Desigur, nu toată lumea trebuie să-și petreacă timpul de lucru în spatele unui birou, dar astăzi vom acorda timp și atenție exact acelor oameni care lucrează care petrec 8 sau mai multe ore așezate.
Aceasta include toți asistenții de birou, programatorii, șoferii pe distanțe lungi, manichiuristele și mulți, mulți alții care petrec ore în șir.

același timp

Această ședință prelungită nu este deloc bună, deoarece lipsa mișcării poate duce la creșterea deteriorării sănătății, precum și la o mare tensiune mentală.
Pe lângă lipsa unei mișcări mari, postura necorespunzătoare are, de asemenea, un mare impact negativ și adesea persoanele care practică aceste profesii suferă dureri la nivelul umerilor, gâtului sau spatelui inferior.

De aceea este extrem de important să vă mișcați și să vă întindeți cu orice ocazie.

Am selectat câteva exerciții extraordinare care vă pot ajuta să vă deplasați în timp ce lucrați.
Începem cu câteva mișcări mai simple, care nu necesită pregătire specială și oricine le poate efectua.
Apoi vom arăta un exercițiu puțin mai intens, cu care poți arde calorii în plus și astfel scapi mai repede de kilogramele în plus.

Acestea sunt câteva dintre mișcările pe care conf. Univ. Bistra Tsenova (Secția Medicină a Muncii la Centrul pentru Protecția Sănătății Publice).

1. Exercițiu la gât

Mod de implementare:

  • Așezați-vă mâinile liber pe șolduri.
  • Întoarceți capul spre dreapta și ridicați bărbia - inspirați.
  • Înclină-ți capul înainte în fața ta - expiră.
  • Întoarceți capul spre stânga și ridicați bărbia - inspirați.

2. Exercițiu pentru centura umărului

Mod de implementare:

  • Lăsați-vă mâinile agățate liber și așezați palmele pe coapse.
  • Îndepărtați umerii înainte.
  • Ridicați umerii și trageți-i înapoi - inspirați.
  • Relaxați-vă umerii în jos - expirați.

3. Exercițiu pentru centura umărului și vertebrele toracice

Mod de implementare:

  • Relaxați-vă brațele liber pe părțile laterale ale coapselor
  • Relaxați-vă umerii înainte. În același timp, întoarceți degetele mari spre interior - expirați.
  • Întindeți umerii înapoi și întoarceți degetele mari spre exterior - inspirați.
  • Relaxați-vă umerii înainte. În același timp, întoarceți degetele mari spre interior - expirați.

4. Exercițiu pentru talie

Mod de implementare:

  • Stai drept în scaun.
  • Încrucișează-ți brațele în spate așa cum se arată în figură.
  • Apăsați-vă brațele pe spatele corpului prin încordarea mușchilor abdominali și fesieri - inspirați.
  • Relaxați-vă mușchii și ușurați presiunea - expirați.

5. Exercițiu pentru mâini, încheieturi și degete

Mod de implementare:

  • Întindeți brațele înainte.
  • Deschideți degetele larg.
  • Pumnează-ți mâinile într-un pumn
  • Deschideți degetele larg.
  • În timpul acestei mișcări, ridicați brațele unul după altul, alternându-le.

Conf. Univ. Bistra Tsenova, care este autorul acestor 5 exerciții minunate pentru birou, recomandă să se facă de 5 ori pe zi 🙂

Continuăm cu exercițiile pe care le puteți efectua la locul de muncă, dar veți lua puțin mai multă energie.

Folosiți biroul:

Vopseste cu picioarele si mainile

Exerciții interesante, distractive și utile, care sunt foarte ușor de realizat. Puteți atrage unii și alți ochi ai colegilor către dvs., dar nu se știe, puteți „infecta” cu entuziasm și alții „

Mai întâi, „desenează” un pătrat cu o mână, apoi un cerc cu cealaltă. Apoi cu ambele în același timp. Apoi vine rândul picioarelor. Aceste exerciții sunt potrivite și pentru a vă îmbunătăți condiția fizică.

Exerciții cu scaun

Să includem scaunul în pregătirea noastră. Puteți face aceste exerciții acasă. Încărcați partea inferioară - picioare și fund.

sursa ultimelor trei exerciții: darebee.com

Antrenament cardio ușor

Scaunul îi va fi de asemenea util. O puteți face cu intensitate diferită. La urma urmei, ești la serviciu și nu ar fi frumos să transpiri. Prin urmare, judecați singur cât de repede puteți efectua aceste exerciții.

Iată câteva sfaturi suplimentare despre cum să vă simțiți mai bine la birou și să vă îngrijiți sănătatea în timpul orelor de lucru.

  • ridică-te de pe scaun des. Încercați să vă ridicați cel puțin la fiecare 30 de minute și faceți exerciții ușoare sau întinderi
  • nu uitați că hidratarea cu MyBottle.bg și alimentele sănătoase sunt de o mare importanță
  • stai pe scaun în poziție verticală. Nu sta relaxat
  • mergi la biroul colegului. Dacă trebuie să îi oferiți sau să discutați ceva, nu sunați intern sau nu scrieți un e-mail. Ridică-te și fă o plimbare. Rămâneți în picioare în timp ce discutați despre soluția unei sarcini de lucru

  • folosiți scările și uitați de lift. Urcarea scărilor este, de asemenea, o mișcare foarte bună pentru întregul corp și este complet gratuită
  • distribuie corect pauza de masă. Pregătiți mâncare sănătoasă și gustoasă de acasă și astfel veți avea timp să mergeți la parcul sau cafeneaua din apropiere.
  • dacă utilizați transportul public, selectați nu cea mai apropiată stație, ci următoarea, de exemplu. Aceasta va face pași suplimentari pentru ziua respectivă.
  • și nu în ultimul rând este scaunul de birou bun. Dacă munca dvs. necesită ședere prelungită, atunci trebuie să obțineți un scaun confortabil. Pentru confortul dvs., am găsit informații suplimentare despre scaune de birou bune. Citiți aici.