Detoxifiere cu tinctură de canabis »tinctură de cânepă cbd fabricată în Slovacia.

slăbești

În ciuda numeroaselor diete populare moderne pentru scăderea în greutate ușoară și nedureroasă, există puține al căror efect este cu adevărat de lungă durată și pozitiv pentru organism. Pentru că adevărul este că reducerea grăsimii subcutanate rămâne un proces lung și complex care necesită mari sacrificii din partea ta, precum și hotărâre și voință puternică.

Chiar dacă combinați în mod adecvat o dietă sănătoasă cu sporturi active, nu puteți pierde mai mult de 2-3 kilograme de grăsime într-o săptămână. Restul greutății pierdute în primele zile ale dietei va fi mai mult în detrimentul fluidelor acumulate în organism, care sunt eliberate ca urmare a epuizării stocurilor de carbon.

Cu toate acestea, prima săptămână a unei diete sănătoase este întotdeauna cea mai dificilă. Dar dacă reușiți să combinați câteva principii simple de nutriție adecvată cu un program de fitness special conceput, veți fi convinși că este foarte posibil nu numai să slăbiți mult într-o săptămână, ci și să mențineți un succes foarte ușor.

Ghid de slăbire timp de o săptămână

Sfaturi pentru dietă

Porție de pasăre
Divizați în 5-6 porții cantitatea zilnică de alimente de care aveți nevoie și încercați să mâncați la fiecare 3 ore. Această abordare a unei diete sănătoase vă va permite să vă mențineți metabolismul într-un ritm destul de bun, ajutând astfel corpul să cheltuiască o cantitate semnificativă de calorii chiar și în repaus. În același timp, amintiți-vă că un interval prea lung între cele trei mese principale din timpul zilei creează așa-numitul efect de foame de lup, care la rândul său duce la supraalimentarea.

Creșteți aportul de apă
Uneori oamenii confundă setea obișnuită cu un puternic sentiment de foame. De aceea, este atât de important să luați cantitatea potrivită de apă și să o distribuiți uniform pe parcursul zilei, ajungând la o medie de 2 litri în 24 de ore. De asemenea, este important să evitați băuturile bogate în calorii, cum ar fi băuturile răcoritoare, sucurile din conserve, băuturile energizante și orice ape îndulcite similare, deoarece majoritatea caloriilor pe care le conțin sunt de așa-numitul tip de calorii goale.

Mănâncă mai multe fructe și legume
Sunt cunoscuți pentru conținutul lor scăzut de calorii și prezența fibrelor. Acestea din urmă sunt importante pentru saturația rapidă, precum și pentru procesarea rapidă a nutrienților de către organism. Ca urmare a acestor două procese, fructele și legumele îți oferă o senzație de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp și, în același timp, ajută la metabolismul adecvat. Cel puțin, ar trebui să adăugați cel puțin 1 fruct sau legume la fiecare masă. Acest lucru va reduce semnificativ cantitatea totală de calorii consumate în timpul zilei, ceea ce vă va ajuta să slăbiți.

Stai departe de bucătărie
Încercați să vă gândiți mai puțin la mâncare, pentru că, în cele din urmă, în majoritatea cazurilor mâncăm din plictiseală ... Deci, dacă scopul dvs. este să slăbiți într-o săptămână, această atitudine față de mâncare ar trebui să se schimbe. Găsiți un nou hobby sau activitate de petrecere a timpului liber pentru a vă distrage mintea de la gândurile tradiționale alimentare cel puțin pentru cea mai mare parte a zilei.

Pariați pe mâncare caldă
Consumul de cafea fierbinte, ceai, bulion sau supă este una dintre cele mai reușite metode de a vă înșela propriul corp că nu se află într-o stare de foame, ci dimpotrivă că este o sită.

Acadele fără zahăr - de ce nu?
De fiecare dată când îți este foame, satisface-ți foamea până la următoarea masă principală cu o acadea de fructe, pe care o poți prepara acasă cu fructele preferate, fără zahăr. După doar 20 de minute de a te bucura de ea, senzația de foame va dispărea și, odată cu ea, obiceiul tău de a te înghesui în mod constant. Acest lucru va reduce caloriile consumate pe zi, iar grăsimea subcutanată din corpul dvs. va fi descompusă mai repede.

Program săptămânal de fitness

Înainte de a începe orice program de fitness, vă sfătuim cu tărie să consultați medicul personal pentru eventuale contraindicații. Am decis să vă oferim un exemplu de plan săptămânal de exerciții pe tot parcursul săptămânii, care nu necesită să cumpărați un card pentru anumite vizite la sală sau să investiți în orice echipament special de fitness la domiciliu. Singurul lucru pe care trebuie să-l aprovizionezi sunt haine și încălțăminte confortabile. Următorul program săptămânal de fitness se bazează pe cinci zile active cu un grad ridicat de activitate fizică și două zile de odihnă activă. Tu decizi în ce zile să te antrenezi și în care să te relaxezi.

Ziua 1: mers rapid
Primul dvs. antrenament durează 45 de minute. Pentru ea, este recomandabil să găsească un loc liniștit și liniștit, deoarece credem că idealul ar putea fi un parc al orașului și de ce nu o zonă în afara orașului în natură. Pe măsură ce vă mișcați, creșteți cu îndrăzneală dimensiunea pasului dvs. și fluturați-vă brațele și mai îndrăzneț: ritmic și în timp cu mersul. Mențineți ritmul moderat. Cel mai ușor este să înțelegi că ești la tempo-ul perfect atunci când poți vorbi, dar îți este imposibil să cânți.

Ziua 2: urcarea scărilor
Dacă regiunea în care locuiți o permite, găsiți 100 de trepte pentru a urca în aer liber și, dacă nu este posibil, luați scările într-o clădire înaltă. Vă puteți încălzi cu o mică plimbare pe o pantă de cel mult 10 minute. Urcă cele 100 de trepte de 10-12 ori, crescând treptat intensitatea pasului tău. La fiecare coborâre, mențineți un ritm mai lent pentru a permite mușchilor să se recupereze din sarcina de pe urcare și să se pregătească pentru următoarea.

Ziua 3: Antrenament de forță
Următoarele exerciții se fac în ordinea cronologică indicată și fără pauză pentru odihnă. De exemplu, decideți dacă acționați acasă pe covor sau în aer liber, pe gazon, dar întreaga serie de exerciții trebuie repetată de trei ori.

Flotări: faceți numărul maxim de flotări. Dacă tot nu le poți efectua pe degetele tale, folosește-ți genunchii pentru a-ți controla greutatea corporală.

Mergând cu bicicleta în aer: mențineți coloana vertebrală dreaptă, ridicați picioarele și începeți să mergeți cu bicicleta imaginară. Faceți 25 de repetări.

Atacuri: întindeți cu fața în jos pe podea și îndreptați brusc brațele și picioarele spre dreapta și stânga în poziția inițială de decolare. Faceți 10 repetări.

Ziua 4: Mers pentru recuperare
După câteva zile de mișcare, este posibil să aveți oboseală severă. Cu toate acestea, oamenii de știință sunt convinși că mușchii se recuperează de multe ori mai repede cu o activitate fizică redusă decât fără aceasta. Prin urmare, această zi este rezervată pentru o plimbare ușoară de jumătate de oră.

Ziua 5: Drumeții
Pentru a face acest lucru, găsiți o zonă deluroasă în zona în care locuiți, luați o sticlă de apă și organizați o excursie improvizată timp de aproximativ o oră sau două. Creșteți ritmul de mers pe jos pe măsură ce vă apropiați de deal și așa mai departe până când ajungeți la punctul său cel mai înalt, apoi pe coborâre, reduceți încet ritmul pentru a relaxa mușchii.