fără

Subiectul unui corp perfect este întotdeauna relevant atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Cu toate acestea, programele de slăbit, antrenamentele grele și restricțiile nu sunt pe gustul tuturor, așa că rătăcim adesea în căutarea celui mai bun și în același timp eficient mod de a slăbi.

Vă vom prezenta exact unul care permite pierderea în greutate în decurs de o lună fără diete. Ti se pare ciudat? Continuați să citiți și veți vedea că acest lucru este posibil, deoarece regula principală pe care ar trebui să o urmați pentru a pierde în greutate este să cheltuiți mai multă energie decât luați. Atunci corpul va lua din rezerva de grăsime acumulată doar pentru astfel de cazuri „extreme”.

Înfometarea, renunțarea la aproape toate alimentele nu este cea mai bună soluție, deoarece atunci corpul nu se poate recupera și începe să stocheze de trei ori mai mult decât înainte.

Dar să vedem cum ar trebui să mâncăm! Desigur, este imposibil să nu existe restricții, dar sunt extrem de ușoare și nu au caracterul unei diete.

Mancarea

  • Ultima masă a zilei ar trebui să fie cu 4-5 ore înainte de culcare: acesta este momentul în care caloriile sunt transformate în energie vitală, iar dacă mănânci și te culci - acestea se acumulează. Dar, în cazul în care nu adormi în jurul orei 22:00, și mult după aceea, nu urmați recomandarea familiară de a lua cina până la ora 18:00, deoarece riscați să vă confruntați cu foamea noaptea târziu, ceea ce este foarte posibil să decideți să vă satisfaceți.
  • Micul dejun ar trebui să fie cea mai abundentă masă a zilei și fără mese grele în restul zilei, prânzul fiind mai ușor decât micul dejun și cina mai ușor decât prânzul. Dacă dintr-un anumit motiv nu puteți lua micul dejun, trebuie doar să luați o ceașcă de cafea și să mâncați bine mai târziu (fie ca brunch, fie pentru prânz). Desigur, nu te lăsa tentat de ciocolată și produse de patiserie.
  • Mănâncă mai multe fructe și legume. Dacă trebuie să alegeți o garnitură pentru carne între paste și broccoli, pariați pe aceasta din urmă.
  • Bea apă curată, luând un pahar cu 10-15 minute înainte de mese - astfel vei consuma cantități mai mici de mese.
  • Nu te forța să-ți mănânci porția și să mănânci numai atunci când îți este foame. Dacă doriți să spălați farfuria cu resturi de la cină, transferați-le într-o cutie și puneți-le în frigider pentru a doua zi.
  • Folosiți 1 lingură mai puțin zahăr decât de obicei pentru a vă îndulci cafeaua sau ceaiul.
  • Când decideți să porniți televizorul sau să petreceți ceva timp pe Internet, nu luați mâncare cu voi, deoarece acesta este doar un obicei pe care trebuie să-l luptați. Dacă reușiți să vă controlați timp de două săptămâni în acest sens, obiceiul va dispărea. În acest scop, un pahar cu apă care va fi în jurul tău în timpul acestor activități te va ajuta. Luați înghițituri mici pentru a vă face mai ușor să nu ajungeți la mâncare.

Antrenamentele

  • Exercițiul este extrem de important și nu este un secret pentru nimeni. Ajută la cheltuirea energiei, la strângerea mușchilor, la modelarea corpului.
  • Începeți cu antrenamente în fiecare dimineață, inițial scurte (10 minute) și ușoare (familiare din genuflexiunile școlii și mișcările brațelor, de exemplu).
  • Ați putea încerca yoga, începând cu cele mai ușoare asane de dimineață. Măriți plimbările: dacă lucrați într-un birou, alegeți scările din fața liftului; dacă nu locuiți departe de locul de muncă, mergeți acasă pe jos; în cazul în care folosiți transportul public pentru a vă deplasa, mergeți la distanță până la următoarea stație și de acolo urcați în autobuz.
  • În cazul în care ați decis să luați sportul mai în serios, pariați pe alergarea dimineața, ceea ce la început este suficient pentru a fi de aproximativ 10-15 minute.
  • În timpul zilei de lucru în birou, găsiți timp să vă ridicați de pe scaun și să faceți mici plimbări, chiar la distribuitorul de apă și înapoi.

Respectând aceste recomandări în termen de o lună, veți pierde câteva kilograme și veți crea obiceiuri sănătoase - atât alimentare, cât și fizice.