Contacte:

Sofia zhk Zona B-18 bl.11 vh.1 et.1 ap.4
Luni - Vineri 08: 00-18: 00
0888 245 062

bază

Rețea socială:

Cum să pierzi în greutate: Principii de bază

Pierderea în greutate este un proces complex bazat pe o nutriție adecvată și echilibrată și pe o activitate fizică regulată.

În primul rând, trebuie să știm următoarele - pierderea în greutate prin foamete nu se realizează. Dietele oferă un efect rapid, dar de scurtă durată - greutatea revine.

Rata corectă a pierderii în greutate nu depășește 2 lire sterline pe lună.

Cel mai important moment al procesului de slăbire bine structurat este o dietă sănătoasă.

Principiile de bază ale pierderii în greutate

Mâncarea pe care o consumăm în fiecare zi trebuie să îndeplinească mai multe criterii de bază:

  • trebuie să fie hrănitori;
  • fii bogat în minerale și substanțe nutritive;
  • trebuie să aibă un indice glicemic scăzut - adică nu cresc nivelul zahărului din sânge.

Există o serie de principii de bază pe care trebuie să le urmăm dacă vrem să slăbim, dar într-un mod sănătos. Să le privim.

Adăugați grăsimi sănătoase în dieta dumneavoastră

Când urmați o dietă, încercați de obicei să limitați cantitatea de calorii pe care le consumați. Pare logic să nu mai mâncați produse precum nuci, semințe de floarea soarelui, brânză și unt.

De fapt, ar trebui să faci exact opusul. Grăsimile sănătoase sunt digerate mai lent decât proteinele și carbohidrații. La rândul său, acest lucru înseamnă că senzația de foame nu vă va deranja mult timp.

Faptul este că grăsimile mononesaturate ajută organismul să absoarbă puternicul antioxidant licopen, care protejează împotriva bolilor de inimă, cancerului, degenerării musculare și a îmbătrânirii pielii.

Folosiți ulei de măsline

Uleiul de măsline are o serie de proprietăți benefice pentru corpul uman - una dintre cele mai importante este blocarea necesității unui aport excesiv de alimente.

Mănâncă multe produse lactate

Brânza, laptele, brânza de vaci și alte produse lactate conțin mult calciu, ceea ce accelerează arderea grăsimilor.

Mănâncă multe ouă

Ouăle conțin așa-numitul „colesterol bun”, care joacă un rol important în menținerea arterelor.

Avocado - o modalitate sigură de a slăbi

Avocado conține grăsimi sănătoase, ucide foamea. O puteți mânca exact așa, fără a o adăuga la vase.

Cel mai important moment al procesului de slăbire este o dietă sănătoasă

Fii atent la leguminoase

Cel mai util dintre ele este obiectivul. Are un conținut scăzut de calorii, conține o cantitate mare de proteine ​​și are un indice glicemic foarte scăzut.

Să subliniem carnea

Este important ca organismul uman să nu fie lipsit de carne. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu trebuie ales corect.

În loc să cumpărați pui, acordați atenție curcanului. Este scăzut în calorii, bogat în proteine.

Salata verde - delicioasă și sănătoasă

Broccoli, spanac, varză, rucola - aceste produse stau la baza unei diete sănătoase care te va ajuta să slăbești.

Beneficiile pierderii în greutate

Cu abordarea corectă și dezvoltarea anumitor obiceiuri, pierderea în greutate va fi eficientă și sănătoasă.

Principalul beneficiu al pierderii în greutate este îmbunătățirea stării generale a corpului, a organelor interne și a sistemelor.

În afară de fizic, efectul pierderii în greutate este și mental. Îmbunătățind estetica corpului tău, te vei simți atrăgător și vei avea o stimă de sine mai bună.

Obezitatea - un factor major în dezvoltarea bolilor de inimă

Una dintre cele mai mari probleme cu obezitatea este modul în care aceasta afectează inima.

Faptul este că persoanele supraponderale au tensiune arterială mai mare, colesterol „rău” ridicat și colesterol „bun” scăzut.

Obezitatea duce și la rezistența la insulină. În timp, rezistența la insulină crește nivelul zahărului din sânge, ceea ce determină în cele din urmă diabetul.

Hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat și diabetul sunt factori de risc cunoscuți pentru apariția bolilor de inimă. Cu cât aveți mai mulți dintre acești factori, cu atât riscul de boli de inimă este mai mare.

Contactați doctorul Kamen Kamenov de la MC „Ortho Point” - un cardiolog extrem de experimentat. El va evalua starea inimii tale și își va aplica cunoștințele și abilitățile pentru a te proteja de bolile de inimă sau pentru a te ajuta cu astfel de probleme.

„Ask Club” - inestimabilul tău consilier de sănătate

Investiți în cea mai bună calitate a vieții pentru dvs., acum și în viitor. Alăturați-vă clubului de alimentație sănătoasă „Ask” de la Centrul Medical „Ortho Point”!

Veți afla ce alimente pure, naturale, cu un indice glicemic scăzut sunt cele mai eficiente pentru a pierde kilogramele în plus. Specialiștii de la „Ortho Point” îți vor pregăti o dietă, prin care vei îmbunătăți starea generală a corpului tău.

Se pare că drumul către sănătate trece mai întâi prin cunoaștere. În clubul „Întrebați” veți învăța cum să vă accelerați metabolismul, cum să preveniți bolile de inimă, care este modalitatea de a face față anemiei și multe alte lucruri utile.

Clubul „Ask” obține rezultate incontestabil excelente, dovadă fiind feedback-ul membrilor săi mulțumiți. Această mică comunitate de sănătate a ajutat mulți oameni - cu siguranță vă va ajuta.

Contactați Dr. Kamen Kamenov

Dr. Kamen Kamenov de la Ortho Punkt Medical Center are reputația de nutriționist bun în Sofia. Este specialist în domeniu, cu o experiență de peste 20 de ani.

Contactați doctorul Kamenov și acesta vă va ajuta să scăpați de kilogramele în plus.