permanent

Nu există altă dietă mai variată, mai sănătoasă, mai gustoasă decât o dietă cu legume!

Rezultatul acestei diete va fi vizibil peste o săptămână. Și cel mai important, puteți menține greutatea după dietă pentru o lungă perioadă de timp, deoarece după aceasta veți uita să mâncați produse de patiserie, prăjituri și alimente grase.

Ca și în cazul oricărei diete, trebuie să cunoașteți principiile de bază ale respectării acesteia.

Cum să slăbești cu o dietă cu legume?

1. În fiecare zi ar trebui să mănânci un kilogram și jumătate de legume diferite. Deci, veți obține toate vitaminele și mineralele necesare. Varza, de exemplu, conține vitamina C, carotenul se găsește în morcovi, din care organismul produce vitamina A (pentru o mai bună absorbție a carotenului ar trebui să mănânci morcovi cu ulei vegetal), mazăre, bogată în vitamina B2, vitamina B1 și fasole. Singurele legume care ar trebui evitate sunt cartofii bogați în amidon.

2. Încercați să utilizați doar legume de sezon (de preferință din grădina dvs.) și legume care cresc în zona dvs. climatică. Prin urmare, o dietă cu legume se face cel mai bine vara și toamna, când există o abundență de legume proaspete ieftine.

3. Durata dietei poate fi de la o săptămână la o lună, timp în care puteți pierde până la 6 kg. Puteți coace dacă o faceți o lună întreagă.

4. Legumele pot fi consumate nu numai crude, ci fierte, fierte, marinate, coapte în folie.

5. Shake-urile de legume pot înlocui cu ușurință micul dejun sau cina. Foarte potrivite pentru shake sunt următoarele legume - castraveți, roșii cherry, ceapă roșie, țelină, mărar, sfeclă, morcovi, ridichi, usturoi și pătrunjel.

6. Legumele pot fi combinate cu carne dietetică (carne de pui, curcan sau iepure), pește, compot sau prăjit, iaurt (brânză, iaurt, brânză de vaci, chefir). Este mai bine să alegeți o astfel de combinație pentru prânz sau cină.

7. Mănâncă de 5 ori pe zi, în porții mici. Micul dejun între cele trei mese principale nu este deloc ratat. Pentru a face acest lucru, purtați întotdeauna recipiente de plastic cu legume proaspete. De exemplu, castraveți tocați, morcovi și țelină.

8. Dacă este posibil, evitați sărarea completă. În schimb, condimentează cu suc de lămâie, condimente.

9. Asigurați-vă că beți apă (cel puțin doi litri de apă pe zi), ceai verde și ceai de plante. Fără zahăr, desigur.

Contraindicații
Dieta vegetală este utilă în afecțiunile sistemului cardiovascular, tractului gastro-intestinal, obezitate, ateroscleroză. Cu toate acestea, dacă aveți probleme de sănătate, consultați medicul înainte de a începe tratamentul.

O salată nu trebuie să depășească 300 de calorii pe porție.
Pieptul de pui are un conținut scăzut de calorii (puțin peste 100 de calorii pe 100 de grame de produs). Iaurtul conține, de asemenea, puține calorii, dar în același timp mai ales în combinație cu muștar dă un gust bun mâncării. Îl puteți folosi pentru a aromă salatele în acest fel.

Această dietă cu legume vă permite să faceți un meniu individual în funcție de preferințele gustului.