Pentru a slăbi mai repede, nu este nevoie să recurgeți la o dietă periculoasă cu consecințe catastrofale. Dietele intensive promit o scădere rapidă în greutate, dar în același timp pot afecta grav sănătatea.

alimente bogate

Experții avertizează că dietele „șocante” cresc riscul de osteoporoză, malnutriție periculoasă, tulburări alimentare și leziuni ale organelor.

Iată câteva îmbunătățiri dietetice sănătoase și aplicabile pe care le puteți lua pentru a spori viteza și efectul pierderii în greutate. Cu siguranță nu trebuie să vă riscați sănătatea pentru a slăbi rapid.

1. Obișnuiește-te să mănânci porții mici, dar hrănitoare la fiecare 3 ore. În acest fel veți crește semnificativ viteza cu care organismul procesează și asimilează alimentele. Înlocuiți cele trei mese pe zi cu cinci sau șase mese mai mici. Evitați săriți peste masă, deoarece corpul dumneavoastră va crede că mori de foame și va reține grăsimea în loc să scape de ea.

2. Evitați alimentele care vă încetinesc metabolismul - alimente dulci, grase sau nesănătoase procesate. Inutil să spun că nici alcoolul nu trebuie luat. Consumați alimente bogate în fibre, precum și produse crude, cum ar fi fructe și legume. Consumați alimente bogate în proteine ​​- pui sau pește, în loc de carne grasă. Acizii grași nesaturați ar trebui să fie prezenți în meniu în loc de trans și grăsimi saturate conținute în deserturile de ciocolată, biscuiții și prăjiturile.

3. Bea 3 până la 5 căni de ceai verde pe zi. Această băutură conține o substanță numită „catehină”, care vă stimulează metabolismul prin arderea zilnică a caloriilor suplimentare.

4. Asigurați-vă că beți cel puțin 8 pahare de apă în timpul zilei. Ajută la descompunerea grăsimilor, te face să te simți sătul, îmbunătățește sistemul digestiv, elimină toxinele.

5. Adăugați câteva momente intense noi la antrenament. Potrivit unor instructori de fitness, dacă vă măriți brusc viteza de alergare pentru doar câteva minute în timp ce alergați (de exemplu) și apoi reveniți la ritmul dvs., veți arde rapid o mulțime de calorii în exces.

6. Includeți exerciții ale întregului corp două sau trei zile consecutive pe săptămână. Creșterea activității fizice vă obosește mușchii și, pentru a le restabili și întări, corpul dvs. folosește multă energie. În acest fel, metabolismul se activează pe tot parcursul zilei și arzi calorii, chiar și atunci când te odihnești.