mai mic

Urmarea unei diete poate fi extrem de dificilă și stresantă, astfel încât ultima paie poate dispărea dacă nu mai beți. Aceasta va fi deja tortură!

Alcoolul este un prieten bun pentru noi toți în perioadele dificile, așa că încercați să vă rupeți obiceiurile cel puțin puțin și transformați să beți o jumătate de sticlă de vin în fiecare noapte într-unul sau două pahare de trei ori pe săptămână.

Consumul lent este mai important decât crezi

În momentul în care mă așez la masă, sunt gata în câteva secunde să fac să dispară tot conținutul farfuriei mele deodată. Oricât de utilă este mâncarea din ea, nu este deloc bun pentru digestie.

Consumul mai lent și mestecarea fiecărei mușcături va avea ca rezultat mai puține calorii, facilitând procesarea alimentelor pentru organism.

Mutați-vă în timp ce vă uitați la televizor

Acum este extrem de rar ca o persoană să stea în fața televizorului în loc să redea o înregistrare pe computer, dar dacă ți se întâmplă totuși, folosește unitățile de anunțuri pentru a face câteva exerciții. Orice ar fi, va fi totuși mai bine decât să stai pe canapea.

Sărituri, presări abdominale, orice activitate fizică în aceste două minute va arde o mulțime de calorii pe care le luați în timpul zilei.

Alegeți scările în locul liftului

Știu cât de greu poate fi să te ridici deloc din pat și să fii prins de mahmureală, iar ultimul lucru care te poate termina este să transpiri mai multe etaje de scări în loc să-ți sprijini capul în timp ce ascensorul plimbă . Crede-mă, totuși - efortul va merita!

Două-trei minute de urcare pe scări pe zi pot arde suficiente calorii pentru a compensa orice curbură pe drumul corect pe care ți-l permiți periodic.

Aduceți masa de prânz la biroul de casă

Acesta este unul dintre cele mai simple moduri de a vă controla greutatea și de a economisi bani în același timp.

În loc să plătiți între 6 și 10 leva pentru un preparat gras preparat de Dumnezeu știe ce, puteți să vă pregătiți propriul prânz acasă și să utilizați fondurile economisite pentru a cumpăra un card de membru pentru sala de sport sau studioul de yoga din cartier.

Nu zăbovi pe biroul tău de birou

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care nu îi transformă într-un singur loc, aceasta poate fi o calitate foarte valoroasă în lupta împotriva excesului de greutate. Schimbați mai mult pozițiile, utilizați biroul pe toată lungimea acestuia și nu stați prea mult în timpul zilei.

Râsul te va ajuta în drumul către corpul visat

Ei bine, singur nu este suficient, dar multe studii arată că 10-16 minute de râs puternic pe zi pot arde până la 40 de calorii.

Râdeți în fiecare zi timp de un an și s-ar putea să fiți surprins de rezultat.

Nu neglija efectele benefice ale somnului

În timpul săptămânii suntem cu toții parte a topului orelor lungi de lucru, dar ar trebui să încercați să vă culcați cât mai devreme posibil și să dormiți bine. Potrivit unui studiu recent realizat de Universitatea din Pennsylvania, în doar 11 zile, un grup de persoane private de somn s-a îngrășat cu aproximativ 1,5 kg mai mult decât grupul care a adormit. Deci închide spectacolul și mergi direct la culcare!