Știri
    • Plovdiv
    • Vecinii
    • Fotografie cu emoție
    • Educational
    • Techno
    Pareri
    • Plovdiv
    • Al nostru în rețea
    • Analize
    • Interviuri
    • Sondaje
    • Desene animate de animație
    • Personal
    SPORT
    • Fotbal
    • Volei
    • Baschet
    • Tenis
    • Pasiuni
    • Școli pentru copii

    Regional
    • Plovdiv
    • Pazardzhik
    • Smolyan
    • Kardzhali
    • Haskovo
    Director
    • În oraș după ora 18:00.
    • În afara orașului în weekend
    • Hobby
    • Vremea
    • Horoscop
    • program TV
    • Gastroguru
    Renaştere
    • Se ridică și cad
    • Adevăr sau minciună
    • Cultură
    • Albume de familie
    • Gluma
    • Știri într-o fotografie
    Sănătate
    • Spune-i medicului
    • Medicii noștri
    • Spitale
    • Descoperiri
    • Forta vietii

dar m-am ingrasat imperceptibil.

slăbești

L-am jurat pe cel nou

an pentru a slăbi,

cum se face rapid, întreabă un cititor de „24 de ore” de la Sofia.

„24 de ore” oferă în coloana sa obișnuită de sâmbătă „Puterea pentru viață” opinia experților populari. De asemenea, vă vom răspunde la întrebările legate de nutriție și viață sănătoasă

la tel.: 02 942 25 62

și prin e-mail

[email protected]

Sfaturile și pozițiile specialiștilor pe care le citiți sunt furnizate numai în scop educativ. Acestea nu trebuie utilizate pentru diagnostic sau tratament - pentru aceasta trebuie să vă adresați medicului personal sau medicului specializat.

Iată cum Dr. Lilia Pashova-Stoyanova răspunde la întrebarea despre pierderea rapidă în greutate: Diete miraculoase de trei zile, pastile magice, curele de slăbire, unguente și tot felul de magii, promițând un efect rapid, vizibil și de durată. Ne pare rău, ar fi frumos, dar nu există o modalitate ușoară de a slăbi. Adevărul este că procesul necesită timp, necesită voință, disciplină și perseverență, iar pentru rezultate pe termen lung aveți nevoie de o schimbare decisivă și eradicarea unor obiceiuri dăunătoare. Nu vă lăsați păcăliți de promisiunile pe termen scurt de a pierde în greutate - nu este firesc să slăbiți 10 kilograme în mai puțin de 2 luni, având în vedere că le-ați cultivat cu atenție în ultimul an sau doi. Potrivit unui număr de experți în nutriție și sport

sau 2 kg pe lună

Nu aveți nevoie de o baghetă magică sau de un instructor strict de fitness, ci doar de mici modificări ale dietei și ale activității fizice. Pierderea în greutate va fi urmată de o activitate fizică crescută și/sau un aport redus de calorii cu alimente. De exemplu, în loc să vă folosiți mașina personală sau transportul public, puteți merge pe jos la serviciu (o plimbare de 30-40 minute dimineața vă va crește metabolismul pentru întreaga zi), în loc să folosiți liftul, data viitoare urcați scările (o exercițiu excelent pentru strângerea picioarelor) și curățarea frecventă temeinică a casei este un program complex care include exerciții pentru întregul corp (la spălarea geamurilor, curățarea podelei, întinderea, diferite grupuri musculare sunt încărcate). Obțineți un podometru și mergeți des și lung (cel puțin 45 de minute pe zi) în natură, depășind zilnic recomandările de 4000-5000 de pași. Găsiți sportul preferat (dans, înot, aerobic, jogging) și practicați-l de trei ori pe săptămână. Creșterea activității fizice, în combinație cu unele modificări ale dietei, va duce inevitabil la adioarea prețuită a excesului de greutate, fără a simți măcar (fără înfometare și diete descurajante, fără numărarea isterică a caloriilor, fără antrenament până la epuizare).

În ceea ce privește nutriția, puteți face următoarele modificări mici (sau cel puțin unele dintre ele):

- începeți ziua cu un mic dejun consistent, înlocuind pastele cu fulgi de ovăz,

- introduceți gustări: s-a demonstrat că cinci mese (mai puține, dar deseori) îmbunătățesc metabolismul,

- cina devreme: se recomandă asigurarea unui interval de 12 ore fără mâncare între cină și micul dejun,

- nu ratați o masă, evitând accidental sau intenționat o masă principală nu vă va economisi calorii, dimpotrivă, va provoca un atac de foame de lup și veți înghiți cantități și mai mari, ajungând din urmă.,

- subliniați alimentele gătite în casă (obținute în principal prin gătit, fierte, coacere),

- bea suficientă apă: creează o senzație de sațietate și ajută la detoxifierea organismului,

- acordați preferință produselor naturale (fructe, legume, nuci, leguminoase), bogate în fibre, vitamine și minerale, și reduceți zahărul, îndulcitorii artificiali, chipsurile, alimentele bogate în carbohidrați (principalii vinovați pentru blugii skinny) și conservanții,

- mâncați când vă este foame, nu din plictiseală, depresie sau stres,

- reduceți consumul de alcool, limitați-vă la un pahar de vin în loc de bere, cocktailuri bogate în calorii și alcool dur,

- folosiți farfurii mai mici, porții mai mici și mai puține calorii pe masă,

- bucurați-vă de mâncare, mestecați încet: munca poate aștepta, mâncarea pe jos și în grabă este unul dintre motivele pentru care mâncați cantități mai mari,

- Bucurați-vă de cafeaua de dimineață și ceaiul de după-amiază: cofeina pe care o conțin accelerează metabolismul, vă ajută să pierdeți în greutate și accelerați arderea grăsimilor,

- țineți un jurnal, înregistrați meniul zilnic și porțiunile, veți avea mai mult control asupra cantităților primite.

Pe lângă modificările din dietă și exerciții fizice, se recomandă să dormiți suficient și să vă odihniți. Lipsa somnului stimulează creșterea în greutate, chiar dacă cu doar o jumătate de oră mai puțin decât timpul necesar activează încet, dar sigur procesul. Găsiți o modalitate de a face față stresului care se dovedește a fi vinovatul numărul unu pentru citirile de pe cântar, făcându-ne neputincioși să mâncăm mai mult.

Dacă urmați aceste sfaturi și nu vedeți rezultatele dorite, căutați în trusa personală de prim ajutor. Multe medicamente duc la creșterea în greutate ca efect secundar. Cel mai adesea, acestea sunt antidepresive, insulină, medicamente pentru tratarea diabetului de tip 2, medicamente utilizate pentru hipertensiune arterială, corticosteroizi. Alte cauze posibile sunt tulburările hormonale subiacente, cum ar fi scăderea hormonilor tiroidieni (hipotiroidism, tiroidita Hashimoto), cortizol crescut, prolactină crescută, dezechilibru al hormonilor sexuali.

În prezența bolilor cronice (diabet, hipertensiune, astm, etc.) se recomandă să vă consultați în prealabil cu medicul dumneavoastră și, dacă este necesar, cu un nutriționist pentru a pregăti un plan individual în funcție de nevoile dumneavoastră.